六款睡前減肥瑜伽
俗話說得好，世界上沒有醜女人，只有懶女人。女性要保持好的身材的確不容易，下面為廣大愛美女性推薦六款睡前減肥瑜伽，晚上減肥瘦身效果更好哦。
這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。雖然這些並不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
步驟一
端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會大腿內側。
步驟二
吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
小貼士
盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
步驟一
收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方;挺直脊柱，端坐於床上。
步驟二
吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。
小貼士
轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。
步驟一
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
步驟二
吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
步驟三
呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
小貼士
注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
步驟一
雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。
步驟二
吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
步驟三
呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
步驟四
呼吸平緩，保持10-15秒。
小貼士
移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
步驟一
端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。
步驟二
吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
小貼士
注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
步驟一
坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
步驟二
吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
步驟三
呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
小貼士
“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
需要補充一下，瑜伽是一種修身養性的體能訓練，每一個體位動作都蘊含著不同的意義和功效，在我們練習時可以參照圖片，做到自己的最大極限即可，久而久之，不斷拉伸我們的筋骨，我們會慢慢達到圖片標準姿勢，希望大家借鑒。
所謂睡前瑜伽並不是要求一定要在床上練習，瑜伽毯和瑜伽墊是我們最好的選擇，這些動作早上亦可以做，並且可以不斷提升我們的氣質，希望廣大女性可以多加練習，堅持鍛煉效果更好，而且減肥健身瑜伽沒有副作用。
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