1、半月式 １直立站好，雙腳併攏，雙膝緊貼，雙臂向上伸直高舉。 ２雙手握拳，身體向右側彎曲。 ３維持動作呼吸2-3次，換邊重複。 2、半魚王式 １右腳伸直平放在地板上，左腳腳板置於右大腿外側。 ２向內彎曲右腳，身體向左轉，左手撐地，右手放在右膝蓋。 ３左手繞過後背抓住右大腿，頭看向左肩。 3、半龜式 １跪坐在地上，趾尖併攏，雙膝緊靠，雙臂向上伸直。 ２身體前屈，使腹部與大...

其實不一定非要到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修身養性，傳統而又古老神秘的瑜伽，能讓你有意外的收穫。   動作1：放鬆脊椎 功效：放鬆久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。 要領：凳子放穩，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎，腰椎至身體正對右側，眼睛望向身體的後方。保持30秒，左右交替各做3-5次。 貼士：往右側轉動時，左手扶住腰保持...

 踢腿式： 面部向上躺在墊子上，胳膊放置在身體兩側抬起並彎曲膝蓋。推使手臂倚靠地面並用力伸展一隻腿直到臀部能夠與身體保持直線平衡，腳尖繃直。另一隻腿彎曲至頭部後側。這套運動在做的過程中要始終保持下背與手臂的支撐力。每套做12次，左右腿重複做。 鍛煉部位：腿部、手臂、腰部和背部 小腹屈伸式： 面部向下並彎曲膝蓋，雙臂支撐地面使一右腿著地，左腿伸展抬高並抬高過於臀部，腳尖向地面繃...