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夏秋交替的養生之道

2015年12月23日夏季養生暫無評論閱讀 68 ℃ 次

養生導讀：此時正是夏秋交替的季節，轉季之時最容易生病，所以這時的養生保健一定要做好。那麼夏秋交替如何養生呢？今天為您介紹夏秋交替的養生之道，從飲食、穿衣、洗澡、睡眠……等多方面給你專業的建議，為平安度過初秋做好準備！

1、飲食

即將步入初秋，氣候由濕熱逐漸變得乾熱，這時人體容易出現口乾舌燥、咽喉腫痛以及咳嗽等症狀。不妨多食用蜂蜜、芝麻、葡萄、胡蘿蔔、白木耳、海帶、番茄、梨等具有滋陰、潤肺、養胃、生津作用的食物。這段時間防暑降溫依然不能忽視，要注意潤肺養胃、祛暑滋陰。

在夏秋交替這個季節，不應過分地進補，切忌頓頓大魚大肉。應該平補，由於天氣乾燥，可以吃一些清爽潤肺的食物，如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡飲食，注意蔬菜和肉類的合理搭配，少吃生冷的瓜果和油膩的食物。老人由於脾胃功能下降，所以吃一些易消化的食物，而且要少食多餐，這樣才不至於讓胃腸負擔太重。

營養專家建議，可以選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，比如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，這些對於緩解秋燥大多都有一定的良效。除了上述中藥之外，還可多吃一些生梨、山竹等涼性的水果，同時也可增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、西紅柿、百合、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養肺、生津。

日常食譜宜寬不宜窄，食物的種類盡可能吃得雜些，葷素搭配，稀稠結合，不要偏食。主食方面應細糧、雜糧混吃，粗雜糧如小米、玉米、小豆等，這些粗雜糧比精米、精面所含營養成分更全面，可適當多吃些。另外，粗雜糧含食物纖維多，具有清理腸胃、通便排毒的功用。

2、穿衣

俗話說：“春捂秋凍”，要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規律，氣溫下降但不要急於添加過多的衣服，使身體有抗禦風寒的能力，增強身體抵抗力。但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，防止舊病復發。

《養生論》曰：“秋初夏末，不可脫衣裸體，貪取風涼。”養生專家提醒，由於秋高氣爽，很多人依然穿得很少，尤其是追求時尚的青年女性，無視天氣的變化，常常是裙裾飄飄，甚至穿著吊帶衣、露臍裝上街，就顯得有些不合時宜了，而且還會傷害身體。

在這時要適量的增減衣服，可不要在這時候打起“亂穿衣”的主意，白天可以穿薄一些，但要準備一件稍厚的外套，早晚穿著，以免受風寒。這個敏感的交替季節，感冒增多與天氣變化無常有很大的關係，要想預防感冒，首先還是需要根據氣溫變化適當的增減衣服，尤其是上了年紀的老年人更要注意。

天氣轉涼，帶寶寶外出，別忘了帶上外套和長褲，即便是很近的地方，也應做好防風保暖工作。但您還要注意，從外面回家後，先別急著給寶寶脫外套。這是因為寶寶適應不同溫度的能力差，如果一下子脫了外套，說不定寶寶反而會在進門後著涼。因此先讓寶寶稍微適應一下室內的溫度，再決定給寶寶脫外套。

3、洗澡

初秋濕熱並重，更有秋老虎的肆虐，人們常常出汗過多，但這季節又是早晚涼爽，人們出汗後由於夜間涼爽，濕熱並重，這就容易使皮膚發生癤腫。為保持皮膚清潔就要勤洗澡，沐浴時可在浴盆內放一些花露水或祛痱水，使浴後皮膚清爽滑潤，避免癤腫的發生；洗澡不要用鹼性大的肥皂，秋季氣候漸趨乾燥，再使用鹼性大的肥皂容易使皮膚乾燥脫屑。尤其老年人的皮脂腺萎縮，如再使用鹼性肥皂就會導致皮膚自身保護能力降低，這就更容易受細菌侵襲了。

