力量訓練 | 養生知識網


 



6種方法塑造男人6塊腹肌

 6種方法塑造男人6塊腹肌
養生之道網導讀:對很多男人來說:6塊腹肌幾乎是一個遙不可及的夢想。雖然自己試過了好多的腹肌鍛煉方法,但是確實是看不見什麼效果。腹肌可是一個男人必備的性感因素。掌握方法,你一樣可以擁有。 6種方法塑造男人6塊腹肌 打造稜角分明6塊腹肌的秘訣並不是無休止地做仰臥起坐。以下6種方法教你由表及裡地刺激到深層腹部肌肉,如搓衣板一樣的腹肌對你來說,不再那麼遙遠。 1、不要減少訓練量 多...



冬季減肥 選點兒激烈運動

 冬季減肥 選點兒激烈運動
傳統上的減肥方法一直提倡做低強度和長時間的鍛煉。因為低強度訓練在實際操作中既安全,又比高強度運動消耗更多的脂肪。但鍛煉強度小、時間長,並不見得能得到理想的減肥效果。 事實上,最近的研究發現,人在高強度鍛煉後的休息時間內,脂肪的消耗量比低強度鍛煉後的情況要多,減肥效果也相對明顯。當然,低強度運動仍是最安全的減肥方法。所以最可取的辦法是隨著體能水平和身體適應能力的不斷提高,逐漸採...



不同泳姿鍛煉部位大盤點

 不同泳姿鍛煉部位大盤點
養生之道網導讀:游泳你喜歡嗎?夏季是最適合游泳的季節,既可以降暑又可以鍛煉身體,你知道嗎?不同的泳姿可以鍛煉不同的身體部位,你想鍛煉哪個部位呢? 不同泳姿鍛煉不同部位 很多人游泳時都有這樣一種感受:還沒怎麼游,就感到腰腿酸痛,疲憊不堪。其實,這都是身體力量運用不到位惹的禍。專家提醒,游泳是全身肌肉協調運動項目,也是一項非常消耗體能的有氧運動。游泳時,需要手臂、胸部、腰駿、臀部...



瘦大腿內側有什麼好的方法

 瘦大腿內側有什麼好的方法
肥胖是怎麼定義的?臉胖?腹部胖?腿胖?現在不少人認為大腿內側胖也屬於胖,那麼瘦大腿內側有什麼好的方法呢?下面是養生之道網小編為大家收集的有效瘦大腿內側的方法,希望有需要的可以試下。 1、抬腿運動 做力量訓練時,利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動,所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。 這一訓練將會鍛煉你的大腿,尤其是腿部內側肌肉。 側臥在...



掌握跑步要訣 正確運動

 掌握跑步要訣 正確運動
減肥現在就要開始行動了!跑步減肥,作為有效減肥方法之一,消耗熱量大、安全又省錢,故跑步減肥是不少愛美MM喜歡的減肥方法。但是你真的懂得如何跑步減肥嗎?正確的跑步減肥方式,結合飲食控制才能達到健康減肥的目的。下面就來告訴你10大跑步減肥要訣,幫助你健康減肥成功。       1、精神愉悅 最初的10分鐘可能是最辛苦的,一定要調理好身體狀態,盡量使身體清爽鬆弛。根據自身的情況...



新發現:健身效果與血型有重大關係

 新發現:健身效果與血型有重大關係
運動保健導讀:為什麼有些人運動就達到理想中的效果,而無論你怎麼鍛煉,怎麼認真,怎麼勤奮,健身成效也不明顯,讓你半途而廢。原來,鍛煉也要“識”,這種“識”就是運動識別你的血型,運動合乎你的血型的胃口,那麼就可以事半功倍地達到健身效果,血型與鍛煉方式之間存在著很大的聯繫。這個發現由美國“福克斯”新聞網近日獨家報道。 最常見的血型有四種,它們是A型、B...



怎樣減肥最快最有效?22個減肥口訣讓你快速瘦

 怎樣減肥最快最有效?22個減肥口訣讓你快速瘦
養生之道網導讀:很多朋友都在抱怨減肥難。但是,每天在自己的生活中做出一點點改變,那麼身材也會悄悄改變。所以,下面養生之道網小編就介紹一下在幫助諸…… 很多朋友都在抱怨減肥難。但是,每天在自己的生活中做出一點點改變,那麼身材也會悄悄改變。所以,下面養生之道網小編就介紹一下在幫助諸多MM減肥時總結而來的,別忘記分享和推薦給你的好友! 1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可...



健身運動 上肢的基礎

 健身運動 上肢的基礎
養生之道網導讀:頸部、肩部和上背部是上肢肌群和關節非常重要的組成部分。由於長期久坐伏案工作人群因腰、背、頸和肩部肌肉長期同一姿勢導致肌肉僵硬,肌肉勞損等症狀,今天小編為大家介紹一套鍛煉上肢的健身動作! 健身運動 上肢的基礎 頸部、肩部和上背部是上肢肌群和關節非常重要的組成部分。但想要擁有健康的上肢關節和完美的肌肉鍛煉效果必須要先做個基礎的訓練動作,現在為廣大健身愛好者設計了下面...



健身壞習慣使運動效果事倍功半

 健身壞習慣使運動效果事倍功半
養生導讀:健身並不是一味的蠻力鍛煉就能收到很好的健身效果,比如不吃早餐就開始做有氧操,一邊跑步一邊聽音樂,這是很多人常見的做法。但這些壞習慣會直接導致喪失最佳的運動效果。 一、常見的健身壞習慣: 1、餓著肚子做運動 餓著肚子做運動不利於健康,你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食,如燕麥粥或香蕉,可以在駕車去健身房的途中就消化掉,並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運...



女性健身 八大特區謹慎保養

 女性健身 八大特區謹慎保養
養生之道網導讀:女人們同樣需要健身來達到完美身材的目的。女人們健身保健愛你時要注意保養特區。那麼,女人健身保養特區有哪些?女人如何健身?女人健身誤區有哪些? 女性健身 八大特區謹慎保養 1.頭部:人病腦先病,腦好身體好 頭部是人體的第一保健特區。這是因為無論是從中醫還是西醫的角度權衡,頭部都是人體非常重要的組成部分。我們知道,祖國醫學奉“頭”為“精明之府”(人體內...