輕輕鬆鬆揉走落枕
按照中醫的說法，落枕是受風寒之邪侵襲，經絡痺阻不通，或勞頓扭挫傷及血淤氣滯所造成的。一方面是由於睡眠姿勢不當，枕頭過高或過低，軟、硬程度不當，使頸部肌肉痙攣疲勞，在睡眠中發生急性頸肌扭傷。另一方面就是睡眠時感受風寒所致。患者因在夜間睡眠時門窗打開被風吹襲而受涼，造成局部經絡不通，氣血運行不暢。
落枕現象相當常見，幾乎每個人都遇到過，但是大多數人都認為這是個小問題，不用去治，過一兩天自己就會好了。事實上並非如此，看似平常的落枕，也有可能引發重大疾病。
落枕的主要表現是頸肌痙攣，頸項僵硬。病情輕者一兩天就可自行緩解;病情重者可拖延數日、周余不等，不僅妨礙正常的生活和工作，甚至可能引起頸椎自發性脫位、頸椎病等。
輕微落枕可自我按摩
只要不是頸椎病誘發的經常性落枕，就不用太緊張。患者使用下面這幾個小方法就可以進行自我治療：
1. 將左手或右手中、食、無名指併攏，在肩頸部疼痛處尋找壓痛點，由輕到重按揉5分鐘左右。可左右手交替進行。
2. 用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴各1~2分鐘。
3.手背第2、3掌骨間，指掌關節後5分處有個穴位叫落枕穴，以拇指或食指點按這裡3~5分鐘，待有酸脹感覺時再持續2~3分鐘。
4. 用手指按住患側的肌肉，頭部先做左右轉動，再做抬頭低頭運動，最後再做頸部環轉運動。當轉到某個角度出現疼痛時，手指立即按揉局部，頭部繼續轉動。
5. 拇指點揉曲池、外關穴，拿揉上肢肌肉，重點按揉手三里，按揉時配合頸部主動運動。
6. 雙手手指交叉，掌根抱住頸部，雙掌根相對用力，捏擠頸部，並向上提起，反覆10次，再用手掌在患部使用掌擦法操作20次。
落枕和睡姿有關
預防落枕，正確的睡眠姿勢很重要，應以仰臥為主，左、右側臥為輔。枕頭的高度應與一側頸根部到同側肩部寬度相同。
冬季到了，寒冷的空氣很容易誘發落枕，尤其有頸椎病的老年人，睡眠時一定要注意保暖，避免頸部、肩部受涼引發落枕。
另外，看書的時 候注意不要長時間保持同一個姿勢，每天做頭頸部的俯仰、左右旋轉鍛煉，舒筋活絡，增強頸部肌肉的力量，也可以減少落枕的發病幾率。
對於反覆落枕或是短期內出現多次落枕的中年人，如果伴有頭暈、手指發麻、手臂發沉等症狀，很可能是由頸椎病誘發的經常性落枕，需要盡早到醫院診治。
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