職業養生 必知的自我調節秘笈
養生之道網導讀:白領健康問題多,因此,白領們在追求事業進步的同時不要忘記自我健康調節。那麼,白領如何調節健康?下面就累和小編一起盤點白領養生知識,教你白領健康保健法則。
職業女性的自我健康調節
尋找快樂的事情
當今的職業女性,尤其是身負重任者,正處於事業、生活和家庭的風口浪尖,更難免挫折和失意。如何直面現實,調整情緒;如何關愛自己,笑看人生,顯得分外重要。
尋覓閃光點
對習以為常的事情盡量保持足夠的興趣。在日常生活中,有許多是我們每天要重複做的事情,注意培養對這些簡單事物的欣賞和理解能力,於平常中尋找閃光點,使自己的生活變得豐富多彩,趣味無窮。
鍾情本職
當今社會,競爭已引入了各行各業,女性對於事業的要求越來越高。女性朋友應該盡量以愉悅的心情對待現有的工作,培養對工作的感情。
廣交朋友
現代都市人各忙各的事,少有三五知己聚在一起聊天談心的時候,尤其是家庭主婦更是如此。其實,女性非常需要有朋友,傾訴生活、工作中開心或不開心的事情,俗話說:一吐為快,許多不愉快,說出來了,心裡會感到充實、暢達,可以達到減少疾病的效果。
遇事不怒、心境平和
對於工作、生活中的一些瑣事,只要沒有原則之爭,縱然不合心意,也以糊塗為上。不斤斤計較,積鬱在心;不任意發怒,爭吵不休,殊不知怒傷肝、心、肺,還易使神經系統出現失調和紊亂。
不疑病
人食五穀雜糧,身體不適在所難免,關鍵在於日常生活中注意培養良好的生活方式,維護好自己的身體。整日胡思亂想,疑神疑鬼,造成極大的心理壓力,反而會貽害身體。
培養幽默樂天的個性
風趣、幽默不僅能使人心胸開闊舒暢,把積鬱的憂愁拋擲到腦後,還有助於搞好人際關係,營造良好融洽的氛圍。
捕捉身體發出的健康警示
自從成為職業族,激烈的同行競爭、繁重的工作任務逼迫著每一位女性像陀螺一樣不停地旋轉、旋轉。終於,被忽視的身體發出了警示:哈欠連天,心不在焉,皮膚乾澀,嘴上起燎泡,腸胃不適,小腿和腳也趁亂浮腫起來。長期的緊張與壓力成為疾病的導火索。
據分析,職業女性較為突出的壓力因素為:角色衝突、工作衝突、角色模糊、工作危險、工作心理控制源、工作自主性、工作期望等。這些因素與心理健康感、工作滿意度密切相關,並容易產生抑鬱症等不利影響。
辦公族保健操13招
1、雙手摀住耳朵,手指彈動腦袋,10~20次,可促進大腦血液循環。
2、扯耳朵,右手經過後腦勺,往下扯動左耳垂;隨後,左手經過後腦勺,往下扯動右耳垂,每次做10~20次。
3、煉眼,雙眼遠眺窗外的景觀,眼睛用力向下眨,可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
4、轉頸,脖子左左、右右、前前、後後,順時針轉動,再逆時針轉動,可放鬆頸部緊張神經。
5、肩周的最疼點,可採用壓抓揉的手法,可緩解痛楚。
6、搓臉,雙手相互搓熱後,搓臉,使臉部發熱,可起到活血的效果。7、伸懶腰,反覆數次。
8、雙臂過頭,扶住牆壁向下壓,可拉伸、牽引勞累的肌肉。
9、搓肚,手掌搓肚皮順時針轉動,再逆時針搓動,可幫助消化。
10、腹式深呼吸,平時我們採用的胸部呼吸,可採用腹部深呼吸,一舒一張。
11、提肛,肛門縮起,放鬆,可防止痔瘡等疾病。
12、散步。
13、不坐電梯,爬樓梯,辦公室簡單實用的運動。
改掉上班路上的三大“惡習”
在車上看書傷眼睛
