健康的運動踢毽子 民間起源城市流傳 | 養生知識網


 

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健康的運動踢毽子 民間起源城市流傳

2020年08月05日 體育健身 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

養生之道網導讀:踢毽子這個運動大家很熟悉。小時候每個人都玩過。它在我國已經有兩千多年的歷史了。常踢毽子不但可以保健椎體,而且還有減肥塑造體形的作用。下面小編就和大家一起來瞭解一下吧!

踢毽子——民間起源 城市流傳

當日復一日年復一年的緊張生活成為習慣,埋頭奮筆疾書的您是否覺得精神困乏,生意繁忙的您會覺得心力交瘁,久坐電腦前的您是否會身疲體倦,終日持家的您是否會心生倦怠?當工作負荷和家庭責任翻滾而是為,讓你送您幾支美麗而柔軟的“羽毛”,帶您緩解一下生活的壓力。

在陽光明媚,空氣清新的午後,廣場四周、巷子深處、弄堂內外,可以見到紛飛的五色毽子,白色如雪、紅色似火、綠的若柳葉、黃的像霞光,輕盈的毽子上下翻飛、翩翮起舞,伴隨著人們的歡聲笑語,托起我們兒時歡樂的夢。

踢毽子不受季節、氣候、場地、性別、年齡的限制,簡便易學,老少皆宜運動量可大可小,強度容易控制。古往今來,踢毽子活動深受國民的喜愛。

雅致的命名

絨毛毽又稱“翔翎”,是歷史悠久的民間體育活動之一,到了清代已經頗為盛行。毽子的踢法五花八門、層出不窮,其命名亦頗具雅趣。如毽子輕輕墊起後,將膝蓋繞兩圈再接住,叫金龍盤玉柱;用腳尖把毽子彈起,側轉身毽子落在右耳邊,再彈到左耳邊,叫狀元雙插花:踢起毽子圍彈一圈,叫獅子滾繡球。此外還有童子拜觀音、天女散花、金龍探爪、喜鵲登枝、燕子叼泥、丹鳳朝陽、三環套月、三仙出洞府等。

學習踢毽子應該從基本的單踢,盤踢和花邊踢學起,基本功紮實了就可以嘗試上述那些花樣了。踢毽子時不僅要拿捏力度大小,高低遠近,亦要把握旋轉承接,不差錙銖。國人踢毽子的表演常讓觀看的外國人拍手叫絕,交口稱讚。

健康的運動

踢毽子可以提高人的肺活量,促進血液循環,提高新陳代謝,從而增強人的體質。對於常年在城市內工作的白領,趁著踢毽子的機會去呼吸一下大自然的新鮮空氣,可以遠離電磁輻射增強體質,預防感冒。

踢毽子也是一項保健椎體的運動。現在忙碌的工作讓很多人久坐辦公室,面對著電腦和文件一坐就是一天,同一姿勢的久坐易造成眾多白領的關節疲勞,頸肩酸痛等不適。而在踢毽子的過程中,毽子的落點以及下落方式隨機性很強,人需要集中注意力,在觀察的同時要判斷以何種方式接住並擊中毽子,這對人的協調性有很高要求。在這一看似簡單的過程中,人同時動用了眼、腦等各個器官對毽子加以觀察判斷,單腿保持平衡,髖關節、膝關節、踝關節等要做不同程度、不同角度的屈伸動作,各個部位的肌肉群相互協調配合以完成整個過程,從而達到了活動各個關節和肌肉的目的。

踢毽子還有塑造體形的作用。美國學者做了一項調查,如果一個人不運動,而且一直食用相同量的飲食,每年就會增長2千克的脂肪。日積月累,人就會因為缺乏運動,造成代謝功能日漸衰退。而要改變這一狀況,惟一的方法就是運動。踢毽子對場地的要求不高,室內外均可,是現代運動的最佳選擇之一。由於踢毽子可以有效地運動腿部和腰部,保持身材勻稱,讓人健康、自信。

踢毽子更能增進人與人之間的交流。最具親和力的要數“走毽”了,踢毽的人圍成一圈,輕盈的毽球在人群中遊走,個人踢毽子的水平高低在此並不重要,“走毽”講究的是人與人之間的默契與配合。

整日忙於各自事物,缺乏交流的上班族們在談笑間鍛煉了身體,促進了交流,增進了感情,進而愉悅了心情,提高了工作效率,是一項不可多得的鍛煉方式。

三分鐘抬腿運動治療膝蓋酸痛

1.仰臥在地板上,一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小於直角),另一條腿伸直,兩手自然地放在身體左右兩側。

2.將伸直的那條腿向上抬(離地板約10厘米),靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。休息2~3秒再往上抬腿,反覆做20次。

腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人,可以淺坐在椅子上進行。

具體方法為:

1.淺坐在椅子面略高的椅子上,一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度),另一條腿伸直,腳脖子自然彎曲(腳後跟著地,腳尖離地)。伸直的那條腿向上抬時,請注意膝蓋不要彎曲。

