養生之道網導讀：想要那個簡單又有效的運動，有娛樂性又可以達到鍛煉身體的效果的，對於這樣的運動項目嗎?對於這麼一方面的問題現在專家就針對性的進行介紹，看看到底哪些運動可以達到這樣的要求呢?一起來瞭解吧!
逛街
1、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室裡的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裡枯...
白領喜歡的健身又娛樂的運動
適合發福男性的幾招健身運動
很多男士都在苦惱自己由於工作的原因，都沒辦法去好好的鍛煉，導致自己天天都在發福，每天都在“長大”，其實要防止自己發福還是有很多辦法的，今天小編就給大家推薦幾招，趕緊去看看。
一、【空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平】
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行...
放風箏健身要注意的事項
放風箏是一項非常有益健康的體育活動。放風箏能使您忘掉工作的煩惱，舒暢壓抑的心情，讓工作上的壓力在歡笑中舒解。
古人云：迎天順氣，拉線凝神，隨風送病，有病皆去。放風箏時，在寬闊的廣場、郊野，沐浴著陽光，呼吸著新鮮空氣，仰望藍天，凝神專注，拉線奔走，有張有馳。
清風徐來，嬉戲玩樂，一切憂慮煩惱之病態神情，早已拋到腦後，融愉神情、動形體、暢氣血、練視力之功效於一體。而製作風箏時的審...
最糟糕的六個健身習慣
邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米？霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。
運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛...
冬季健身講究多 口渴噁心運動應終止
養生之道網導讀：秋冬季節很多人都很注重健身，怎麼健身呢？健身中常伴有渴、乏、脹、痛等現象。如果健身過度，就會感到噁心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞。對此，體育科研機構人士提醒，健身中千萬不能忽視身體發出的這些警告信號。
口渴噁心——運動後常感到口渴，這屬於正常現象。如果喝水多，仍不止渴，小便過多，就不是正常現象了，是運動過度的先兆，應停止運動，同時檢查胰腺功能。
飢餓...
最常見的十大健身錯誤
健身的目的是“強健身體”，但是有些人由於對運動項目、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠瞭解，長期堅持錯誤的運動習慣和動作。人們在鍛煉中存在的主要錯誤有：
錯誤一：認為晨練最好。很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實不然。早上的空氣污染最嚴重。並且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，黃昏時心跳、血壓最平穩，更適合...
老年人如何科學健身
研究證明：適當的體育鍛煉對增強心肺功能有良好影響，可以促進中老年人生理機能改善，預防疾病，延緩衰老，提高對外界環境的適應能力和工作能力。但不合理的體育運動不僅達不到預期的效果，還有可能影響身體健康。那麼，中老年人應該怎樣進行體育鍛煉呢？
因人而宜：中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負荷時，應根據性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。鍛煉項目應...
騎車健身，選什麼樣路
退休後，孩子們怕我累著，也怕我出事，把我的自行車鎖了起來。誰知這清福享了沒倆月，胃鬧毛病不想吃，眼鬧毛病睡不著，身上其他部位也開始不舒服起來。
孩子們個個都慌了手腳，又是陪我看病又是給我買保健品，可還是沒效果。這時，我才又想起陪我多年的自行車來。說服了孩子們，騎著自行車去鍛煉、去買菜。不到一個月，吃睡都香甜了。兩年多來，不但身上的各種疾病...
老年人鍛煉不必走遠 床邊也可健身
織布療法：坐在床上，兩腿伸直併攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，並吸氣。連續往返30次，每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用，可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。
抱枕療法：用棉布縫製一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，...
健身的八大誤解
1、只有出汗才算運動有效出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效 。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，而有人屬後者——與遺傳有關。因此不能用出汗來判斷運動是否有效。
2、肌肉疼痛說明鍛煉得好不對。肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓練不當。由於肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產生堆積，從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼...