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養生有道防止身體亞健康的秘籍

2018年08月12日中醫常識暫無評論閱讀 27 ℃ 次

養生之道網導讀：現在人的生活節奏非常的快速，工作學習壓力越來越大，導致許多人都會出現亞健康狀態，這雖然對身體沒有多大的傷害，但是長此以往，會導致很嚴重的疾病。接下來小編為大家詳細介紹關於亞健康的表現以及如何調理亞健康的方法。趕快來看看學學吧。

美女健康養生

亞健康來襲

什麼是亞健康？亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態（亞即次等之意），是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“游移狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，我國稱為“亞健康狀態”。調查顯示，由於現代城市生活節奏加快，加上工作壓力偏大等原因，城市精英白領76%左右的人群都處於亞健康狀態，而女白領情況可能更糟，過度透支健康是“精英猝死”事件的幕後魔手。那麼我們到底是不是處在亞健康狀態呢，幾個簡單的觀察方法教你第一時間知曉亞健康，如果你有一個以上的狀況，說明你已經處於亞健康邊緣了。

掌心

手自然伸開不要用力，看手掌，如果手掌上有白色、黃色大小不一的白點、黃點，乃白島、黃島。用手指壓劃小拇指掌側後肉厚處，血色回流慢、不勻。

手背

手背發灰、發黃、青筋明顯，手指甲光澤度低。

四肢

稍一活動，就四肢酸沉，無力，彎腰手臂伸直，夠不到腳面，向最高最後伸、摸，幅度減小、受限，關節發硬不靈活。

臉面

對著鏡子看臉色，當臉上的光亮局部或全部消失了，側臉用日光或燈光照射，紅潤蠟質的半透明度沒有了，用手輕摸，有點硬涼澀，彈性下降。

膝蓋

一般來說，膝蓋的顏色通常要比腿上其他的地方皮膚更深一些，但是如果過深，顏色發黑，提示體內寒濕較大。

腳

有很多人的小腳趾長期穿鞋，以及其他的疾病，導致灰指甲的情況發生，這些都是氣血運行不良的表現，哪個地方有灰指甲，說明哪個地方氣血運行不好。

亞健康恢復防治秘籍

亞健康是一種臨界狀態，處於亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力的適應能力的下降，如果這種狀況不及時糾正，非常容易引發疾病，因此一旦你處於亞健康狀態，一定要牢記這個秘籍。

1、保證合理的膳食與均衡的營養；2、調理心理保持積極、樂觀心態；3、調理生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠；4、增加戶外體育鍛煉’每天保證一定的運動量。

詳細的做法如下：

全面而合理的膳食

最科學的食譜是保證營養均衡。日常生活中，每天的膳食必須保證糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等人體所能必需的營養物質一樣也不少。同時，還應當注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營養和熱量過剩；二是為了某種目的而節食，以致食物中某些營養素和熱量不足。這兩種錯誤部足以導致身體出現“亞健康”狀態。具體說，一個健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提。

同時還應注意以下幾個方面

1、脂肪類食物不可多食，也不可不食。因為脂類是大腦活動所必需的，缺乏脂類會影響大腦的正常思維；但若食用過多，則會使人產生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積就形成脂肪。

2、維生素作用巨大，不可缺乏。從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素A對預防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物來補充；經常在辦公室的人，日曬機會少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；當人承受巨大的心理壓力時；所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營養物質，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

3、補鈣和安神。工作中為了避免上火、發怒、爭吵等情緒激動，飲食中可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳製品，以及魚乾、骨頭湯等，這些食品含有豐富的鈣質。研究表明鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發生的鎮靜作用。

及時的心理調節

美國有一項調查顯示，心理健康是所有事業有成者的標誌。生活在社會中的人，難免會有痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，最重要的就是通過心理調節及時維持心理平衡。

認識自己的生理週期

每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中是不斷變化的，有高有低。大當數人在午後達到精力的高峰，但也不乏個人差異。不妨測定（連續記錄）自己一天的心理狀態，清醒程度和對事物反應的敏捷度，找出自己的精力變化曲線，然後合理安排每日的活動。

獲據心理醫生的幫助

由心理醫生進行正規的心理學干預，不僅是一種直接的治療，而且能增加心理承受的能力和心理調節能力，盡快恢復心理平衡和心理健康。

勞逸結合，重視運動

運動，是最好的調整調整與休息。持續而高強度的快節奏生活難免令人不堪承受，疲勞、頭痛、失眠等不適症接踵而至，這些信號提醒你機體已經超負荷運轉，該進行調整與休息了。

每天，抽出一段時間靜坐，完全放鬆全身的肌肉，去掉頭腦中的一切雜念，將意念集中干丹田，可以充分利用調整全身的臟器活動。到森林去，空氣中的負離子濃度較高，不僅能調節神經，還可以促進胃腸消化功能，加深肺部的呼吸，會對體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用。長時間在辦公室坐著工作的人，應該每隔1小時活動一下，可以做簡單的保健操，也可以隨意活動筋骨，這樣，雖然用時不多，卻可以有效防止由“靜坐”生活方式導致的慢性疾病。

午睡不容忽視

目前，國外一些公司規定職員必須午睡，以保證工作效率，午睡時間宜在半小時左右，關鍵是質量。睡時最好能平躺在床上或沙發上，使身體伸展開來。不要趴在桌上睡，這種體位容易使空氣受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒後很不舒服，易發生慢性頸肩病。

亞健康食療法

亞健康表現之失眠煩躁健忘：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

亞健康表現之神經敏感：適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，鬆弛緊張的情緒；也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

亞健康表現之精疲力盡：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等乾果，因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

亞健康表現之眼睛疲勞：可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。

亞健康表現之大腦疲勞：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。

亞健康表現之心理壓力過大：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花（美國花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。

亞健康表現之脾氣不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及小魚乾等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣；吃芫荽，能消除內火。

亞健康表現之記憶不好，丟三落四：應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒（新鮮的，綠色和紅色都行）、魚乾、竹筍、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯（加水2次）對改善記憶力也很有好處。

養生之道網溫馨提示：身體出現亞健康，要及早的治療，小編以上推薦的那些方法，大家要適時的做做，以及推薦的食療方法，大家要多試試，這樣身體才能恢復健康哦。