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冬季健身選溜冰越溜越快樂

2017年12月05日戶外活動暫無評論閱讀 44 ℃ 次

養生之道網導讀：溜冰是很棒的一項運動，尤其是在冬季這樣的季節裡，我們選擇溜冰是有很多好處的。今天小編詳細的為你介紹一下關於溜冰的好處，看溜冰達人是如何溜冰的，教給大家一些溜冰技巧，還有就是溜冰前的一些注意事項，快來看看學學吧。

溜旱冰讓冬季更快樂

進入冬季了，北方的勇敢者們早已在冰面上快樂的追逐開了，但是南方沒有北方那麼厚厚的冰雪與光滑的溜冰場，所以我們只好到旱冰場來釋放我們對溜冰渴望已久的運動激情，順便消耗那些煩惱的脂肪，塑造結實健壯的肌肉。

溜旱冰雖然沒有季節限制，但是冬季溜旱冰和其它時節有所不同。首先我們要注意著裝。進入冰場前，我們要穿好保暖透氣的運動服。褲子一定要比較寬鬆，因為溜冰會讓身體產生大量的熱和汗水，我們的腳要充分運動起來，所以要求我們的著裝要適合運動。

我們還要充分熱身，因為冬季氣候寒冷。充分的熱身運動可以使身上的肌肉，韌帶活動起來，加快血液循環，提高身體的靈敏度和平衡性，減少運動損傷。另外護膝，護肘，護掌，護臀等防護設施要穿戴齊全。尤其是新手，這些裝備可以減少跌倒時候的損傷。

請戴上手套，避免赤手接觸冰冷的地板和鐵欄杆。

好了，一切就緒，讓我們伴隨著勁爆的音樂，開始溜冰吧。老手們可以像燕子一樣靈活自如的滑飛自如，，但是對於新手，最好還是慢慢來琢磨逐步掌握平衡的技巧。穿好溜冰鞋後先試試剎車是否靈驗靈敏，然後扶著欄杆，一步一步的移動，看穿著溜冰鞋扶著護欄是否可以靈活的走動，能夠走動以後再試試是否可以扶著護欄滑行，可以滑行後再放開扶著護欄的手，慢慢的滑行，先沿著冰場邊緣有護欄的地方，逐步加快速度。

滑冰時候一定要注意前方的情況，前方是否有你一樣的新手？如果有，要早點躲避，以免發生碰撞。對於那些滑冰飛快，動作狂猛的滑冰者，最好也躲避一下，以免人家碰撞了你。總之，新手滑冰，安全第一。

新手溜冰，最好不要幾個人手牽手的滑冰，特別是幾個人連成長龍。因為那樣不容易掌握溜冰技巧，還有跌倒了會連帶其他人。

溜旱冰既能夠提高身體的靈敏度和平衡度，鍛煉肌肉，還能夠加強肺部呼吸功能，溜旱冰受到很多年輕人的喜歡。但是對於老年人和心臟功能不好的人，高血壓人群，最好不要溜旱冰，以免碰撞，跌倒等運動損傷，誘發疾病。

不少人買了旱冰鞋，在小區院子裡面鍛煉，特別是一些小孩子，一邊尖叫一邊快樂的和朋友們追逐。但是冬季水泥地面很容易結冰，小孩子溜冰可要注意安全了，不要到公路上溜冰，公路上溜冰太危險了。

溜旱冰的樂趣有很多，只有真正自己體驗了才能感受到，有時間到旱冰場看看，看著那些年輕人飛快的滑行，看著情侶們手牽手的暢快與愜意，你會覺得自己一下子年青了許多。

溜冰達人絕活全靠“摔出來”

原地旋轉78圈，需要多少時間？33歲的長沙小伙陳剛給出的答案是：“1分鐘！”更讓人驚訝的是，他竟是穿著溜冰鞋快速旋轉，轉上一回下來臉不紅氣不喘，還能和旁人談笑聊天。從一名每天靜坐的電腦軟件設計者，到動感十足的“溜冰達人”，陳剛說得最多的一句話是：“這可是摔出來的絕活！”

曾有過1分鐘轉99圈的最好成績

“1、2、3……”近日，在位於中山路上的一家溜冰場裡，換上滾軸溜冰鞋的陳剛一展開手臂旋轉，就吸引來不少溜冰愛好者，還大聲當起了報數員。”“76、77、78，1分鐘時間到！”聽到喊聲的陳剛完成最後一個轉身，便利落地順勢收住腳步，身體穩穩當當立在了原地。面對人群中響起的掌聲，陳剛反而有點不好意思：“好久沒有玩過了，今天發揮得也不是太好，以前我的最好成績是1分鐘轉99個圈。”

除了旋轉，陳剛擅長的溜冰招式還有不少。只見他穿著溜冰鞋滿場飛轉一圈後，突然劈叉來了一個“下一字”，緊接起身以一隻腳為支點，另只腳則高高抬起，先來一回順時針旋轉，再換腿逆時針旋轉，其後身體呈現“燕子狀”繼續滑動，乾脆瀟灑的身手讓身邊不少溜冰者都駐步欣賞。

為練滑冰“簡直摔慘了”

“我從13歲開始就玩溜冰，記得第一次從溜冰場回來，三天都沒睡著覺，因為手腕、膝蓋甚至臀部都摔傷了！”說起自己的溜冰經歷，陳剛最大的感慨是“簡直是摔著成長的”。

“玩溜冰的秘訣其實就是四個字：熟能生巧。不怕摔、不怕痛，多練習幾次自然就能掌握要領。”陳剛說，為把握好旋轉時的平衡感，他最初是穿著普通鞋子在原地轉，在克服了頭暈感、轉圈數達到一定程度後他才換上溜冰鞋，“沒想到剛開始簡直摔慘了！”溜冰鞋底的滾軸靈活無比，陳剛只要一轉身就無法控制住腳步，不是踉蹌撲倒就是仰天一跤，而他總是一次次爬起來，連灰塵都未拍打便接著練。

“飛一般的感覺”怡心怡身

如今，陳剛不僅“摔”出了幾手絕活，其在溜冰場也從原來的觀摩他人變成常有人請教。不過最讓他沉醉的還是溜冰帶來的身心愉悅：“在音樂陪伴下快速滑行，宛若飛翔一般，那種滋味很美妙。”為此，他甚至將自己的QQ名都改為“飛旋精靈”。

更讓陳剛感到“可樂”的是，自己的愛好給日常生活也添彩不少。一次他去餐館就餐恰遇地面濕滑，眼看就要摔跤之際陳剛一個騰空轉身，單腿穩穩當當立在地上，把餐館老闆和顧客都看呆了。“溜冰可以鍛煉四肢協調性，促進血液循環。平日裡我從事軟件設計開發，整天坐在電腦前頸肩、脊椎都會有勞損，每當這時我便穿上溜冰鞋，滑過後會感覺好很多。”陳剛說，這一愛好自己也會一直堅持下去，怡心怡身兩不誤。

溜冰的好處

滑旱冰，雖以下肢為主，但幾乎全身的肌肉、骨骼等運動器官都要參與。血液循環促進，新陳代謝加強。暫居被動狀態的管理歡樂愉悅的大腦右半球，可建立新的興奮灶。極適合於繁重的腦力勞動後的青少年。輪滑體現了力量和速度的結合。下肢、腹、背等部肌肉處於不同程度的緊張狀態。一腳斜向後蹬，把體重送至對側滑行的另一隻腳上，然後緩慢平抬，借慣力的作用滑行；或單腿、或雙腿，灑脫自如。然後又改用另一隻腳。如此交替、反覆進行。滑行時如腳踏“風火輪兒”逐電追風，在力量和速度之中體味著身體快速滑行的感覺，宣洩著骨骼、肌肉多日積蓄的能量，精神得到極大的放鬆。

人體的平衡，主要由內耳的前庭器官和運動系統的本體感覺裝置掌握。這種平衡能力可以通過訓練而加強。輪滑時，身體的重心必須垂直投影於由雙足組成的不斷變化四邊形內；即便高難度的騰空落地，也不能例外。否則就會失去平衡，傾斜摔倒。這就需要中樞神經、平衡器官、運動系統之間密切地協調與合作。經常的輪滑活動對促進平衡器官的習服和適應，提高身體的平衡能力，十分有益。滑旱冰可以提升心肺的活力，保持每週3到4次，每次30到60分鐘最好滑旱冰還能讓人平衡能力和全身靈活性增強，特別會讓腰腹肌和小腿肌的得到很好的鍛煉。滑一小時旱冰可以消耗350卡路里。

滑冰對身體有以下幾個好處：

1、心血管功能：經常滑冰的人安靜時心率為40-60次，運動時可達180-200次，而一般人的心率僅為80-100次。

2、平衡能力：燕式平衡和各種旋轉動作對各年齡段的人的平衡感是良好的訓練，對正處於前庭和半規管發育期的孩子尤其受益匪淺。

3、增強力量：滑行中的蹬冰、燕式平衡對經常開車的人來說，是鍛煉下肢力量的極好方式，跳躍和旋轉是對全身控制能力的考驗和提高。

4、柔韌和彈跳能力：跳躍、旋轉、步法和自由滑組合對身體的柔韌性和彈跳能力產生深遠的影響。

5、控制體重：花樣滑冰是標準的有氧運動———即運動後消耗掉的是脂肪，而不是水或糖；體重60公斤的人以自感不累的強度連續滑行半小時，將會消耗約150大卡，相當於消耗兩個奶油蛋卷的熱量。

