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瘦肚子瑜伽動作,快速瘦腰腹不反彈

2021年02月18日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

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很多白領或是學生因為學業或事業緊張沒有時間去健身,那麼你也可以選擇在家做瑜伽哦,效果也是相當不錯的呢,減肥達人推薦瘦肚子瑜伽動作快速瘦腰不反彈

肚子瘦腰腹瑜伽

身體前屈

這個動作看起來並不難,其實主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條,從而進行全身性的運動

1:雙腳分開,距離與肩同寬,把雙臂放在身後慢慢拉直,與地面平行,十指呈緊扣狀。

2:慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從後放逐漸舉起到上方,整個過程中要保持直立,上身盡量往下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來。

3:慢慢達到自己身體的最大拉伸限度,保持住5個呼吸後,放下雙手,慢慢的直立身體,可以多進行幾次。

後抬腿前屈

這個動作看起來就很難,需要有一定的鍛煉基礎,不建議初學者進行。同時如果不能平衡的話,您也可貼牆,或找人幫忙。

1:身體站直,慢慢的彎下上半身,雙手撐住地面,將左腿向上抬起成一條直線。(不要勉強)

2:腹部向內收,堅持進行五個呼吸,然後換另一條腿支撐,重複上述動作。

抬腿側撐

這個動作主要是借上肢來分開雙腿,十分有舒展性,可運動到全身。

1:做俯臥撐後慢慢向右側轉自己的身體,然後把重心轉到右手和右腳上。

2:慢慢的向上抬起自己左腿,然後用左手抓住左腳趾。(不能做到,也不要勉強)3:若能抓住左腳的話,可慢慢靠近,逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個呼吸,然後換另一側。

以上就是瘦肚子瑜伽動作、快速瘦腰不反彈的全部內容了,相信大家看完之後都知道該怎麼做了,我們都知道瑜伽的減肥效果是很好的,還能夠塑造身型,上述內容介紹的就是瑜伽的瘦腰動作,大家趕緊學起來吧。

標籤:【減肥瑜伽動作


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