養生導讀：運動傷害裡，最普遍的現象--抽筋。支援田徑協會的各級馬拉松賽跑時，就曾有處理1000人以上抽筋的記錄，由此可見抽筋在運動界之普遍。
到底什麼是抽筋呢？抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放鬆的現象。抽筋的部位最常發生在小腿後側、大腿後側以及大腿的前側。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。
抽...
運動抽筋正確應對
老人做什麼運動養生
養生導讀：如今老人們的身體情況越來越差，需要適當運動才能增強自身的抵抗力和免疫力，那麼老人做什麼運動養生呢？老人一天運動如何安排呢？下面養生之道為您介紹老人做什麼運動養生。
老人早上怎麼運動養生？
早上7點～8點剛睡醒時，身體的各種機能還處在僵硬狀態，所以運動最好以中輕度的有氧運動為主，運動量不能大，不能做力量型運動和過於劇烈的有氧運動，這些運動會造成人體血液黏稠，尤其對於有心...
瘦腰寶典 讓你擁有迷人小蠻腰
養生之道網導讀：相信怎樣減肚子上的贅肉是很多OL的煩惱，因為沒有人喜歡水桶腰。其實想要減肚子不難，只要經常活動腹部，脂肪就不會堆積。
下面養生之道網就針對幾種類型的小肚子，為OL們提供不同的瘦腰方法。當然，你得保證慢慢習慣，堅持練習，才能有效果，一步一步瘦出平坦小腹。千萬別盲目地節食或劇烈運動哦！
一、家務瘦腰法
適合類型：愛吃少動型
具體法則：...
調整坐姿多運動可預防腰肌勞損
如今，有車族越來越多，許多人上下班開著車，假日出門也開車，本以為這樣既省事又省力氣，殊不知方便來了，原本是職業司機的“職業病”——腰椎間盤突出症（以下簡稱“腰突症”）也跟著來了。記者日前從廣州市內一些骨科醫院瞭解到，開車族市民已經成為頸腰椎疾病的常見患者，其中，患腰突症的有車族甚至佔到全部病患者的20%以上。
案例：梁先生駕車旅遊被腰痛纏身
上月中，...
如何防治攀巖中的運動傷害
養生之道網：如何防治攀巖中的運動傷害？攀巖是很多人喜歡的運動項目，不管是戶外還是室內攀巖，都需要一定的勇氣和力量，那麼如何防治攀巖中的運動傷害呢？下面養生之道網為您介紹如何防治攀巖中的運動傷害，看看吧。
如何防治攀巖中的運動傷害：背部傷害
攀巖的時候，通常會收縮胸肌及大圓肌，以提供力量，控制身體的動向，這使得反向肌-----背肌相對地被拉扯，使其肌纖維愈發細長，再加上攀巖者長時期對...
新式熱瑜伽適合不愛運動者
你不喜歡運動減肥，沒關係，這套瑜伽就是給不愛運動的人制定的，快來學學把！本地目前有一家獲得熱瑜伽開創人Bikram Choudhury認可的瑜伽中心。該中心上周邀請了創始人的弟子吉姆？卡勒特前來參與一年一度的熱瑜伽比賽。聽聽這名熱瑜伽達人怎麼看這套養生運動。
你不喜歡運動減肥，沒關係，這套瑜伽就是給不愛運動的人制定的，快來學學把！
本地目前有一家獲得熱瑜伽開創人Bikram Choudhury認可的瑜...
兒童經常赤腳運動可以加快腦部發育
天氣漸熱，有沒有適合這個季節的健身方法？所謂“樹大根茂，人壯腳健。 ”褪去鞋子的牽絆，正是讓我們雙腳享受快樂運動的時候。有研究發現，赤腳跑步可以緩解地面對人體的衝擊。對兒童來說，經常赤腳活動健身又健腦。怎麼樣，你有沒有興趣試試呢？
赤腳降壓釋放靜電
根據生物全息理論，足底是很多內臟器官的反射區，被稱為人的“第二心臟”。赤腳走路...
曲棍球運動的發展特點
曲棍球，又稱草地曲棍球。亞洲、歐洲、美洲和非洲都曾流行過以彎棍擊球的遊戲。
20世紀20年代地點：印度20世紀20年代，以錫克族為代表的印度運動員針對曲棍球特點和規則的改變，從握棍方法到擊球動作以及奔跑姿勢等方面進行徹底的改革，並形成了許多新技術，使之更適合曲棍球運動的發展特點，把曲棍球技術推向了高水平。從1928年起至1956年，印度隊以絕對優勢連續獲得6屆奧運會曲棍球冠軍，在該項目...
橡皮筋運動法 助你快速瘦背
1、站姿 雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長， 可在腳下纏繞1-2圈。
2、前平舉 雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地 面水平時靜止，並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。
3、側平舉 雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起。
當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5-10秒後...
運動 平衡你的血壓
運動訓練一向被人們認為是防治高血壓非常重要的有效手段。早在1988年，美國高血壓聯合會議即正式確立了運動療法為高血壓綜合治療的方法之一。
運動療法為何對高血壓的治療有幫助呢?這是因為一定量的適宜運動後。運動者的血壓會低於安靜值。如果長時間堅持規範的訓練。那麼訓練者安靜時的血壓也可以下降。有文獻報道，在合理科學的運動療法後。訓練者的收縮壓可以平均下降10～15毫米汞柱，舒張壓平均下降5&m...