各種體型怎麼讓身體比例勻稱
養生之道網：體型不勻稱的人總是有礙觀瞻，穿衣不好看。作為熱愛塑形的一族，你知道身體黃金比例怎麼算，怎麼讓身體比例勻稱嗎？下面養生之道網為您介紹身體黃金比例怎麼算，怎麼讓身體比例勻稱，看看吧。
女性黃金身材比例公式
體重：身高（cm）－112，再減少5％之內為最好！
腰圍：身高（cm）×0.37。
胸部：身高（cm）×0.53。
臀部：身高（cm）×0.54。
手臂：手腕（cm）×1.7。
大腿：身高（cm）×0.26＋7.8。
小腿：身高（cm）×0.18。
腳踝：小腿（cm）×0.59。
怎麼讓身體比例勻稱？
1、早餐是每天的活力來源，若不吃早餐，便會整天沒精打采，對身體亦不健康，且白天多活動，比較容易消耗卡路里，假如在晚間才進食，反而較易令人胖。
2、要保持完美的身材，必需選擇合適你體型的內衣褲，如尺碼過大便不易發覺自己胖了。但尺碼過細便把胖肉擠出，使身材更難看。
3、不宜經常穿高跟鞋，每天穿高跟鞋，會令走路時重心向外，不但對骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等問題出現。
4、不應蹺腳坐。長期蹺腳坐會對體型有不良影響產生，因很易導至盆骨彎曲，肌肉附著不正確的位置，身材亦會變得相當難看。
5、女性的膳食結構對於是否能夠一直保持苗條健美的身材至關重要，以低脂肪食物，包括蔬菜、水果、奶製品、穀類、魚、精瘦肉和豆類為主要能量來源的女性在12年之後體重超重的可能性最小。相反，那些喜歡吃甜食和肉類、喝高糖飲料的女性則最有可能發胖直至超重。
不同身材類型的人如何讓身體變勻稱？
1、梨形身材
大腿與臀部之處的脂肪之所以難以減掉，是因為人類在進化過程中形成的，以便女性在分娩和哺乳期為身體供能。要密切留意脂肪的攝入量，其實身體存儲脂肪是輕而易舉的事情，但是要把攝入的碳水化合物和脂肪存儲起來則需要消耗大量的能量，所以梨形身材的人要時刻留意脂肪的攝入量。
要把運動放在有氧運動上面來，比如跑步與騎自行車之類的訓練，即能訓練下半身，還能燃燒能量。每週至少做3次有氧運動，每次30分鐘。每週還需要再增加兩次針對上半身的力量訓練，既能使上半身和下半身變得更加協調，還會增加肌肉組織的代謝水平。
早餐（8點到9點）：1包速溶燕麥片，一根中等大小的香蕉，半杯橙汁。
上午加餐（10點）：6塊全麥餅乾，1塊奶酪。
午餐（12點到13點）：一塊三明治，5根小胡蘿蔔，半杯葡萄。
下午加餐（下午3點）：一杯低脂酸奶，一個小蘋果。
晚餐（18點到19點）：120克脫皮雞胸肉，一杯毛豆，一杯蔬菜沙拉，一塊全麥麵包。
2、蘋果型身材
蘋果型身材的人腹部脂肪堆積，腹部脂肪會給身體帶來很大的危害，如易患心臟病，糖尿病以及乳腺癌等，聚集在臟器（如腎臟，肝臟與胰腺等）周圍的這類脂肪，在引起胰島素抵抗與炎症的同時，還會導致血糖水平猛增，所以減掉肚腹周圍的脂肪尤為重要。
蘋果身材的人需要攝入更多的健康脂肪，同時減少碳水化合物的攝入。
早餐（8點到9點）：一個雞蛋，30克瘦肉火腿，1片全麥麵包。
上午加餐（10點）：1個蘋果。
午餐（12點到13點）：6塊全麥餅乾，一盤沙拉。
下午加餐（下午3點）：一個小梨，一片奶酪。
晚餐（18點到19點）：90克牛肉，1塊土豆，半杯蒸熟的西蘭花。
仰臥起坐能減掉肚腹周圍的脂肪。其實儘管仰臥起坐對於強化腹肌很有好處，但對於消除腰腹部位的贅肉收效甚微，每週至少3次45分鐘的有氧訓練，如跑步，騎自行車，游泳等，每週還需要兩次進行力量的訓練。
3、長辣椒身材
在飲食方面，長辣椒身體的人適合吃含有健康脂肪的食物，以此來降低心血管疾病的危險。另外，魚類、橄欖油、堅果、瘦肉蛋白與復合碳水化合物（如粗糧、水果、豆豆類、蔬菜等）。
運動方面，力量訓練更適合長辣椒身材的人，因為這種訓練有助於發達肌肉，從而塑造出漂亮的肌肉外形。每週進行兩次的力量訓練，內容以大重量、低次數為好。每週還要進行幾次中等輕度的有氧訓練，以維護心臟健康、提高身體耐力。
早餐（08：00-09：00）：一個煎蛋餅，兩片火腿腸，半塊全麥麵包。
上午加餐（10:00）：1/4葡萄酒干與1/4杏仁。
午餐（12：00—13:00）：1杯黑牛奶，一盤菠菜沙拉，一塊全麥麵包。
下午加餐（16:00）：一杯高纖維稀粥，3/4杯脫脂牛奶。
晚餐（18:00—19:00）120g左右的烤鮭魚，半杯糙米飯，1盤蘆筍沙拉。
身體黃金比例怎麼算，怎麼讓身體比例勻稱，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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