北京積水潭醫院眼科主治醫師禹政鈺在接受記者採訪的時候說,在晃動的車上看書、看報、看雜誌,是典型的用眼不健康行為,工作再忙也要盡量避免在車上看東西。
眼睛之所以能看清楚距離不同的物體,是由於眼睛睫狀肌的調節,睫狀肌像調節攝像機鏡頭一樣,不停地調節眼睛的焦距,從而遠近的物體都能看清楚。人眼在看距離相對固定的物體時,睫狀肌的收縮和伸張才能保持相對穩定,眼睛不容易累。如果物體總是處於晃動狀態,為了看目標體,眼睛的睫狀肌就要被迫不停地調節,極易導致眼疲勞。禹大夫說,總看這種晃動的物體,暈車、頭昏的發生幾乎是必然的。
禹大夫還特別提醒大家,人們一忙起來就什麼都不顧了,在車上看完書眼睛非常累,然後拿手一揉了事,這樣做更不健康。手髒不說,年紀稍微大些的同志如果用力不當還可能將角膜揉得脫落,造成難以估量的傷害。如果眼睛感到非常疲勞,不妨做做眼睛保健操,哪怕刮刮眼眶也是能夠促進眼睛周圍血液循環的。有條件的話,還可以點些眼藥水。總之,在上班的車上搶時間看那幾眼書得不償失。
路上吃早餐不衛生
北京大學第一醫院營養部主任孫孟裡認為,一般來說,在路上、車上吃的早餐不會有什麼營養。要麼是麵包、漢堡、點心、餅乾一類順手能拿來的快餐;要麼就是煎餅、油條之類的馬路早餐。天天吃這樣的食品,營養搭配根本談不上均衡,而且在路上吃早餐極不衛生。
孫主任說,路邊灰塵大,汽車在馬路上跑塵土也不會少,無論是在等車的時候站在馬路邊吃,還是在車上吃,吃進去了早餐,也吃進了塵土和廢氣。冬天連著涼氣也吃進去,更容易引發胃腸道不適,導致腹痛、腹瀉的發生。
孫主任認為,吃早餐沒必要非搶路上那一會兒時間,要盡量在室內用完早餐,家裡不行就在辦公室。另外,從營養均衡的角度來講,如果早餐吃的是快餐,中餐和晚餐還要注意補充些早晨沒有攝入的營養,比如可以多吃些水果、蔬菜,多喝些湯或牛奶。
在車上睡覺易著涼
還有些人家離單位遠,睡得晚,起得早,往往利用上班的路上補覺。北京協和醫院呼吸科副主任、睡眠中心主任肖毅向記者介紹,人的睡眠大致分為非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠兩個階段,在前一個階段中,又可以分為淺睡眠和深睡眠兩個過程,這兩個過程在睡眠中循環多次。人們只有在睡眠中經歷了幾個深睡眠過程後,才能使疲勞得到充分的消除。但是,在汽車上睡覺、打盹、補覺,容易受到各種因素的干擾,汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄……都不容易使人進入深睡眠狀態,而在淺睡眠狀態下休息,只能使人得到不充分的恢復。我們經常聽到有同事抱怨,車裡睡了一覺後,反而覺得腰酸腿疼,疲乏無力。
殊不知在車上睡覺,還容易導致生病呢。肖主任說,在車上小睡,最要防的是落枕、感冒。脖子歪向一邊睡覺,容易使一側的脖子肌肉疲勞,所以很容易落枕。還有,在車上睡覺,車門開關,風扇吹動,一不小心就容易著涼。個別的還能導致面癱,有些人面癱短時間內可自然恢復,有些就再也不可逆轉了。
養生之道網溫馨提示:白領的健康隱患多一方面和工作環境和工作性質有關,但最為主要的還是與自身的生活習慣有關,改掉惡習,從現在開始,多做辦公室保健操,健康必到。
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