4、睡眠

初秋時節應本著避高溫的原則，延續夏季時夜臥早起的習慣，以預防勞氣傷陰的後果，按照晚睡順應陰氣，早起順應陽氣的原則進行睡眠養生。天涼了也要保持居室經常通風，當室內外溫度相差10℃時，15分鐘即可將室內空氣交換一遍。少在居室內吸煙，以減少污染，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室內可養些花草，以調節空氣濕度。

我們需要養成早睡早起的習慣，初秋健康就寢的時間最好為22：00-23：00，起床時間為6：00-6：30。若睡眠時間嚴重不足，中午半小時到一小時的午睡也一個很好的調整。

保證良好的睡眠就要有良好的習慣。《黃帝內經》中有這樣一句話：“胃不和則臥不安。”天氣轉涼，很多人胃口大開，晚飯後吃很多，這樣就非常不利於睡眠；其次，睡覺講究正確的睡姿，宋代蔡季通在《睡訣》中寫道“睡側而屈”，意思是睡時取右側臥位，上下肢半屈曲。這樣的睡眠姿勢能夠有效地放鬆肌肉，對消除疲勞、促進睡眠十分有利；枕頭的高低、軟硬也會影響睡眠質量，人們尤其要重視枕芯的選用，要多選香草、野菊花、蕎麥皮，或是曬過的干茶葉。

5、運動

立秋後的早晨是鍛煉身體的最佳時間，此時不冷不熱，氣溫宜人；天高氣爽，使人精神爽快。在秋天“養收”的時候，是開展各種運動鍛煉的大好時機，每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目，不宜做運動量較大的運動，尤其是老人、小兒和體質虛弱者。必須注意三防：

一防受涼感冒，秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服；鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

二防運動損傷，由於人的肌肉韌帶在氣溫下降環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

三防運動過度，秋天因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

6、精神

初秋免不了出現“秋老虎”的炎熱天氣，這種氣溫高、濕度大的“桑拿天”最容易令人心情煩躁，應積極防範“情緒中暑”。要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

如果人體違逆了秋季收斂之氣，就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣，到了冬季，就要發生飧洩的病變，這是因為人在秋季養“收氣”不足，到冬季奉養“藏氣”力量不夠的緣故。中午天熱的時候應減少外出，可以喝點清涼解暑的綠豆湯，遇事保持心平氣和，少生閒氣。

7、防病

隨著漫長盛夏的結束，初秋的天氣給市民帶來了絲絲愜意的清涼。但初秋保健應注意設“三防”——防中暑、防腹瀉、防過早進補。

立秋已過，但“秋老虎”帶來的高溫炎熱還將持續一個多月。再加之秋季天高雲淡，紫外線照射強度大，“中暑”的餘威仍在威脅著人們的健康。進行戶外活動時要做好防曬措施；及時補水，不要等口乾舌燥時才喝水，運動後喝點淡鹽水，補充在運動過程中流失的鹽分；不宜空腹運動，因為空腹時易中暑；戶外活動中如果覺得不舒服應立即停止，並到陰涼處休息。

盛夏酷暑，人們胃口較差，脾胃功能減弱。進入初秋後，飲食稍不注意，很容易引起腹瀉，特別是老人和小孩。日常飲食需注意衛生，不宜大量進食大補或難消化類食物，加重腸胃負擔。少吃生冷、辛辣、油膩等刺激性食物；淡水魚生、刺身含較多寄生蟲，不提倡吃。小孩體質較弱，容易感染輪狀病毒，一旦出現高燒、腹瀉、脫水明顯等症狀，應及時送醫。

民間習俗中有秋季進補貼膘的做法，但初秋進補為時尚早。因為初秋還在伏天內，過早進補易引發上火、腹瀉等病症，選在中秋後進補較佳。

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