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怎麼跳肚皮舞才能減肥

2018年01月12日減肥瘦身暫無評論閱讀 40 ℃ 次

養生導讀：肚皮舞是時下最流行的一種運動方法。那麼跳肚皮舞能減肥嗎？怎麼跳肚皮舞才能減肥呢？下面養生之道為您介紹跳肚皮舞能減肥嗎，以及怎麼跳肚皮舞才能減肥，看看吧。

跳肚皮舞能減肥嗎？

肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言，充分發揮出女性身體的陰柔之美。

肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運動，經常訓練能使腰部更加靈活，線條更加優美。

在跳肚皮舞時，舞者需要常抬起腳後跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這還有助於練出一雙結實的小腿。肚皮舞還是一種全身的運動，可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。

擺、抖、繞、頂等為肚皮舞的主體動作，主要是腰腹部的運動。在舞蹈中，上身下身要實現動靜分離，即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動，這樣可以達到局部強化鍛煉和瘦身的效果。而且，肚皮舞減肥適合任何年齡階段的女性人群，沒有舞蹈基礎都可以，適合任何體形的人，不管是胖是瘦，都可以練習肚皮舞。

怎麼跳肚皮舞才能減肥？

1、練習頻率

每天至少三十分鐘的鍛煉，能夠較好地幫助你控制體重。如果你真的想減肥，不妨堅持每天，或者一周至少四到五天，進行30分鐘至一個小時的高效的肚皮舞練習。

2、動作選擇

不同的肚皮舞動作的效果是不一樣的。一般來說，各式各樣的肚皮舞西米（包括胸部西米、臀部西米、膝蓋西米等）能夠最為快速地燃燒脂肪。腿部西米和移動步伐又對腿部有著較好地減肥作用。腰腹的動作比如各種8字胯，胯部的擰擺、推動則對腰部有著較好的塑形作用。這樣，根據自己的減肥需要，你可以選擇和安排自己的鍛煉計劃。

１甩——將胯大幅度地甩出去

你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，並且，從半蹲狀態到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的週身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

２轉--穩定地保持身體重心

你可以隨意地轉動身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放鬆下來即可，讓上肢來帶動身體。

３挺——將胸部盡量地打開

將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向後背，努力將胸部送出。然後，左右晃動身體，好像你在不段地長高似的，同時肩部有節奏地向後活動來帶動胸部。

４浪——身體像波浪一樣

以腰腹為中心，腦袋先向前探，然後是頸部、胸部和腰部，身體好像鑽過一個套圈一樣。從側面看，身體有如波浪，呈現出一個“S”型，如此反覆進行。

５擺——擺動胯部像畫8字

將胯部向上提動，左右活動開你的胯部，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字，要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

６抖——讓腹部的珠片抖起來

雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、後、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動。