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夏季高溫天氣來臨 游泳知識大全

2021年04月21日 體育健身 暫無評論 閱讀 8 ℃ 次

 導讀:在你準備自學游泳前,你首先應對人體和水的特點要有一個充分的認識,這樣才便於你合理的運用自身的條件,充分的掌握水的性能,加以利用。

眾所周知,水的比重為1;而人體的比重約為0。96-1。03之間。物體在水中的沉浮取決於物體的比重,比重大於水的下沉,比重小於水的則上浮。瞭解這兩點,相信初學者不會再對水產生恐懼感。

游泳技巧
游泳技巧

 

在進行水上練習時,如果身體浮力較差、或者膽小者,可以帶上泡沫做的腰漂,以便增加浮力,同時也給初學者增加安全感。

水中行走

這是初學者下水後的第一個練習,目的是體會水的阻力、壓力和浮力,並初步學會在水中維持身體平衡的方法

第一步:兩手扶住池(岸)邊或同伴的手,在水中行走。

第二步:一手扶住池(岸)邊或同伴的手,一手在體前側做向外、向後划水,同時在水中行走。

第三步:不借助任何支撐物,兩臂在胸前左向外、向後的對稱划水,雙腳在水利做向前、向側、向後的行走。

在熟悉水性的同時,針對小孩還可以採取一些遊戲性的項目,如跳水,水下鑽桿等。 

學習呼吸

不會呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋氣”。

正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。

站在齊肩深的水裡,兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口氣,然後把頭埋入水中,慢慢的用鼻呼氣,直至將體內的廢氣呼盡,迅速抬頭用嘴吸氣

熟練以上技術,能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術,並且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。

水中漂浮

學習水中的漂浮技術,主要是體會水對人體的浮力,並初步掌握人體在水中的平衡能力,排除對水的恐懼心理 

抱膝漂浮練習

兩腳站立水底,深吸氣後,下蹲低頭抱膝,兩膝盡量靠近胸部,前腳掌蹬離水底,成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放鬆,自然的漂浮於水中。

站立時,兩臂前伸,向下壓水並抬頭,同時兩腿伸直,以腳觸水底站立,兩臂自然放於體側。

游泳
游泳

展體漂浮練習:兩腳開立,兩臂放鬆向前伸直,深吸氣後身體前倒並低頭,兩腳輕輕蹬離水底,成俯臥姿勢漂浮於水面,兩臂、兩腿自然分開,要求全身放鬆,身體充分展開。

站立時,收腹、收腿,兩臂向下壓水,然後抬頭,兩腿伸直,腳觸水底站立。

滑行漂浮練習

1、蹬邊滑行漂浮練習:背向池(岸)邊,一手扶住池(岸)邊緣,一臂前伸,同時,一腳站立,一腳貼近池(岸)邊。深吸氣後低頭,上體在水中前傾成俯臥姿勢,大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊,兩腳掌貼住池(岸)邊。與此同時,扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂併攏,頭夾於兩臂之間,這是兩腳用力蹬出,成流線型向前滑行

要求:蹬離池(岸)邊後,身體要充分伸展,並盡量放鬆、自然。

2、蹬底滑行漂浮練習:兩腳前後開立,兩臂前上舉。伸吸氣後上體前倒,當頭、肩侵入水中時,前腳掌用力蹬池底,隨後兩腳併攏,是身體成流線型向前滑行

克服對於水的恐懼心理。  

 

大多數人在初學游泳時都有怕水心理,具體表現在頭不肯浸入水中、不肯屏氣、浸入水後馬上抬起頭來、始終緊閉嘴巴……日常生活中,很多人在享受游泳的愜意感覺的同時,自然也不會忘了游泳時不小心喝水後的那種噁心的感覺(尤其是游泳池裡的水),以及嗆水時那劇烈的咳嗽所帶來的不適。下面,小編就和大家來分析分析我們在學游泳時為什麼怕水的原因,然後再怎麼樣去消除這種恐懼感。

快速學會游泳
快速學會游泳

一、怕水的原因

1.嗆水:因為悶氣時嗆到水產生排斥學游泳而怕游泳。

2.溺水:溺水最怕的就是不小心跌落,又不會游泳或是幼兒者。

這種經驗會留在記憶中很久,對游泳教學會有一定的障礙。

二、消除怕水

1.就是讓學游泳者,臉部敢放在水中。

2.練習方法:可先在陸上練習閉氣,再到水中練捏鼻子悶氣,練到可以再水中悶氣時,不用捏鼻子3~5秒就算OK了。

三、口訣

深呼吸→捏鼻子→沉下去→放開手(默數1.2.3.)→站起來鼻子噴氣(鼻子噴氣防嗆水)。也可以用韻律呼吸的方式,深呼吸→沉下去→鼻子吐氣→吐到上水面→張嘴吸氣,也可以用嘴吐氣。

標籤:【知識】【大全】【游泳】【來臨】【高溫】


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