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三分鐘瘦身，拯救白領一族的身材

2018年02月25日減肥瘦身暫無評論閱讀 49 ℃ 次

養生之道網導讀：許多人都非常羨慕上班族豐厚的收入，但是，大家可知道，忙碌的上班一族在光鮮的外表下也有許多的憂愁，而身材便是其中一方面，因為長……

許多人都非常羨慕上班族豐厚的收入，但是，大家可知道，忙碌的上班一族在光鮮的外表下也有許多的憂愁，而身材便是其中一方面，因為長時間的工作會使得白領們的身材漸漸走樣。因此，今天小編特意為忙碌的白領們準備了三分鐘瘦身的方法，讓各位OL們不再受肥胖的困擾。

3分鐘強化腹肌大腿運動：

1、仰躺，雙腳雙手分開呈大字形；

2、肩膀貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳腳跟；

3、上半身保持不動，左腳跟往上抬，數3秒再快速放下；

4、左右各做20次。

3分鐘細腰運動：

1、準備毛巾一條；

2、站立，雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊；

3、雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直；

4、向左右轉動，臀部也要同時扭動；

5、做10-20次。

3分鐘消除小腹運動：

1、躺平，臀部收緊，兩腳張開與肩同寬；

2、兩腿尖向內側靠攏，雙手放在腦後；

3、雙腿往上抬高，兩手支撐頭部也往上抬約5秒；

4、放下來恢復原來姿勢，重複10次。

3分鐘舒展手腳：

1、蓮花手印：瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向後抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸後，配合呼氣手慢慢向下放鬆。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區，引導身體達到緊張後的放鬆。

2、鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿後方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間後左右交換做。

3、後合掌式：坐姿，雙手在身後合掌，翻轉到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近後腦，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。

3分鐘促進消化：

1、獅子式(經典的瑜伽練習，能消除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴裡發出一個「哈」的聲音，做五次呼吸後放鬆。

2、瑪哈手印：兩手中指、拇指相對，其餘手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個呼吸後放鬆。

專家分析：刺激雙手上的胃部反射區，長期練習能使收緊中腹、纖細腰身，協調腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。

誰說上班族不能減肥？三分鐘減肥法，簡單易行，不管是在家裡還是在辦公室都可以練習。只要各位OL們每天抽出一點點時間，堅持練習下去，那麼瘦身便不再是問題了。

標籤：【白領減肥】

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