養生導讀：瑜伽是一項全民性運動，有越來越多健身的朋友投身到瑜伽訓練中，那些不瞭解瑜伽的新手，往往會陷入瑜伽的誤區中，影響了訓練效果。現總結一些瑜伽的誤區，在此糾正，幫助大家更快地從瑜伽中獲得收益。 一、凝視他人練習 在瑜伽課程上，試圖瞭解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節奏的呼吸，即使是在樹式動作中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。根據不...

很多人為了追求更好的塑身健身效果，都紛紛去練習熱瑜伽，那麼練習熱瑜伽需要注意些什麼，才能避免受傷呢。今天一起隨小編來做好熱瑜伽吧。 1、慢慢做動作 最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。 2、配合呼吸做動作 做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情...

瑜伽是冬天很好的運動項目。冬季選擇一些扭轉脊柱類和腿部動作的練習，可以非常好地達到運動效果，刺激全身血液循環，打通經絡。但我們也要謹記，我們身體的每一個細胞，每一個關節，每一個部位，每一個器官，都有它的使用年限，過猶不及也是這個道理，冬季練習不要一味加大難度和延長時間，選擇正確的體位練習才是關鍵。 完全呼吸法 1. 盤坐。 2. 一手放在腹部，意識關注於呼吸上。 3. 緩慢深長地吸一口氣...

誰說減壓是一場曠日持久的戰爭？當我們坐在家裡舒適的沙發上聆聽優美的旋律時，緊繃的神經立刻變得舒緩下來。如果繼續嘗試幾個簡單的瑜伽動作，讓自己的身體在一呼一吸之間輕輕舞起，你會發現除了身體變得輕鬆柔軟，心境也會更加澄清透明…… 減壓瑜伽--直角式 直角式 步驟： 1.挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。 2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。 3.在此期間，兩眼...

一種鍛煉方式在美國開始盛行，那便是“冥想”。每天花10～40分鐘靜坐，把注意力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上，你便可訓練自己不對過去和未來胡思亂想，而是將注意力集中在當前的時刻，通過完全接受現實而超越它。冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變人的內在情緒，達到真正的“修身養性”。 冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規律地冥想，可調節大腦神經，讓處於壓...

 熱身 用下面介紹的“拜日式”熱身，重複4～6次 提高力量 在每個姿勢練習之間做一遍拜日式，可以大大地促進熱量消耗，提高有氧練習的強度。 放鬆 做完最後一個練習後，從坐姿變為仰臥，雙手抱膝於胸前，前後滾動。然後雙腿伸直，兩臂放鬆地置於身體兩側，成仰屍式。放鬆至少5分鐘。 〔1〕從山立式開始，兩腳併攏，腿伸直，兩臂置於體側。吸氣，兩臂伸展過頭部，平行伸直。 〔2〕呼氣，從髖...

        養生之道網導讀：人類行動學家發明，兩個人的間隔在50CM以內時，人體內會發生一種細微的生物電流，這種電流會刺激人體的中樞神經體系，並使人認為高興，錘煉結果也會進步15%。下面先容的雙人合作錘煉方法不僅會讓你全身心地放鬆下來，還會錘煉到你全身的肌理調和性和柔韌性，而且會充斥樂趣。 一、錘煉胸肌、上臂與平衡力兩人面對，雙臂相互支撐，然後做站立...

瑜伽鍛煉肌肉的彈性，有助於產後形體的恢復。 1。有利於緩解孕期緊張情緒，感情愉悅充滿活力。 2。按摩五臟六腑，調理內分泌，減緩妊娠反應。 3。促進血液循環及消化功能，緩解孕期常見的不適感。 4。有助於增強骨盆和脊椎的靈活性，減緩孕期腰酸骨痛，加強身體的力量，有利於分娩。 5。鍛煉肌肉的彈性，有助於產後形體的恢復。 6。與成長中的寶寶建立更親密的連結。 7。分娩時更容易聽從身體發出的訊息及...

1、腰部伸展運動 坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長你的脊椎，頭上伸。（如果你覺得這樣不舒服的話，你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上，或者伸開一條腿）。在做這個伸展運動的時候，一定要把你的坐骨放在地面上。 （a）把你的左手放在你的右膝蓋上，吸氣，然後拉長你的脊椎。呼氣，把身體轉向右側，呼吸，回到初始位置，然後換方向做； （b）把你的右手放到地上，把左臂伸過頭頂，吸氣，用你...

經常的久坐很容易讓你的臀部變大、變下垂，讓完美的臀部變得非常的沒型。不妨在家多多練習以下的美臀瑜伽，讓你告別肥臀、下垂臀。 基礎篇：橋式 特色功效：具有美化臀部線條、強化性功能、增加肌肉彈性、提高性敏感度的作用。 練習秘訣：每天練習3——5次，完成式停留5——10秒。將意識力集中在肛門、會陰處，盡量收緊。 注意事項：保持身體的平衡和一致性，讓膝蓋與肩成一條直線，...