1.挺秀胸部
方案：基礎呼吸式
方法：坐在椅子上，雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣，同時放鬆胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1~2秒鐘。
注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸...
辦公室瑜伽 舒展全能美人
晨練壓腿幾點注意要知道
養生之道網導讀：很多人都喜歡早上起來跑完步壓壓腿。也許你也是天天壓腿，但是壓腿也有幾點需要注意的地方，如果做的不好，不但達不到健身的效果，甚至會傷害到關節。
你會壓腿嗎
晨練的人少不了要壓腿，找個攀登架，欄杆甚至台階把腿往上面一搭，聊著天就鍛煉了。“中老年人壓腿很好，但是要注意方法。”首都體育學院健身教練陸清說： “壓腿的高度、頻度都有講究。”
◆高度別超過髖...
在家裡健身應該怎樣給自己定計劃
養生之道網導讀：在家裡健身應該怎樣給自己定計劃初春時節，倒春寒天氣頻繁，再加上這段時間雨水較多，給一些有健身計劃的市民出行造成了諸多不便。於是，越來越多的市民選擇購買家用健身器材，在家進行鍛煉。不過，在家健身也要講究科學方法，這裡，專業人士將為您解讀健身必須避免的幾大誤區。
足不出戶在家健身 家用運動器械熱銷
每天前去健身的市民人來人往的，難道健身只有專業健身房這座獨木橋嗎?2...
防忽悠之如何選健身房
忽悠無所不在，去健身房也必須小心。
去健身房前，必須知道自己的目的，是為了美體塑身，或是減肥，還是交友。如果是美體塑身那你可先去請教教練一些相關問題，借此評值教練的水準。也可參考該俱樂部其他會員的反應，看看俱樂部所設計的運動計劃表格檔案等等，千萬不要馬虎。如果是減肥，除了看教練，器具還必須參考下其他會員的效果。倘若你希望借此交誼，則不妨選擇健身項目較多的俱樂部。最為重要的是你...
騎自行車健身的幾大誤區
誤區之一：騎行的姿勢。
“不合理的騎車方式不僅會影響鍛煉效果，而且很容易損傷到身體。在健身房練習時，經常會看到健身教練為學生指出錯誤的騎行姿勢，如雙腿向外撇、搖頭哈腰等。那什麼才是正確的騎行姿勢呢？標準的騎行姿勢應該是：身體稍微前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採取腹式呼吸方式，兩腿和車的橫樑保持平行，膝、髖關節要保持協調，注重控制好騎行節奏。
誤區之二：蹬踏的動作。
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面朝大海愜意健身運動
巨大、悠閒、舒適、尊貴——是郵輪自身的特徵。搭乘郵輪來一段浪漫之旅，也許誰都想得到，而現在，郵輪健身的魅力正日益顯現，逐漸被國內健身愛好者津津樂道。
輕輕一動，全部擁有
受場地限制，陸上健身場所往往不能提供健身者多元選擇。
健身場館最多三層樓高，開設項目多為器械健身及課程健身(芭蕾、瑜珈、空手道、健身操等等)，最多加上游泳一項，卻無法提供場地滿足慢跑、籃球、高爾...
韓國鄭多燕瑜伽，減肥首選
養生之道網導讀：現在真是減肥稱霸天下的時代了，當然大家其實都知道減肥一定要少吃+運動雙管齊下才能逐漸地達到目的。但是人都是惰性的，喜歡簡單快……
現在真是減肥稱霸天下的時代了，當然大家其實都知道減肥一定要少吃+運動雙管齊下才能逐漸地達到目的。但是人都是惰性的，喜歡簡單快捷地達到自己的目的。所以還是有很多人無法管住自己的嘴，邁開自己的腿，至今仍是胖子一枚。
今天就讓我們來看看韓國明...
減肥先減胸？闢謠！
養生之道網導讀：“減肥會讓胸先瘦？”“久了不運動肌肉會變成脂肪？”還沒運動就聽說了很多關於運動的謠言，心裡再次打了退堂鼓？
很多說法讓自己找到了繼續不運動的理由。其實很多關於健身的說法都是非專業人士道聽途說，專業的健身教練可有不同觀點。比如以下七大謠言真相是什麼，來聽聽...
教您怎樣挑選理想的健身房
挑選健身俱樂部——理智第一
我們在挑選健身俱樂部的時候，常常會從家人、朋友、同事和醫生那裡尋求信息，可這些信息大多數的時候是片面的，不是摻雜著濃厚的個人感情，就是別人的鞋很難適合自己的腳。令人眼花繚亂的電子設備並不足以說明健身房的質量，更重要的是這家健身房教練員的專業素質，以及他們的服務態度是否認真、細心。那麼，在你即將需要光顧俱樂部的時間段裡，不妨做一次實...
破除健身房恐懼症
運動帶給你的好處絕非一點點，當然也不是甩甩手、踢踢腿就可奏效那麼簡單。無論你對運動賦予減肥或增加肌力哪種期望，都必須先瞭解運動的本質和自身需要，再持之以恆地進行，才能達到理想的成績。進入健身房也是同樣道理。
大部分女性對健身房之所以會抱著莫名的恐懼，多半是因為不瞭解健身器材的使用方法及各種運動的性質和成效。當然，從小沒有運動細胞也是很大的障礙，媒體上大肆張揚的“健身教練...