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花樣運動，健康有效瘦身

2020年04月19日減肥瘦身暫無評論閱讀 27 ℃ 次

養生之道網導讀：以前，有些女孩子為了擁有完美的身材會不惜以犧牲自身的健康為代價。現在，隨著人們對身體健康重視程度的不斷提高，人們越來越追求健……

以前，有些女孩子為了擁有完美的身材會不惜以犧牲自身的健康為代價。現在，隨著人們對身體健康重視程度的不斷提高，人們越來越追求健康的減肥方法。既然如此，那麼，今天就讓小編來為大家介紹花樣運動的減肥方法吧。

3分鐘踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

私人時間可進行的短時間中高強度間歇運動

戶外上坡快走10到15分鐘

戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。

練習腸道瑜伽能夠調整腸道，早上進行瑜伽鍛煉是最好不過的。不僅能有效助你排出腹部的廢氣和毒素，還能活化消化器官，讓你的五臟六腑都一起「鍛煉」起來。如果你有瑜伽減肥的鍛煉，不妨加上這幾個姿勢一起練習，燃脂的同時潤腸排毒!

Step 1 三角姿勢

將兩腿張開後讓雙腿和地面呈現等邊三角形的姿勢，輪流將左右半身傾倒，保持一邊的腿尖往外側張開的同時筆直站立，同側的手也從側面伸出，重複1～2次動作。

Step 2 弓身姿勢

俯身躺下後張開雙腿，用兩手抓住兩腿腳裸，一邊呼氣一邊將四肢上提，吸氣的時候則放下，反覆5次動作。

剪刀腿

鍛煉部位：雙腿

雙腿伸直坐立，向後微微傾斜，前臂和手肘支撐身體重心，讓你的小腿做成剪刀腿的姿勢，左腿略高於右腿，如圖所示，然後換右腿上左腿下重複練習，直到你的小腿發酸位置，雙腿交換練習，每天各做20次。

雙腿盤臥

鍛煉部位：臀部、雙腿

身體左側側臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡可能地往上抬，如圖所示，然後慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓練，然後換另一邊重複練習。

放鬆腿部

坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

椅上轉身式

不要把整個屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然後以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置於椅背，左手置於右椅側，上半身向左扭轉。做完之後，然後換手做同樣的動作。重複做上五次即可。這個椅上轉身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉，在轉動的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。

花樣運動減肥法，讓你健康有效地減肥，讓你的生活歷程有滋有味，不再枯燥，何樂而不為呢？

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