體育健身 | 養生知識網

 

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日常健身養生的要點

 日常健身養生的要點
在日常健身養生中也要有個遵循,要做到自己管住自己,幾年來我遵循這個要點,身體較前幾年發生了明顯的變化,腎功能衰弱等症狀早已遠離,而帶來的是健康的身體、旺盛的精力。健身要點概括是: 一個目標一個重點二個部位三個要。 一個目標:是以健身為目的,要做到: 少說東、少說西,健身鍛煉是目的, 又說好、又說壞,心態平衡是關鍵。 少說、少聽、少煩惱,健身程序不能少。 靜心養神“...

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乾隆長壽靠提肛 提肛運動的好處

 乾隆長壽靠提肛 提肛運動的好處
養生之道網:乾隆皇帝最得意的養生秘訣就是提肛運動,那麼提肛運動有什麼好處呢?長壽還是治病?雖然提肛做法像忍大便一樣簡單,但是提肛效果明顯,可預防治療疾病。那麼提肛運動有什麼好處,提肛運動怎麼做呢?下面為您介紹。 什麼是提肛運動? 提肛運動就是有規律地往上提收肛門,然後放鬆,一提一鬆就是提肛運動。提肛運動鍛煉的是你骨盆底的肌肉,無論男女老少,隨時隨地都可以練,絕對是老少咸宜、簡...

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週末運動過於劇烈對身體不好

 週末運動過於劇烈對身體不好
       養生之道網導讀:很多年輕人因為工作或者上班的原因都沒有辦法經常運動,因此好不容易到了週末就要把之前的運動缺失都補回來,加大了運動強度其實對身體特別的不好。 週末不應突然劇烈運動        關節損傷:平時少運動,到了週末才“急磨刀”上陣搞對抗性運動的年輕小伙最容易患這種損傷,特別是膝關節和踝關節這兩大&ld...

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健身需堅持不懈偶爾運動不等於健身

 健身需堅持不懈偶爾運動不等於健身
 不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛煉不足。健身專家指出,懶得運動會傷身害體,而偶爾運動更會害體傷身,無異於暴飲暴食。週末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室裡坐著,基本沒有運動,身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出許多時間集中鍛煉,反而打破已經形成的生理和機體平衡,其後果比不運動更差。 因此,科學有效的做法是每週鍛煉3至5次。週末健身族由於時間限制,平時雖不能像...

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讓家成為你的健身房

 讓家成為你的健身房
在家好吃懶做容易造成脂肪的堆積,但是,如果稍做一些改變,你的家也可以變成你的減肥聖地哦! 1、家裡空出一間房來作為你的健身房,放一些瑜伽墊和啞鈴之類的器材,那你運動的積極性會大大提高; 2、把冰箱裡的食物替換成健康低脂的食品,這樣會讓你減少熱量的攝入; 3、把廚房的燈光換成深藍色的,這樣能降低你的食慾; 4、把餐具換成小一號的,因為人的食量通常跟餐具的大小有關,小的餐具能減少你的食量。 ...

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最專業的鉛球出手訓練方法

 最專業的鉛球出手訓練方法
養生之道網:鉛球的落地距離主要由鉛球出手角度和出手速度決定,那麼鉛球出手訓練方法就不可不知了,下面養生之道網為您介紹鉛球出手訓練方法,供參考。 1、出手方法練習(以右手為例) 1運動員對牆正面開立(距離1米),右手持球於右肩頸部,左手扶球,然後伸臂把球推到牆上,中食指用力按住球,稍停,雙手把球接回。要求把球推到牆上後,成屈腕、中食指用力撥球狀,主要體會扣腕撥指動作。 2運動員正對...

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養生操增強抵抗力也可防痔瘡

 養生操增強抵抗力也可防痔瘡
核心提示:三功,其實就是“上、中、下”三功。上功稍複雜點,上功名稱叫叩齒漱口水功。第一個步驟是叩齒,就是上下兩排牙齒輕輕地叩,很放鬆的,不帶很多目的的,輕輕、慢慢地叩,叩到口腔裡面有比較多的唾液時,就可以了。 內養三功之上功:叩齒漱口水功 三功,其實就是“上、中、下”三功。上功稍複雜點,上功名稱叫叩齒漱口水功。第一個步驟是叩齒,就是上下兩排牙齒輕輕地叩,很...

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健身運動後出現肌肉酸痛該如何預防

 健身運動後出現肌肉酸痛該如何預防
養生之道網導讀:健身運動後出現肌肉酸痛該如何預防,乳酸在肌肉內大量堆積,便刺激肌肉塊中的神經末梢產生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大,導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法,這可能是由於在拉長肌肉時,刺激了肌肉的高爾基氏腱器官,使其發生抑制性衝動的結果。在運動後即刻到肌肉產生酸痛前反覆用拉長肌肉的方法,對緩解肌肉的酸痛效果...

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慢肌力運動法 燃燒脂肪更驚人

 慢肌力運動法 燃燒脂肪更驚人
 對於忙碌的上班族來說,甚至坐下來好好吃頓飯的時間都沒有,更別說抽出時間來運動減肥。下面,小編為你介紹一種運動新觀念——慢肌力運動,每次運動20分鐘,每週1-2次,就可以燃燒更多的脂肪,雕塑身材效果更驚人哦! 肌力運動做得愈慢,鍛煉效果愈佳! 你一定知道,肌力運動可以鍛煉肌肉,增加脂肪燃燒速度。最新的研究報告顯示,如果將肌力運動的速度大幅減慢,每個動作都做約比平常增...

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讓你6分鐘活力充沛的體操

 讓你6分鐘活力充沛的體操
最理想的狀態是工作中精神百倍,生活上想怎麼放鬆就怎麼放鬆,事實上忙碌的我們卻常常發現在工作上提不起勁來,在生活上放鬆不下來,那麼就看看這兩套小小體操吧,讓你在適當的時候做適當的事。 六分鐘釋放能量操 1、全身舒展運動: 身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。 (改善性愛質量必備的八大準則) 先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓,維持20秒;然後將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂...