白領瘦身之提臀法，輕鬆打造迷人小翹臀
養生之道網導讀：我們都知道，白領一族工作十分繁忙，甚至於沒有太多的時間好好休息吃飯，更別說花時間減肥了。那可怎麼辦呢？美麗不可懈怠。工作雖然……
我們都知道，白領一族工作十分繁忙，甚至於沒有太多的時間好好休息吃飯，更別說花時間減肥了。那可怎麼辦呢？美麗不可懈怠。工作雖然重要，曼妙的身材也不可缺少呀。不要著急，小編這就來為各位白領們介紹幾個瘦身的妙招。
第一招：
坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。
第二招：
在工作緊張的時候，不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動：
1、臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開立，腳跟的距離和肩膀外側同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜。
2、臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一後，身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒，然後起身換腳重複。
第三招：
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英吋處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。
第四招：
雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
調整骨盆和脊柱的位置
Step 1：準備好一張瑜伽毯，雙膝下跪與肩同寬，雙手向前撐起，胸向前抬起，腰部挺直，臀部向上翹著。
Step 2：與之前的跪地姿勢一樣，然後將頭部和頸部使勁埋向身體下方，拱起背部。
鍛煉腰臀部肌肉
身體站直，一條腿向身體後方抬起，另一條腿支撐身體重量，腳尖繃直，雙腿交替操作，這樣可以訓練臀部和腰部的肌肉。
普拉提動作
Step 1：身體平躺在瑜伽毯上，雙腿彎曲與肩同寬，雙臂平放身體兩側，全身放鬆。
Step 2：將胯部盡量用力向上挺直，與雙腿垂直的樣子即可，這一連貫性動作每天堅持做5分鐘。
矯正骨盆的位置
身體平躺在瑜伽毯上，然後將頸部向上彎曲，腿部彎曲抬起，雙手放在膝蓋上，只用胯部的力量來支撐身體，以加強腰臀肌肉的力量，從而矯正骨盆的位置。
白領工作忙，這一點毋庸置疑，但是，我們再忙也不能夠忽視我們的身材而讓它走樣哦。
標籤：【白領減肥】
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