作為上班一族，你是否也同樣在地鐵裡受盡“折磨”，是否想要一個健康又快樂的旅程?那麼，就讓我們來看一下網友分享經驗，告訴你，如何在地鐵裡如何健身，如何打發時間吧。 地鐵生活焦躁而又煩悶，早晚上下班似乎每一個人都在搶座，站在門口的不願意往車廂裡頭挪，後面擁來的又使勁往裡頭擠。每天，許多上班族都需要乘坐地鐵上下班，在地鐵裡的時間至少一兩個小時。那麼，如何利用這段時間進行瘦...

養生之道網導讀：健身初學者最容易忽略的健身誤區有哪些，開始一項新的健身計劃並持之以恆，是一件有挑戰性的事。許多人在選擇新的健身計劃時願意承擔任何代價，他們喜歡選擇超出他們能力範圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。不少人以“已制定鍛煉計劃”為借口隨心所欲大吃大喝，最終都因為看不到預期效果，反而放棄了鍛煉計劃。 對於大多數健身新手來說，開始一項新的健身計劃並持之以恆，是...

以下每組間隔1分鐘。換動作間隔3分鐘 第一天：胸肌 3頭肌 首先熱身。慢跑5-10分鐘。小重量平板槓鈴臥推30個 第1個動作：平板槓鈴臥推，4-6組 每組8-12個 第2個動作：上斜槓鈴臥推，4-6組 每組8-12個 第3個動作：平板啞鈴臥推，4-6組 每組8-12個 第4個動作：上斜啞鈴臥推，4-6組 每組8-12個 第5個動作：平板啞鈴夾胸（小重量），4-6組，每組30個（平板槓鈴臥推重量超過60公斤以後做此動作） 休息10分鐘左右 ...