溜冰前的準備與注意事項

溜冰愛好者要準備的必要裝備

每當我們在電視裡面看到溜冰選手在溜冰場上翩翩起舞的時候，是不是羨慕不已呢？假如你想嘗試一下溜冰這項運動，那麼你需要準備以下幾樣物品：

1.頭盔，冰面上的初學者首先要佩戴的護具，平衡掌握得不好，先把“腦殼”保護好。

2.護褲：其中包括護臀、護膝等，穿上了這些摔個把次不在話下，起來再滑。

3.面罩：冰刀不長眼，冰面有危險，玩冰球的話戴個面罩先，保護好花容月貌。

4.帽子，不容易浸濕手套及一條防水的褲子：純粹為了保暖，你不想摔倒後，摔一身冰茬，然後再戴著濕漉漉的手套、穿著濕褲子在寒風裡“飛舞”吧。

以上就是溜冰愛好者要準備的必要裝備，通過本文的介紹是不是你對滑冰運動又有了一些新的認識。

安全注意事項

小心檢查鞋帶繩是否穿得妥當及繫緊。

溜冰前，先要做一些熱身動作。

開始溜冰時，要有十至二十分鐘的輕鬆慢溜。

人多時，應避免作突然停止或轉身的動作。

當離開或進入溜冰場時，應小心及避開迎面而來的其它溜冰者。

身上不應攜帶有尖銳及容易弄傷身體的對象。

當跌倒時，記住要盡快起身及留心迎來的其它溜冰者。

初學者應佩戴輕便頭盔、護掌、及護膝，以策安全。

不要在街道及馬路上溜冰，這樣容易發生車禍等各種事故。

停止溜冰後，要做些輕鬆運動使身體冷靜下來，方可離開溜冰場。

溜冰前的各項準備

1．溜冰者上冰前須佩帶好安全護具：如手套、護腕、護膝、護肘等，夏季應穿著長褲。

2．溜冰者上冰前應檢查冰鞋是否穿著正確並繫好冰鞋帶。

3．溜冰者上冰前應做熱身運動，使身體充分伸展。

4．溜冰者溜冰時其身上應避免有尖銳物品，以免摔倒後劃傷。

5．初學者上冰要在冰面邊緣手扶安全扶手。

6．初學者為了防止摔倒後擦傷手、頭部和膝部，最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套和頭盔。另外，當意識到要跌倒時，盡量使自己身體向前倒，而不是向後，避免摔傷後腦。

溜冰技巧（旱冰）

一、V型走步

1．先以V型站姿站好。

（兩腳張開成V字型與肩同寬約45度，當我們採取這個方式站立時輪子並不會滑動，這是直排輪中基本的站姿。）

2．身體微向左傾，重心慢慢轉移至左腳。

3．身體稍向前傾，右腳向前抬起。

4．右腳放下踏穩，重心轉至右腳。

依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩放下，藉此熟悉重心轉移的感覺。

二、跌倒起立

1 ．前溜時如果停不下來，不要慌，雙手先伸到胸前。

2 ．膝蓋下蹲。

3 ．先下膝蓋著地。（這時的護膝就非常有用。）

4 ．手指頭確實張開，平貼在地．由於著地後身體仍會向前衝，記得雙手在胸前準備好。

5．待俯衝的力量被抵消掉後，雙手將身體撐起。

6．右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。

7 ．雙手用力下壓將身體撐起。

8．以V型站姿站好。

三、前溜

前進時腳呈外八字，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃（〝刃〞是站立方式），左腳則稍稍壓內刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然後就讓右腳滑行一陣子，再換左腳（此時重心要拉回來，推出去左腳要併攏回來，再將重心放到左腳上，如此繼續動作就可以啦！）重心是很重要的。溜冰要不停轉換重心喔，只是兩隻腳在那邊猛推。怎麼會快呢？不只要換重心，重心壓低有助於溜冰的穩定性喔，溜冰當然囉，除了以上幾點外，腳收回來也很重要，也可以增加速度（因為可增加推刃距離），要講求〝飄逸〞也要收屁屁，不要駝背，不然真的頗難看。

四、轉彎

以左轉為例：行進時，左腳前右腳後，而手平舉上半身（從腰部以上）面向圓心，還有要壓刃喔，重心在左腳並壓外刃，右腳可以自然的推刃。這樣子就可以畫出優美的弧線了！

養生之道網溫馨提示：看完這些方法，大家是不是等不及想要試試啦，那麼就不要猶豫了，趕快穿上溜冰鞋，邁開你的第一步，向著遠方衝刺吧，你會覺得這個冬天過的很快樂哦。

標籤：【溜冰】