懷孕初期注意事項 做個健康准媽媽 | 養生知識網

 

A-A+

懷孕初期注意事項 做個健康准媽媽

2021年02月20日 孕婦保健 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

養生之道網導讀:每個女人第二次華麗麗的轉變就是從人妻到人母,對每個准媽媽來說,孕期是一個重要時期,准媽媽們在懷孕初期應該注意什麼,孕婦吃什麼好呢?大家跟隨小編一起來看一下。

懷孕初期應注意什麼

在懷孕最初的3個月,你的身體變化還不怎麼明顯,你看上去和普通女子一樣。你完全不必把自己當作一個特殊的人來看待,平時想吃什麼就吃什麼,做些開心的事情,忘掉不舒服。

懷孕初期注意事項有下面這幾個:

懷孕最初的3個月是最容易失去寶寶的3個月,為了留住寶寶,准媽媽的一舉一動一定要格外當心。

如果身體有什麼異樣、不適,最好去婦產科就診,絕不可以自己隨意用藥。以前一直服用的藥物,也需要在醫生同意後才能繼續服用。

不接觸煙酒,不僅僅是指自己不抽煙不喝酒,還包括平時不在有煙環境內久呆,被動吸煙也會對孩子造成傷害。

懷孕最初的3個月,最容易引起流產,准媽媽出行、上下樓、進出浴室時一定要當心,避免摔倒。

懷孕初期沐浴時,水不要太熱,太熱易使人.疲勞,水也不要太涼,太涼會引起子宮收縮。水溫最好是控制在40度左右。

 

懷孕初期因為肚子還沒有高離隆起,沒有必要買孕婦裝。好好整理一下現成的服裝,選出較為寬大的,或把腰部放大就可以穿了。

因為懷孕時對寒暑的抵抗力很差,一定要注意保暖,寒冷時要比平常多穿一件。熱了。要穿吸汗、涼快的衣服。再不能只注意好看而不管是否舒服了。

要注意洗的時間不要超過6分鐘。洗的時間太長,會引起頭暈,更易著涼感冒,還會使纖維組織變軟。洗時動作要輕緩,注意身體平衡,千萬不要跌跤。洗後,最好能有身心舒暢、食慾大增、夜間安睡的效果。

從這時起,還要注意你的牙齒。最好在懷孕前就把牙醫好,該拔的拔掉,該補的補齊。孕婦的牙齒和牙齦的確非常容易患

懷孕初期皮膚會變得粗糙、敏感,這是因為皮脂腺分泌失調所致。不必亂抹藥或者更換化妝品。要經常洗臉,保持臉部清潔,充分休息,攝取適當的營養,到了妊娠第5個月,一切都會好轉。

多注意積極地調整好情緒。搞些自己喜愛的東西,舒暢的心情會使你的容顏更美麗。

孕婦食譜中絕佳零食

酸奶

酸奶裡面含益生菌,可以幫孕婦調理腸胃,同時又富含蛋白質,是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口,很容易被消化吸收

奶酪

這可是牛奶“濃縮”成的精華,1千克奶酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的,具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於孕婦吸收的微量營養成分。

全麥麵包

孕婦在孕期需要適當增加食物的攝入量,餓了就要及時吃。全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維,還能補充更全面的營養,有便秘問題的孕婦可以嘗試把它作為小零食。

蘋果

蘋果不但有酸甜香脆的美味,而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分,能防治孕婦的骨質軟化症。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。此外,有便秘的孕婦,不妨可以多多嘗試。

 

板栗

板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分,有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。

核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。

葡萄乾

能補氣血,利水消腫,其含鐵量非常高,可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的孕婦還有患有妊娠糖尿病的孕婦千萬不能吃葡萄乾。

大棗

大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C,還能給孕婦補充鐵,大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使孕婦脹氣。在這

無花果

這可是個好東西。能健胃潤腸,還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦!

健康准媽媽學做孕婦操

隨著懷孕月份的增加,肚子逐漸突出,使身體的重心向前移,孕婦的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。

此外,增大的子宮對腰部神經的壓迫,也是造成腰背疼痛的原因。適當的運動對緩解這一症狀是非常有幫助的。

令人期待的時刻越來越近了。隨著妊娠月份的增加,肚子逐漸突出,使身體的重心向前移,准媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。

適合運動:體操、孕期瑜伽

這時候運動的目的是舒展和活動筋骨,以稍慢的體操為主。

坐在墊子上屈伸雙腿,平躺下來,輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性,既能鬆弛骨盆和腰部關節,又可以使產道出口肌肉柔軟,同時還能鍛煉下腹部肌肉。

 

每次做操時間在5-10分鐘左右就可以了。另外,孕期瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助,而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。

孕婦參加體育運動時,盡量選擇散步等輕微的運動,不要跑步、舉重、打籃球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等,這些運動不但體力消耗大,而且伸背、彎腰跳高等動作太大,容易引起流產。

近預產期的准媽媽,體重增加,身體負擔很重,這時候運動一定要注意安全,本著對分娩有利的原則,千萬不能過於疲勞。

在運動時,控制運動強度很重要:脈搏不要超過140次/分,體溫不要超過38℃,時間以30-40分鐘為宜。不要久站久坐或長時間走路。

伸展骨盆運動,盤腿坐在硬床板上,雙手放在膝蓋上,背部挺直,每呼吸1次,雙手用力將膝蓋壓至床面,加壓時要慢慢用力,盡量讓膝蓋接近床面

它的作用在於鬆弛孕婦骨盆各關節,伸展骨盆肌肉和韌帶,有利於分娩是胎兒順利通過骨盆。

結語:准媽媽們,放鬆心情,注意飲食以及瞭解懷孕初期應該注意什麼,配合孕婦食譜以及孕婦操一定會生個健康的寶寶。

 

 

 

 

標籤:【懷孕初期不能吃什麼】、【什麼時候最容易懷孕】、【女人什麼時候最容易受孕】【懷孕多久會有反應】、【什麼時候最容易受孕


相關資源:





給我留言