四招經典瑜伽動作，輕鬆瘦遍全身
養生之道網導讀：減肥練習瑜伽除了能修身養性，這個運動也能使你的身體更加健壯，身材更加迷人性感哦，下面小編就推薦四招經典瑜伽動作幫你瘦遍全身。……
減肥練習瑜伽除了能修身養性，這個運動也能使你的身體更加健壯，身材更加迷人性感哦，下面小編就推薦四招經典瑜伽動作幫你瘦遍全身。
1/4犬式
針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉
?下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。
?盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。
?頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
平衡支撐星式
針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿
?1/4犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。併攏雙腳使大拇指靠在一起。
?將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位於瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英吋，腳趾朝向左邊，重心右移。
?扭轉右側身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線上。
?堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。
屈膝板式
針對部位：腹部、上半身、腿部
?平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。
?彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
東方伸展式
針對部位：上半身、臀部和大腿
?雙腳放回地板上，將雙手放於身體兩側，雙腿向前伸直坐好。
?雙腳大腳趾併攏，將雙手放在身後15cm--20厘米的位置，反轉手指正對臀部。
?吸氣，雙手雙腳用力撐起身體，盡可能的抬高臀部，使脊柱伸展開。頭部後仰，擠壓雙腳外側以鍛煉大腿內側肌肉。
?保持東方伸展式，深呼吸5次。
以上四招動作能讓你精神重新煥發活力，堅持練習不僅氣質有提升，連你筋骨也因為瑜伽而變得柔軟，身材也會變得妖嬈多姿。
標籤：【減肥瑜伽動作】
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