2.伸直的那條腿的腳後跟離地板約10厘米時,靜止5秒左右後再慢慢放下。

3.腳後跟著地後休息2~3秒,繼續做1~2的動作,反覆做20次。

以上運動以20次為1組,早晚各做1組,也就是1天做2組。有能力的人,可以做3組以上。做起來吃力的人,可以先從5~10次做起,然後慢慢接近20次。讓膝蓋酸痛的腿進行活動是本套操的目的,但另一條腿也要鍛煉

前列腺保健按摩

慢性前列腺炎、前列腺增生是男科最常見疾病.其程較長.患者深以為苦。向大家推薦一種前列腺保健按摩操.可疏通前列腺導管.行氣活血.療效肯定.操作簡便,易於中老年患者掌握。

提肛法吸氣時提縮肛門.呼氣時放鬆肛門.如此為1 次.每天早晚各做30 次。

擦丹田 兩手搓熱後.右手平放在肚臍上,左手放在右手背上。以臍為中心.順時針方向運轉.輕輕推蕩.徐徐來往.旋轉36 次後.連臍抱住.稍停片刻.勿讓風入。

托天運氣法 自然站立.身體重心在足跟,雙臂下垂。然後兩臂自然抬起.雙手指相叉.抬到前額附近翻掌.使掌心向上.逐漸用力(切忌猛然用力) 向上托天。托時吸氣入腹並收腹提肛。稍停.緩緩呼氣.雙臂可同時緩慢放下。如此反覆9次。每日早晚練習。

中松靜法 自然放鬆站立.兩足間距30 厘米.摒除雜念.鬆弛身體,入靜。腹式深呼吸.先將兩上肢交叉姿勢旋轉.微屈下肢,閉口,用鼻吸氣,下入丹田.腹部隆起.使小腹有飽滿、充實、膨脹和舒適感。吸入之氣要達到最大容量.同時屏氣5~15 秒.雙手用力旋轉呈握球姿勢。然後用口呼出濁氣.腹部凹陷.最大限度地收小腹.上肢下壓。同時屏氣至最大耐受時間。如此為1 次.每曰甲晚子做10 次。

晚間運動鍛煉建議

(1)不宜做劇烈運動。臨睡前需要安靜舒適的環境,以便使大腦皮層神經糾胞的抑製作用逐漸加強,使人盡快進入睡眠狀態。如果睡前活動劇烈,會使大腦皮層神經細胞興奮,延緩入睡時間。同時,劇烈運動使機體的物質代謝加強,體溫升高,均不利於入睡。

(2)鍛煉項目和場地要適宜。晚上的鍛煉項目要根據本人的興趣愛好、健康情況和訓練基礎而定。開始鍛煉時應選擇一些輕鬆和運動量小的項目,如散步、打太極拳、放鬆性的慢跑等。如果在室外,應當考慮燈光照明度的因素,注意安全,防止運動損傷

(3)晚餐與鍛煉要留有間隔。晚餐後1小時再開始鍛煉較適宜,如果餐後立即運動,容易引起消化不良等腸胃

(4)鍛煉時間不宜過長。晚間鍛煉最好安排在1小時以內。結束鍛煉的時間要過晚,最好離睡覺還有l小時左右的間隔時間,以使身體各器官的功能在睡前恢復到平靜狀態。

(5)晚上睡覺前的運動。為避免夜晚血壓過高,睡前不宜進行長時間緊張的腦力活動,也不要進行劇烈的運動,可以進行較為緩慢的散步及舒緩的保健操

根據體形選擇運動方式

香蕉型:這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳,內臟器官也不太健康。運動時,應該先慢慢鍛煉好基本體力,逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進行重量訓練,參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物,以增進內臟機能,增強肌肉力,還要多攝取維生素類食物。

虛胖型:看起來瘦弱,卻有很多脂肪的人,肌肉力量和內臟器官的功能往往不強,體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要攝取高蛋白食品。

蘋果型:體重在標準體重範圍內,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題,可參加任何運動,如:打球、游泳、騎馬等,有氧運動更好。但如果平時不經常運動,就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前,先做做熱身運動和體操,強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物即可。

水桶型:身上各部分皮脂厚度太厚,體重過重,幾乎沒有肌肉,骨骼支撐能力弱的人,日常生活中,爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和游泳,可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動,以強化肌肉骨骼。還要提醒的是,由於肥胖者都有高血壓傾向,請在運動前先量血壓,並注意動作的正確性,不要進行過度激烈的運動,身體狀況不好就要停止運動,不可操之過急。飲食上不能因為想減肥就過度節食,一天可以吃200至300卡熱量的食物,保證營養均衡。

養生之道網溫馨提示:踢毽子不受季節、氣候、場地、性別、年齡的限制,簡便易學,老少皆宜,是項非常不錯的運動。春季減肥的話踢毽子也是一項不錯的運動哦!

 

 

 

 

 

標籤:【健康】


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