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睡前瑜伽,助眠又瘦身

2020年02月02日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:還在問練瑜伽能不能減肥?那你就Out了。小編可以非常肯定地告訴你瑜伽是可以減肥的!只是如果想要在短時間內看到明顯的瘦身效果,……

還在問練瑜伽能不能減肥?那你就Out了。小編可以非常肯定地告訴你瑜伽是可以減肥的!只是如果想要在短時間內看到明顯的瘦身效果,那麼,你就不得不尋找一些適合自己的瑜伽動作了。今天,大家不妨跟著小編一起來學一學幾個睡前瘦身瑜伽動作,讓自己輕鬆減肥吧!

PART 1

功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,還有美背的功效。

step1:仰臥,左腿伸直,右腿彎曲,右腳掌放在左腳上方,雙手自然放在身體兩側。

step2:右腿跨過左腿,側放在地面上,同時頭部往右側扭轉,正常呼吸,保持眼睛注視左後側一點。

Tips:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

PART 2

功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,並且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放鬆。

step1:俯臥,雙腿彎曲,腳跟靠近臀部,雙手抓住兩腳踝處。

step2:吸氣,抬起上身,使整個身體呈弓狀,大腿離地。保持至少一分鐘。

Tips:注意雙手要保持伸直。

PART 3

功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常,還能減去腰部脂肪。

Step1:仰臥,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,使之向胸部方向靠攏。

Step2:吸氣,左腿彎曲靠近胸部,雙手抱住膝蓋,同時頭部抬起,使額頭靠近膝蓋處,保持1分鐘。

Tips:盡量使兩膝靠近胸部,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。

PART 4

功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液循環,緩解腰背痛。

step1:俯臥,雙腳打開與肩同寬,雙手撐地,支撐起上半身,使臀部離地。

step2:吸氣,彎曲手肘,上身往下沉,使胸部貼緊地面。

Tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

睡前瑜伽動作,睡覺之前動一動,不僅能夠促進睡眠,還可以有效瘦身,一舉兩得,何樂而不為呢?

標籤:【減肥瑜伽動作


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