體育健身 | 養生知識網

 

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「蘿蔔蹲」 讓你更健康

 「蘿蔔蹲」 讓你更健康
       養生之道網導讀:湖南衛視的快樂大本營最近的一期節目中有個蹲起遊戲,就是蹲下蹦起來再蹲下再蹦起來再蹲下再蹦起來,不知道看過的觀眾朋友有沒有跟著一起玩呢?         在講究站有站相、坐有坐相的現代人眼裡,蹲,可能是一種不雅觀的姿勢。但是對於在辦公室工作的人,蹲一蹲有利於全身器官的運動,能起到循環全...

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高血壓者運動的禁忌

 高血壓者運動的禁忌
生命在於運動。運動可促進血液循環、降低膽固醇生成,並能防止肌肉、骨骼與關節僵硬的發生,運動能增加食慾,促進腸胃蠕動,預防便秘,燃燒脂肪,收到減肥效果。高血壓患者適當運動,還可起到降血壓作用。但運動要量力而行,循序漸進,持之以恆,終生相伴。 高血壓患者運動需避免六大誤區:一、清晨過早運動;二、每週一次大量劇烈運動;三、身體不胖不瘦就不鍛煉;四、哪個部分肥胖就鍛煉哪個部分;五、老...

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羽毛球單打制勝的秘訣

 羽毛球單打制勝的秘訣
養生之道網:羽毛球是冬天最適合全家玩樂的體育項目了,那麼羽毛球單打制勝的秘訣你可要瞭解一下了,下面養生之道網總結了羽毛球單打制勝的秘訣,看看吧。 羽毛球單打制勝的秘訣:逼反手 後場的反手擊球總是或多或少地弱於正手擊球,相對進攻性不強,球路也較簡單(由於生理解剖結構的限制),有的運動員還不能在後場用反手把球打到對方端線,所以對於對方的反手要毫不放鬆地加以攻擊。 1、調開對方位置 使...

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臥室無時無刻可健身

 臥室無時無刻可健身
臥室通常給人拿來睡覺,但是在臥室也能運動,聽說過嗎?讓小編告訴臥室健身招數吧。 睡前健身: NO.1第一組單蓮花練習: 蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多步驟: A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。 B.慢慢將左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳...

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適合女性們的五項燃脂戶外運動

 適合女性們的五項燃脂戶外運動
1、滑冰 滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。 適合人群:沒有什麼年齡的界限,但建議你現在盡快學,如果你目前還不會的話。 運動裝備:運動裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。 運動效果:有助於鍛煉身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。 脂肪燃燒值:420卡/小時。 運動評價:冬天的時候最適合做這項運動! ...

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健美運動溯源

 健美運動溯源
 一、 健美運動溯源 健美,作為體育運動項目問世,到現在也只有百年的歷史,它的創始人尤金?山道是德國人,生天1867年4月2日,死於1925年的一次車禍中,享年58歲。 山道從小體質就很虛弱,但一直渴望自己能練得有古代力士般的體格。他18歲考入醫科大學後,便按照人體解剖學和人體生物力學的原理,摸索創編有關發達全身各部肌肉的方法。經過近4年的刻苦鍛煉,他的全身肌肉鍛煉得異常發達,在當年英國舉...

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原地不動的做健身運動

 原地不動的做健身運動
養生之道網導語:健身房雖然好,但是由於工作繁忙的你根本沒有時間去。如果是這樣的話,那就給你推薦一種健美運動。 首先:選一塊地方,站立。 身向右扭轉,略微屈膝,兩臂向左同時擺動,左臂向在伸手,右臂屈肘。 復原,稍停,以同樣動作,換為身向在扭轉,屈膝,兩臂向右擺動。兩側動作各重複做8次。 原地身體直立,開始做原地慢跑,左右腿提起時盡量向後抬起,身體前傾,兩臂向上舉起,同時屈肘,這一動...

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站著燃燒減肥新法

 站著燃燒減肥新法
 站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍,這樣你就可以在睏倦或提不起精神時採用站立這種方式了,既醒盹又能燃燒熱量,起到了有效預防肥胖的作用。這裡的“站著”不單純指站立,其中也包括接近於站立的姿勢。其中也包括站著“那個”,後面的內容會講到。 德國風靡站立減肥法 在德國“站著上課”已經出現於一些學校。教室裡沒有一把椅子,桌子是特製的比一般桌子高。老師...

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9項有效提高智力的健身運動

 9項有效提高智力的健身運動
養生導讀:現今,體育健身運動不僅僅只是能健身,同時還有增長智力作用,專家發現,很多運動項目都對大腦鍛煉具有很好的效果。如果你想促進腦細胞新生、開發的智慧的話,那麼就趕緊行動起來吧!下面先跟隨小編一起來看看,哪些是有助於智力發展的運動。 1、健走 健走作為一項有效的心肺練習,比較普通的行走,心率至少提高13%,大腦獲氧量至少增加5%。因為多了一副健走手杖,直立行走的我們也可以充分利用雙...

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夏季清涼運動 清爽瘦身消除贅肉

 夏季清涼運動 清爽瘦身消除贅肉
養生導讀:炎熱的夏季,稍微動一下就會大汗淋漓,如果要進行一些減肥的劇烈運動那種感覺更是難以忍受,那麼,夏季減肥運動,有哪些可以讓自己感受清涼,又能達到減肥效果的。今天,小編為大家介紹幾種夏季清涼的運動。 清涼運動排行榜   1、瑜伽、太極 夏天練瑜伽可以更好的讓每一個愛美的MM們得到更好的擁有平坦緊實小腹的時候!相對清淡的飲食配上瑜伽有針對性的練習,會讓我們腹部上鬆弛的贅肉...