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有氧減肥運動有哪些?室內有氧運動大全剖析

2021年01月17日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

養生之道網導讀:減肥運動一般都是有氧運動,而說到有氧運動,我們腦海中第一個想到的就是跑步,然而跑步受到場地的限制,不能夠很好的進行減肥。所以……

減肥運動一般都是有氧運動,而說到有氧運動,我們腦海中第一個想到的就是跑步,然而跑步受到場地的限制,不能夠很好的進行減肥。所以,在這裡小編要跟大家介紹室內有氧運動大全。

1.健美操

健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟著音樂,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。

2.踏步機

室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全

3.室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作為減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。

4.跳繩

跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。

5.地板運動

最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐,而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

6.舉洗衣袋

洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務,而洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來,不要讓袋子碰到身體,然後放下,這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。

7.勤爬樓梯

沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動,具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完後休息2-3分鐘,不斷重複這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個台階,減肥效果更好。

8.壓椅子

無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動,找一把椅子筆直坐在上面,手放在任意一個扶手上,腳平放在地面上,然後將身體向上拉,慢慢數到10再恢復坐姿,反覆重複此動作可以鍛煉後背肌肉。

以上就是室內有氧運動大全的介紹啦,大家可以隨時進行鍛煉,不但可以減肥,還可以提高身體免疫力哦,跟室外的有氧運動是一個樣的。

標籤:【有氧運動減肥


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