在鍛煉時應要將量與強度掌握好，強度大量應減少，強度適中，則量可加大。以下的原則供您參考。
1、通過精神狀態來控制：鍛煉後應該是精神飽滿，精力充沛，沒有睏倦疲勞症狀。相反，則說明鍛煉負荷過大。
2、通過鍛煉的出汗量來控制：一般來講，進行鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說明負荷量不夠，大汗淋漓說明...
要把握好運動強度與運動量
戶外鍛煉 建議選擇無汗運動
戶外鍛煉無汗運動最合適
美國達拉斯德克薩斯大學西南醫學中心的一項調查也指出，桑拿天跑步運動效果大打折扣。一位優秀的跑步運動員10℃左右的天氣裡，不超過兩個半小時就能跑完全程，但是在25℃以上的氣溫下速度會減慢2。5%。這是因為涼爽的環境對身體產生的壓力更小，體力消耗也會減小。而夏天，空氣中灰塵等可吸入顆粒要比其他季節多，人在運動時由於呼吸急促，吸入到體內的污染物就會變多，對肺極為不好...
你適合爬山運動嗎
中年人在工作和生活上要承擔很大的壓力，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們容易患各種疾病，而且不易早期發現和治療。活動激增，體力負荷突然加大，結果容易誘發心肺疾病。
中年人在事業生活上忙碌，體質、心理承受力、免疫及內分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們容易患各種疾病，而且不易早期發現和治療。
中年人在事業生活上忙碌，體質、心理承受力、免疫及內分泌等功能...
適合女生減肥的趣味運動
養生之道網導語：想要減肥的女生們是不是常常面對美食的誘惑感到非常痛苦，也不敢嘗試減肥藥或過於可怕的方法，其實運動是最健康而且不易反彈的減肥方法。
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒。如果再配合科學飲食，體內多餘的脂肪就會有效消耗掉。如果你只打算裝模作樣地運動十幾分鐘，這個過程中消耗的只是身體儲備的糖，運動半小時後，能量消耗才開始動用脂肪，運動的時間越久，脂肪消耗越多。
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運動後應注意及時補水
運動中會大量出汗。即使冬季在室內運動1小時，出汗量也高達1公斤。在炎熱的環境下運動2小時，人體的失水量可以高達4公斤以上。
失水致運動能力下降
對於一個50公斤體重的人來說，1公斤就是體重的2%。失水超過體重的2%，運動能力就開始下降，健身運動就難以達到預期的效果。
為什麼水這樣重要呢？這是因為：
1.體溫調節需要水。人體在運動時所產生的熱量只有25%用作機械能，75%都變成了熱。這些熱量要...
運動中為什麼要喝鹽水
“其實，運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助於保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。”國家體育總局運動醫學研究所運動營養研究中心方子龍研究員說。
第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水。“這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水...
開車族調整坐姿多運動可預防腰肌勞損
記者日前從一些骨科醫院瞭解到，開車族市民已經成為頸腰椎疾病的常見患者，其中，患腰突症的有車族甚至佔到全部病患者的20%以上。
案例：梁先生駕車旅遊被腰痛纏身
上月中，剛過33歲的梁先生駕車載著放暑假的兒子去了桂林，從桂林一回來，梁先生就直奔醫院。原來去桂林的途中，梁先生被腰痛纏身，開車時間稍久一點就疼得厲害，有時候覺得從車裡出來腰都僵硬得彎不下去了，而且腿部逐漸開始有讓人恐懼的麻木...
中醫與運動結合有益身體
中醫認為，運動養生，特別強調意念、呼吸和軀體運動的結合，即意守、調息、動形的統一。意守指意念專注，調息指呼吸調節，動形指形體運動，統一是指三者之間的協調配合，也就是要達到形神一致，意氣相隨，形氣相感，使形體內外和諧，動靜得宜，方能起到養生健身的作用。
《黃帝內經》中將人體視為對立統一的陰陽關係，應用陰陽對立統一的矛盾運動來認識或解釋氣血營運的生理化過程，判定正常或異常的生理狀...
秋季運動健身法則
養生之道網導讀：秋季，五臟屬肺。秋季養生，一要養收，二要養肺。從秋天的氣候特點來看，由熱轉寒，即“陽消陰長”的過渡階段。人體的生理活動，也隨“長夏”到“秋收”而相應改變，處於收斂內養階段。因此，秋季養生不能離開“收、養”這一原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務。運動量不宜過大，宜選擇輕鬆平緩的項目。...
適合胖女孩的三項運動
運動方案一：滑冰
大大小小的滾軸冰場、滑冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑水冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運動效果：有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有...