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正確的飲食+運動健康瘦身不反彈

2019年05月22日減肥瘦身暫無評論閱讀 14 ℃ 次

養生之道網導讀：肥胖不僅影響外觀，還對身體不利，會造成很多疾病，然而只有少數人的肥胖是遺傳因素造成的，絕大部分人之所以發胖都是從「吃」開始：……

肥胖不僅影響外觀，還對身體不利，會造成很多疾病，然而只有少數人的肥胖是遺傳因素造成的，絕大部分人之所以發胖都是從「吃」開始：吃太多、熱愛高熱量食物、三餐不定時定量。小編覺得比給大家的減肥方法支招相比，好好給大家講一下正確的飲食減肥方法顯得更為重要。

1、不良飲食習慣累積壓力

許多人把減肥看做生活中的負擔。過度節食和刻板運動也確實讓人心生不快，而當減肥成為壓力的來源時，不但瘦身不容易成功，還會出現負面效果。舉例來說，如果當天消耗了非常高的熱量，卻只給身體補充一點食物，會導致肝臟將熱量轉化為肝醣儲存的能力下降，一旦恢復正常飲食反而容易形成脂肪肝。臨床上有不少體重輕的女性出現了脂肪肝問題，就是過度節食造成的。

2、不良飲食習慣減掉水分和肌肉

「減肥」和「減重」並不一樣。減肥是減去身體多餘脂肪，而減重只是減輕身體的重量。減重可能只是單純改善身體的水腫問題，或者是短時間的極端節食減肥法使體重機上的數字下降。但是，身體長期處於飢餓狀態下，大腦會下令降低身體的基礎代謝率，甚至燃燒非脂肪組織(如蛋白質)。等恢復正常飲食後，減少的肌肉組織不會因此恢復，脂肪組織的體積反而變大。看起來體重減輕，內臟脂肪或是血脂肪的比例卻增加了，身體越減越糟糕。

減肥飲食的4大黃金守則：

正確的減肥觀念、身體狀況和飲食習慣決定一個人能不能輕鬆健康的減肥且不復胖。在減肥飲食中，堅持4大黃金守則，就能掌握正確的飲食方法。

正確適量的飲食

1、提升飲食觀念

大部分肥胖人群都有吃快食的習慣。不但吃得快、吃得多，還吃得油膩雜亂。正確的飲食習慣應該要慢下來，充分咀嚼後再吃下一口。同時，吃飯要用心。常常聽到有人說，不知道等下該吃什麼。這種生活方式很容易造成暴飲暴食。正確的方式是，記錄前一餐的內容，以此分配下一餐的食物和食量，讓三餐飲食均衡。

2、拒絕「空能量食物」

「空能量食物」即垃圾食物，如漢堡，薯條，泡麵，可樂等。

這些食物並不含有身體需要的優質蛋白質、醣類、脂肪、維生素、礦物質和酵素等各種營養。吃下去之後，很快就會感到飢餓。想要減肥，就要拒絕這些「空能量食物」，多攝取自己喜歡且身體需要的食物，放慢速度享受食物的美味，逐步進入「吃對食物，七分飽;少量多餐，身體好」的良性循環中

正確的飲食減肥方法健康瘦身是王道

3、多吃有益肝臟的食物

肝臟在代謝中扮演著重要角色，是消化系統的重要器官，負責合成與分解脂肪、蛋白質和碳水化合物，排除體內毒素，製造膽汁的工作。在消化和排毒的過程中，肝臟將營養分解合成並轉化為能量，也負責代謝、儲存、解毒、平衡荷爾蒙和膽固醇、促進血液循環等功能。因此，維護肝臟正常運作，避免肝臟代謝能力低下，導致毒素、廢物和脂肪輕易滯留體內，對減肥來說很有幫助。

拒絕高熱量高糖高油脂的食物，戒除不良的飲酒習慣，可減少脂肪附著於肝臟。適時補充富含酵素的生鮮蔬果、乳酸菌，和酵素補充品，能逐漸恢復體內消化酵素和代謝酵素的正常比例。

4、拒絕高壓力食物

高壓力食物如果攝取過多，容易使人經常處於焦慮不安、喪失安全感的低落狀態中。不良情緒會影響體內荷爾蒙的分泌，給正常代謝帶來阻礙。

高壓力食物包括

高脂肪類，如乳製品、脂肪含量高的肉品、煎炸食物、反式脂肪等。

高醣類，如各式甜食、精糖、玉米糖漿、巧克力、高果糖糖漿等，純度高的巧克力除外。

高蛋白質類，動物性蛋白質和乳製品裡的蛋白質攝取過多，反而易造成鈣質流失。

高鹽類，如醬油、番茄醬、辣椒醬、沙茶醬等。

以上就是減肥期間飲食上要注意的事項的相關介紹，大家想要瘦身，就要先學會減肥怎麼吃，再加上正確有效的運動、保證高品質睡眠、盡量讓自己保持身心愉快，才能瘦得健康、而不反彈。

標籤：【健康減肥法】