養生之道網導讀：有證據表明仰臥起坐是一項減肥效果極佳的運動，它可以牽動全身地肌肉，達到健身的效果，但仰臥起坐一不留神就容易拉傷了，那究竟應該……
有證據表明仰臥起坐是一項減肥效果極佳的運動，它可以牽動全身地肌肉，達到健身的效果，但仰臥起坐一不留神就容易拉傷了，那究竟應該怎樣去做仰臥起坐這個運動，還是讓小編來告訴大家吧。
練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，...
仰臥起坐，你不可錯過的減肥方式
怎麼迅速提高彈跳力
養生之道網：跳高怎麼迅速提高彈跳力？彈跳力是決定跳高和籃球成績好壞的決定性因素，那麼怎麼迅速提高彈跳力呢？下面養生之道網為您介紹怎麼迅速提高彈跳力，看看吧。
1、半蹲跳
開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20cm到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖
首先，找個梯級...
瘦身MM不妨試試有氧瘦身運動
養生之道網導讀：女生們為了保持完美身材,不惜節食,吃減肥藥,這些方法很傷身,不妨試試減肥瘦身運動,有氧運動減肥,健康又有效哦~有氧運動減肥：……
女生們為了保持完美身材,不惜節食,吃減肥藥,這些方法很傷身,不妨試試減肥瘦身運動,有氧運動減肥,健康又有效哦~
有氧運動減肥：轉腰，右20次，左20次，共3個往返。假如在轉腰的時候，頭部保持不動，可以熬煉臉部的外面線條；臀部以下不動，可以熬煉大腿的肌肉，...
夏季健身減肥 三大運動狂瘦身
養生之道網導讀：夏天已經火急火燎的到來了。翻開衣櫃你是不是發現去年的夏裝已經不能穿了。這可不是衣服的問題哦！仔細看看你的腰圍是不是在長呢？你還不想減肥嗎？
夏季最能健身減肥的三項運動
氣溫像發燒一樣突然就高了，還沒來得及享受春天，夏天像個急性子的大嫂風風火火來“報到”。女人們翻箱倒櫃拎出去年的裙子，“喲，腰粗了，系不上扣了”，很沮喪。
我總結了幾條夏季健身減...
健身提高性能力
最近你的性生活有所下降嗎?不要難過，穿上你的跑鞋吧。研究表明在體育館裡的一點點發洩和釋放能夠提高你的做愛能力。“做運動可以讓你感覺更好，有更好的體力和身材。”美國鍛煉委員會的新聞發言人理查德·科頓說。運動還可以讓你的“裝備”運轉的更好。
特定的運動：
1、可以讓你有更多的精力
2、讓肌肉更勻稱，燃燒脂肪，還可以你對自己的身體感覺更好
3、提高你的情緒和健康...
6種方法塑造男人6塊腹肌
養生之道網導讀：對很多男人來說：6塊腹肌幾乎是一個遙不可及的夢想。雖然自己試過了好多的腹肌鍛煉方法，但是確實是看不見什麼效果。腹肌可是一個男人必備的性感因素。掌握方法，你一樣可以擁有。
6種方法塑造男人6塊腹肌
打造稜角分明6塊腹肌的秘訣並不是無休止地做仰臥起坐。以下6種方法教你由表及裡地刺激到深層腹部肌肉，如搓衣板一樣的腹肌對你來說，不再那麼遙遠。
1、不要減少訓練量
多數人都抱有...
男士快速甩掉小肚腩只需牢記4大小動作
養生之道網導讀：男士一步入中年就開始發胖，最開始的特徵就是從肚子開始，男士想要減肥就必須從解決小肚子的問題。下面小編就教大家幾個減肚子的動作……
男士一步入中年就開始發胖，最開始的特徵就是從肚子開始，男士想要減肥就必須從解決小肚子的問題。下面小編就教大家幾個減肚子的動作，讓你輕鬆消除大肚腩。
1、直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中...
產後如何減肥 孕婦減肥誤區
產婦在體驗母性偉大的同時，也不免懊惱身材的變形，急於減肥的心情使得很多產婦進入了減肥誤區。其實，只要採取適合產婦的減肥方法，產婦瘦下來根本不是夢。那麼產後如何減肥，產後減肥的最佳時機是什麼時候，產後減肥的最好方法是什麼呢？
產後減肥的最佳時機
無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。因為在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢...
冬季減肥 選點兒激烈運動
傳統上的減肥方法一直提倡做低強度和長時間的鍛煉。因為低強度訓練在實際操作中既安全，又比高強度運動消耗更多的脂肪。但鍛煉強度小、時間長，並不見得能得到理想的減肥效果。
事實上，最近的研究發現，人在高強度鍛煉後的休息時間內，脂肪的消耗量比低強度鍛煉後的情況要多，減肥效果也相對明顯。當然，低強度運動仍是最安全的減肥方法。所以最可取的辦法是隨著體能水平和身體適應能力的不斷提高，逐漸採...
不可不聽的健身房警告
聽力減退
高強度的健美操加上大音量的音樂，可能損害內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹滿以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。
女性男性化
過度進行舉重等力量性練習，會導致雌性荷爾蒙大量喪失。可使女性趨於男性化，長出鬍鬚甚至胸毛。
健身後遺症
女性常做負重運動，對骨盆產生巨大壓力，可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等後遺症。
為此健美專家建議女性健美者：多做...