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七式瑜伽平衡你身心
前彎開展變化式1
功效
增加腰椎柔軟度，強化頸肌、增加肺活量、促進消化力
動作要領
頭、頸、背要伸直，兩腳伸直併攏，膝蓋貼地，頭頂盡量靠近腳
前彎開展變化式2
功效
增加腰椎柔軟度，強化頸肌、增加肺活量、促進消化
動作要領
一邊吐氣、兩肩與地面平行，手肘嘗試彎曲碰地、左臀貼地，維持30秒再換邊做
蝴蝶式
功效
釋放腰部與臀部的壓力，改善緊蹦現象
動作要領
頭保持直立，背挺直，讓腰部肌肉得到放鬆，抓住腳並讓膝輕輕上下彈壓
前彎式
功效
腹部器官得到按摩、促進腸胃蠕動、提升專注力
動作要領
頭、頸、背要伸直，兩腳伸直併攏，膝蓋貼地，頭頂盡量靠近腳
蓮花坐
功效
這個典型的盤坐法，目的是集中意念，腰部與胸部獲得伸展
動作要領
兩膝貼地，左腳抬到右大腿上，右腳抬到左大腿上，頭、頸、胸成一直線
站立前彎式
功效
讓脊椎獲得伸展，關節更加靈活，讓腦部血液供應量更充足
動作要領
身體重心放在中央，膝蓋伸直，額頭朝向腳，雙腳併攏
劈腿式
功效
臀部與腿部充分伸展，增進平衡感與專注力
動作要領
抬頭挺胸，不要向前傾，腳盡量伸直，臀部擺正，背部挺直
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在春季養生分類下，於2014年03月15日最後更新
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