養生之道網導讀：辦公室裡德白領們看似在舒適的環境下工作，其實，白領們的身體健康卻無從保證，因此這就要求白領們多做些健身運動。那麼，辦公室如何健身呢?辦公室保健動作有哪些?
健身運動
辦公室家健身操 打造白領完美身材
側身彎曲運動：
手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上...
辦公室家健身操 打造白領完美身材
上班族每日都可做的八項運動
養生之道網導語：人人都應該通過多運動來保持健康的體魄，不僅包括中老年朋友，還包括年輕的上班族，每週運動不少於3天，每天不少於30分鐘。但是，這對於忙碌的上班族來說，有點困難，下面我們就來看看適合上班族每日做的八項運動。
上班族
1.“BMW”原則。就是在Bus(公交車)、Metro(地鐵)和Walk(步行)中進行鍛煉，比如踮著腳尖站、單腳站立等。
2.爬樓梯。對提高心肺功能、減肥作用明...
美女們的健身操
對於很多坐在辦公室的“OL一族”來說腰部和手臂是脂肪特別容易囤積的地方，同時“OL一族”長時間的久坐還容易引起頸椎和腰椎的疾病，下面推薦給大家的是一套辦公室OL的瘦身操，幫助美女快速達到瘦身減肥的目的，還可以起到保健的作用哦。
一、三角扭轉式 （SSNN.net 瘦身男女）
做法：
1、在三角式的基礎上，慢慢轉身至後方，雙手姿勢交換。
2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-...
夏季減肥健身操 幫你打造苗條身材
養生之道網導讀：減肥健身的方法的確有很多，但是並不是所有的方法在給你帶來瘦身效果的同時還能夠保證你的健康的。你知道如何健康的減肥嗎？千萬不要告訴我，你選擇吸脂手術啊！
迎接苗條夏季的減肥健美操
減肥瘦身不知要看效果快不快，吸脂手術能帶給你瘦卻不能帶給你健康，相反，常規的運動減肥卻技能減肥又有利於你的身體健康。為了使夏季的身材更加出眾。這個時候就要開始做減肥健美操，來具體瞭解下...
16個健美操瘦身減肥
養生導讀：健美操不僅可以增強肌肉力量、增進柔韌性、加快週身的血液循環，而且具有減肥瘦身的作用，那麼瘦身健美操有哪些呢？下面養生之道為您總結了一些很有成效的瘦身健美操動作，告訴您瘦身健美操有哪些以及練習方法，供參考。
1、伸伸展頸
身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然後向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓。
2、伸伸懶腰
可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，不僅僅...
健身操塑造男士好身形
辦公室中的男性和女性一樣，長期不運動、飽餐過頻同樣會造成腹部脂肪堆積，形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這裡為已有上述體形的男士們開個處方，推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的健美操。每天抽空做15分鐘，堅持兩個月，形體將會有很大改變。
1.屈臂:將電話簿、文件材料等有重量的東西放入手提包內，手握包的提手，反覆將其以屈臂形式從...
初春健身最給力的六大運動
養生之道網導讀：天氣轉暖，陽光明媚。又到了一年中健身的好時機了。春季健身可不是什麼運動都適合的哦~今天小編給大家介紹一下適合春季健身的六大運動，你不要錯過哦！
春季養生
最適合初春的時尚健身運動
春季健身好處多
春天，到處生機勃勃，正是人們長身高、增強肌肉的大好時機。進行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負離子，改善機體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進人體形成維生素D，利...
桑巴舞 健身減肥越跳越美
跳舞不僅能讓你燃燒脂肪，塑身健身，更能讓你保持良好的體態。今天小編為你推薦4個最基本的桑巴健身舞，教你一邊娛樂一邊瘦身，趣味中享瘦。
瑪瑞格舞步：
1、站姿，雙腿併攏。
2、開始左右移動，隨著雙腳的移動，臀部自然的擺動。右手隨著左膝蓋的彎曲進行自由擺動。
3、左手則隨著右膝蓋的彎曲進行自由擺動。
莎莎舞步：
1、站姿，雙腿張開與肩同寬，左腿在後面，把重心移到背後，右腿在前。
2、重心移至...
塑出你的性感 提臀健身操
女人的身段往往比女人的容貌更重要。可惜的是，東方女性的身段比之西方女性，顯得低矮臃腫，不夠挺拔。仔細比較，就會發現主要原因就是東方女性的臀部不夠美。東方女性的臀部多厚實而平伏，不像西方女性的臀部那樣高高翹起，充滿嫵媚和挑逗的意味。
尤其是隨著年齡的增長，臀部會出現鬆弛下垂的現象，這最令人感到懊惱。其狀態不外乎是肌肉衰弱引起的扁平狀態，以及中臀肌衰弱的贅肉擴散的情形。無論你有哪...
居家室內健身操
一、下蹲運動
1.站立，雙腳按臀部寬度分開;
2.兩臂交叉，雙手放胸前（從事體育鍛煉6個月以上者可雙手提一重物或持一木棍、槓鈴等於肩上）;
3.慢慢曲膝下蹲（體弱者可以坐到椅子上），背部保持挺直（初做者上身可稍微前傾），目光平視前方一固定點。注意保持全身平衡，防止摔倒;
4.臀部和腹部肌肉收緊，慢慢站起，回到開始姿勢。
每個動作做10、12或15次為一遍，共做三遍。
二、曲腿運動
1.站立，雙...