破除健身房恐懼症
運動帶給你的好處絕非一點點，當然也不是甩甩手、踢踢腿就可奏效那麼簡單。無論你對運動賦予減肥或增加肌力哪種期望，都必須先瞭解運動的本質和自身需要，再持之以恆地進行，才能達到理想的成績。進入健身房也是同樣道理。
大部分女性對健身房之所以會抱著莫名的恐懼，多半是因為不瞭解健身器材的使用方法及各種運動的性質和成效。當然，從小沒有運動細胞也是很大的障礙，媒體上大肆張揚的“健身教練馬華英年早逝”的消息，說不定也成了阻礙你邁進健身房的陰影呢。
健身教練馬華英年早逝——跳健美操有問題?
關於她的死因曾經傳得沸沸揚揚，當“減肥藥之迷”、“氡之懸念”一一解開的時候，健身圈內人士終於長吁一口氣，以為此事終可告一段落了。然而，“馬華事件”並未結束，它對國內健身業影響更深更廣的第二波已經悄然襲來——“健美操過了鼎盛期”的說法不期而至。
“其實，我覺得跳健身操對人體健康挺好的，即使出現一些問題也是在個人。”已跳了一年健美操的王小姐對記者說，“有些人跳健身操太急功近利，比如快到夏天了，女孩子為了穿裙子，就紛紛奔向健身房，想在極短時間內把自己減得瘦瘦的。這本身就不切實際，你平時不愛鍛煉，運動量就小，一下子增加強度，再加上準備活動沒做充分，到時候，不傷著才怪呢。”
畢業於上海體育學院的舒適堡蘇教練告訴記者，跳健身操講究的是“對號入座”。健身操種類繁多，大致分為低等衝擊力、中等衝擊力和高等衝擊力三個層次，但是練習者並非要悉數跳到，而是應該針對自身情況，在教練的科學指導下，有選擇地進行練習。像拳擊操、拉丁操、街舞等動感十足、節奏偏快的健身操，就比較適合活力四射的年輕人來跳。
我打小沒有運動細胞——進了健身房被人嘲笑?
你是不是一直很羨慕在健身俱樂部透明的落地玻璃窗前運動的男女?他們帶給你很多想像，比如微笑著的Handsome教練，體態優美的Beauty girl，還有動感飛揚、讓人心跳加速的音樂和撲面而至的滾滾運動熱浪。
但你從小就不喜歡體育課，鉛球考試從來沒及格過，練雙槓差點兒從器械上掉下來，排球從來沒發過網去。
現在就有一些非常適合你這類的“體育盲”的運動項目。這類健身房的健身器材，主要以有氧運動和簡單的心肺就練為主，大多附設游泳池、男女三溫暖，很適合一家大小或是情侶來此休閒兼運動。毫無疑問，在波濤洶湧的健身熱浪面前，你是不能落伍的。既然大家抱著休閒、交友的心態來此健身，又有誰會在意你笨拙的動作呢?何況，一旁還有專業的健身教練呢!
如果你對健身的期待是找一個暫時休閒的美麗空間，除了活動筋骨外也能夠進行美容護理，那麼，不妨考慮兼具健身和美容服務的健身房。這些健身房除了提供一般心肺訓練與肌力訓練器材之外，也設立美容中心，由專業美容師為顧客提供護理，包括指壓甚至芳香治療程，可以全方位照顧到現代都會女性的需求。現在，不能說健身的時尚對你毫無吸引力了吧?
女會員不可以做器械練習，否則就會長出象男人一樣結實的肌肉?
這又大錯特錯了。因為，無論女會員如何鍛煉都不可能長出大的肌肉塊，長肌肉必須有刺激肌肉形成的男性激素，而女性分泌這種激素的能力只有男性的1/20，所以，我們會發現一個每天健身的女性的肌肉，還是沒有一個很少健身的男性肌肉發達。因此，那些怕器械的女性，應該可以放心大膽地進行器械練習了。
既然這樣，還能減肥嗎?就你最關注的減肥效果來說，能量的消耗是整體的，而不是局部的，減肥永遠都是全身的，而塑形才是局部塑造體形的。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢?答案是不可能的。首先，局部運動消耗的總能量少，且易疲勞，不能持久。其次，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪部分的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。
要獲得好的減肥效果，運動時要有一個減肥心率，也就是最大心率的60%～70%，最大心率=220-年齡。對於運動減肥的朋友來說，運動時接近減肥心率就可以了，這樣的運動強度不僅能達到減肥的效果，而且對增強心血管系統和呼吸系統的動能都很有效果。
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