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室內有氧健身操讓你輕鬆瘦

2019年12月15日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

養生之道網導讀:大家都知道,想要減肥瘦身,就得使體內的脂肪充分燃燒起來,那麼怎麼樣才能夠使脂肪快速有效地燃燒呢?今天,我們養生之道網的小編就給大……

大家都知道,想要減肥瘦身,就得使體內的脂肪充分燃燒起來,那麼怎麼樣才能夠使脂肪快速有效地燃燒呢?今天,我們養生之道網的小編就給大家推薦一下室內有氧健身操,讓大家的脂肪充分燃燒,達到減肥成功的目的。

動作一、單腿下壓

目標:肩膀、腹部、臀部和腿

兩手伸直後,用手臂夾住一個球,抬起至胸口的高度,用左腿單腳站立,在身前抬起右腿。彎曲左腿的時候身體向下8厘米左右,伸展腿向上向下持續壓腿,然後換腿,每邊重複二十次即可。

動作二:抬腿

目標:腹部、臀部

伸展重點: 大腿外側 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。

動作三、下壓

目標:肩部、上臂、臀部

拉伸重點:頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上,腳背繃直,腳趾向下勾。下壓腹部,臀部放置最低點,雙臂支撐起上身,背部呈向下拱狀,抬下頜,向上凝視。維持數秒後,腳後跟後壓,緩慢回到俯臥的姿勢。重複5~10次。

以上就是我們小編給大家介紹的室內有氧健身操。這種運動是一種有氧運動,不但能夠幫助我們減肥瘦身,還能夠有效地提高我們的心肺功能,有強健體制的作用,男女老少都可以做做的哦!所以,大家不要猶豫了,趕緊來試試吧!

標籤:【有氧運動減肥


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