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夏秋交替的養生之道

2017年05月19日夏季養生暫無評論閱讀 141 ℃ 次

養生之道網導讀：又到了夏秋換季時，你需要瞭解夏秋交替的養生之道！今天小編從飲食、穿衣、睡眠、出行等六個方面給你介紹夏秋交替的養生之道，想要身體更健康，這些知識不要錯過！

1、飲食

在夏秋交替的季節，應做到平衡飲食，注意蔬菜和肉類的合理搭配，不應過分地進補，切忌頓頓大魚大肉，少吃生冷的瓜果和油膩的食物。尤其對於老人，由於脾胃功能下降，所以應吃一些易消化的食物，而且要少食多餐，這樣才不至於讓胃腸負擔太重。

立秋之後，晝夜溫差加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。專家指出，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

秋天還應當少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。也要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發的功用，因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。在夏秋之交仍要繼續堅持補水，尤其是患有高血壓、心臟病或糖尿病等慢性病的市民，每日應保證飲用8～10杯溫開水或茶水。

2、穿衣

夏秋交替之際最容易患感冒或呼吸道類疾病。在這段將涼未涼的夏寒期，人們還未從酷夏中緩過神來，穿衣基本上還是以短袖為主。殊不知，這段被稱為氣象意義上的夏末，已經具備秋寒的特徵，早晚涼快，溫差大，再加上陰雨連綿，不知不覺寒氣隱隱逼來，容易傷風感冒。因此穿衣要不怕麻煩，切忌貪涼，寧可“常保三分暖”。

隨著夜間的涼意一天比一天明顯，撤掉涼席，關上窗戶和空調，換上長袖衣入睡，將薄棉被備在床頭，是十分必要的，否則很容易受涼引起腹瀉。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣物。但也不宜一下子添得太多太快，同時秋季一定要增加適時適度的耐寒鍛煉，有助於冬季抗寒能力的提高。

在挑選衣服時，最好厚薄交替搭配，這樣才不會因為氣溫忽冷忽熱而引起感冒，除了厚薄搭配，上班族們還可以準備兩套衣服，以應對辦公室室內、室外較大的溫差。

3、睡眠

出伏之後是天氣由熱轉涼的時期，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，經過晝長夜短炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，此時如果不改變夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現。要減緩“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平時多增加1小時睡眠。

夏秋交替，氣候涼爽，人們睡眠的氣象條件大為改善，但早晚溫差較大，是面部神經麻痺症的高發期，平日裡更要注意保證充足休息，適當鍛煉，夜間睡覺不要長時間對著空調、電扇吹，尤其對於抵抗力弱的老年人、小孩子來說，更是如此。夜裡空調開放時間不宜過長，最好不開或調到除濕檔，必要時避免直吹或將腹部蓋好。

秋季坐臥宜朝西南方，而秋季頭向西也是應秋氣旺於西方之理。還要重視午休。專家研究發現，人在中午睡一個小時的效果，能夠達到晚上幾個小時的睡眠效果，並且有利於提高下午的工作效率。此外，適當運動有利於改善睡眠質量。

夏秋交替養生，還要注意出行、運動、情志等方面的調整，下面小編為您介紹。

4、出行

夏秋交替，高溫和炎熱依然是這個時節的主旋律，尤其是中午，大部分地區的溫度可達30度以上，“秋老虎”的威力不減盛夏。夏末初秋季節交替不能忽視防暑降溫。

老年人在此時還易發生心腦血管意外，因此，老年人要特別注意防暑降溫，不要在烈日下曝曬或在高溫環境中久留，外出應帶上遮陽傘、帽，並及時補充水分。

有的女生認為，秋天到了，陽光也開始變溫柔，防曬霜已不是必需品了。其實，這種想法不正確，雖然氣溫下降，人們感覺涼爽，但事實上紫外線還和夏天一樣強，加上秋天人們出遊頻繁，防曬依然是護膚大件事，不但應該繼續使用防曬霜，防曬倍數還應和夏天一樣。

5、運動

到了秋季的溫度還適宜多做些戶外活動，適當多些日曬，不同於盛夏只有清晨和傍晚略有一絲涼意，立秋後上午10點前可增加些室外活動。在秋季幾乎所有的運動項目都相宜，還可根據身體情況和需要，做些健身操、小球類運動，週末還可嘗試登山等戶外活動。

經歷了炎熱的夏天，在初秋進行戶外運動前，一定要做好準備活動，一般以做到身體發熱為宜。在戶外運動時，要根據氣溫的變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣，鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

進行戶外活動時要做好防曬措施；及時補水，不要等口乾舌燥時才喝水，運動後喝點淡鹽水，補充在運動過程中流失的鹽分；不宜空腹運動，因為空腹時易中暑；戶外活動中如果覺得不舒服應立即停止，並到陰涼處休息。

6、情緒

秋天是收穫的季節，人們自然會有豐收的喜悅和收穫的滿足，但同時秋天也是肅殺的季節，悲觀的人會受到環境的影響而加重悲觀的情緒，因此，情志的穩定是非常關鍵的，既不要因為收穫而沾沾自喜，也不要因為天氣的肅殺，環境的影響而悲觀厭世。

此時要做到內心寧靜，心情舒暢，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，立秋不悲秋，神志安寧、收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

在晴朗的日子裡，應多做戶外活動，接受陽光的沐浴。另外，秋天要多走走、多聊聊。一旦有消極情緒，要和親朋好友多交流，及時宣洩，以免將不良情緒鬱結在心，日久誘發抑鬱。白領要學會適當慢下腳步，減少工作壓力，盡可能保證充足睡眠。

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