懷孕初期注意事項 做個健康准媽媽
養生之道網導讀：每個女人第二次華麗麗的轉變就是從人妻到人母，對每個准媽媽來說，孕期是一個重要時期，准媽媽們在懷孕初期應該注意什麼，孕婦吃什麼好呢?大家跟隨小編一起來看一下。
在懷孕最初的3個月，你的身體變化還不怎麼明顯，你看上去和普通女子一樣。你完全不必把自己當作一個特殊的人來看待，平時想吃什麼就吃什麼，做些開心的事情，忘掉不舒服。
懷孕初期注意事項有下面這幾個：
懷孕最初的3個月是最容易失去寶寶的3個月，為了留住寶寶，准媽媽的一舉一動一定要格外當心。
如果身體有什麼異樣、不適，最好去婦產科就診，絕不可以自己隨意用藥。以前一直服用的藥物，也需要在醫生同意後才能繼續服用。
不接觸煙酒，不僅僅是指自己不抽煙不喝酒，還包括平時不在有煙環境內久呆，被動吸煙也會對孩子造成傷害。
懷孕最初的3個月，最容易引起流產，准媽媽出行、上下樓、進出浴室時一定要當心，避免摔倒。
懷孕初期沐浴時，水不要太熱，太熱易使人.疲勞，水也不要太涼，太涼會引起子宮收縮。水溫最好是控制在40度左右。
懷孕初期因為肚子還沒有高離隆起，沒有必要買孕婦裝。好好整理一下現成的服裝，選出較為寬大的，或把腰部放大就可以穿了。
因為懷孕時對寒暑的抵抗力很差，一定要注意保暖，寒冷時要比平常多穿一件。熱了。要穿吸汗、涼快的衣服。再不能只注意好看而不管是否舒服了。
要注意洗的時間不要超過6分鐘。洗的時間太長，會引起頭暈，更易著涼感冒，還會使纖維組織變軟。洗時動作要輕緩，注意身體平衡，千萬不要跌跤。洗後，最好能有身心舒暢、食慾大增、夜間安睡的效果。
從這時起，還要注意你的牙齒。最好在懷孕前就把牙病醫好，該拔的拔掉，該補的補齊。孕婦的牙齒和牙齦的確非常容易患病。
懷孕初期皮膚會變得粗糙、敏感，這是因為皮脂腺分泌失調所致。不必亂抹藥或者更換化妝品。要經常洗臉，保持臉部清潔，充分休息，攝取適當的營養，到了妊娠第5個月，一切都會好轉。
多注意積極地調整好情緒。搞些自己喜愛的東西，舒暢的心情會使你的容顏更美麗。
孕婦食譜中絕佳零食
酸奶
酸奶裡面含益生菌，可以幫孕婦調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。
奶酪
這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於孕婦吸收的微量營養成分。
全麥麵包
孕婦在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便秘問題的孕婦可以嘗試把它作為小零食。
蘋果
蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質軟化症。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。此外，有便秘的孕婦，不妨可以多多嘗試。
板栗
板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。
核桃
核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。
葡萄乾
能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的孕婦還有患有妊娠糖尿病的孕婦千萬不能吃葡萄乾。
大棗
大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給孕婦補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使孕婦脹氣。在這
無花果
這可是個好東西。能健胃潤腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦!
隨著懷孕月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，孕婦的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。
此外，增大的子宮對腰部神經的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。適當的運動對緩解這一症狀是非常有幫助的。
令人期待的時刻越來越近了。隨著妊娠月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，准媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。
這時候運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。
坐在墊子上屈伸雙腿，平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能鬆弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛煉下腹部肌肉。
每次做操時間在5-10分鐘左右就可以了。另外，孕期瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助，而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。
孕婦參加體育運動時，盡量選擇散步等輕微的運動，不要跑步、舉重、打籃球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等，這些運動不但體力消耗大，而且伸背、彎腰跳高等動作太大，容易引起流產。
近預產期的准媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過於疲勞。
在運動時，控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鐘為宜。不要久站久坐或長時間走路。
伸展骨盆運動，盤腿坐在硬床板上，雙手放在膝蓋上，背部挺直，每呼吸1次，雙手用力將膝蓋壓至床面，加壓時要慢慢用力，盡量讓膝蓋接近床面
它的作用在於鬆弛孕婦骨盆各關節，伸展骨盆肌肉和韌帶，有利於分娩是胎兒順利通過骨盆。
結語：准媽媽們，放鬆心情，注意飲食以及瞭解懷孕初期應該注意什麼，配合孕婦食譜以及孕婦操一定會生個健康的寶寶。
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