平板式 功效：強健手臂、手腕和脊椎，增強腹部，收腹的功效。 以俯臥撐的姿勢為起點，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置於肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向後方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離，呼吸的時候要保持身體的水平，並且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊（如果你認為這個動作很難做，那麼可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體...

深深地吸口氣，緩緩呼出來，美妙的雙運瑜伽不僅讓我們勞累一天的身心得到緩解，還能讓我們體會到一種神秘的和諧之美。 隨著瑜伽這一古老而神秘的健身之道被越來越多的中國健身愛好者所接受，中國第一部雙運瑜伽專著也應時而出。該書作者張慧軍、王文利是一對夫妻。妻子張慧軍，少年時期從事體操和技巧訓練，曾獲全國技巧冠軍，她是健將級運動員，也是我國最早修習和教授瑜伽的教練之一，已在幾十家健身俱樂...

瑜伽其實並不複雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的美麗，而內在的東西卻很少顧及。瑜伽則不同了，它在雕塑你外在形象的同時，還給你一種來自內心的力量。經過一段由內而外的鍛煉後，你會驚奇地發現心態已經變了個樣子。 我們在這裡介紹的是瑜伽的6個經典動作，平時在家裡的地板上練一練，可以 幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。 1、樹姿勢： 雙腳...

養生導讀：高溫瑜伽，是一種在高溫環境下進行的熱能瑜伽，一直風靡於歐美和中國香港，它和傳統瑜伽最大的區別是練習室的溫度必須達到38-40度，一節高溫瑜伽課的時間大概為90分鐘，其中包括26個伸展動作，包括躺臥、站立和盤坐。 1、站立深呼吸。 作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做準備。 2、半月式。 作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。 半月式...

養生之道網導讀：睡眠質量比睡眠時間更重要，想要睡個好覺，睡前要完全放鬆自己，讓自己進入深度睡眠，不妨睡前在床上做做瑜伽，能幫你舒緩白天積累的疲勞，讓你更好地入眠。下面就來跟著來學習12式床上健身瑜伽動作，改善睡眠質量吧！ 1、縮臀夾腿俯臥撐 跪在床上，雙臂打開與肩同寬，兩手放在床架上，手腕和肩膀在一條直線上。兩隻小腿交疊，身體中心放在骨盆上。呼氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。呼氣，...

養生之道網導讀：有些白領們會認為瑜伽雖好但是自己卻沒有多餘的時間練習，辦公室也可以輕鬆練習保健瑜伽。以下小編盤點的瑜伽指南教你辦公室瑜伽來學習下吧。 六式辦公室瑜伽 重現青春活力 動作示範 1、三角伸展式 要領：兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖打開90度，上體側彎下降至單手指尖觸地，另一側手向上伸展，兩臂垂直於地面，上體與腿成一直線。 功效：減少腰部兩側的多餘脂肪，柔韌並延伸脊柱，伸展兩...

練習過瑜伽的學員們都知道，在練習的過程中，每做完一個動作，教練都會讓大家休息會，有的學員不太明白瑜伽練習時為什麼要強調中間的休息，尤其是初學者們總是希望大運動量的練習以緩解酸漲感，往往一口氣練習好幾個動作--因為不明白休息的重要性，覺得休息有點浪費時間。其實這種想法是錯誤碼率的，要知道個姿勢後的放鬆是非常重要的。 首先，只有當完成一種姿勢後讓全身放鬆下來才能感受剛才的姿勢所帶來...

 瑜伽講求與自然相融，通過運動身體和調控呼吸，可以完全控制心智和情感，保持內臟的和諧運作。我們的面部肌膚也可以通過一種“瑜伽”按摩的方式，使肌膚回愎到“彈性”、“緊致”、“光澤”、“年輕”、“均淨”的境界。 第一式：犬舌神功。 保持該姿勢一分鐘，有放鬆舌頭之功效； 第二式：飛眼神功。 快速晃動眼球，有預防皮膚衰老之...

當您完成倒立、抱膝等一個個高難度的瑜伽動作時，留意過和肌膚有親密接觸的瑜伽墊子是否清潔嗎?據台灣民生報報道，健身場館的公用瑜伽墊多數沒有定期消毒，容易藏污納垢滋生病菌，使皮膚受到感染。 在美國有多種瑜伽墊清潔濕巾、噴劑，或是瑜伽專用手套、腳套等產品推薦給消費者。中國中醫科學院廣安門醫院皮膚科宋坪醫生介紹，不清洗的瑜伽墊很可能藏有細菌、真菌以及塵螨等。其中的細菌會導致毛囊炎，真...

瑜伽練習者多半以為，做瑜伽應當要流汗能力到達預期的成果，而氣象逐步轉冷，有時分一節瑜伽做下來，除非穿長袖上衣，否則要流很多汗是很難的。因而，夏季要讓大家有做到瑜伽的以為，就是教師們的挑釁了。 天冷瑜伽怎樣練呢？ 體位法、呼吸法都應當因氣溫的上下而不同，起因就是天冷時要做到讓肌肉放鬆，進而做到深度的舒展對比不易，更何況做呼吸法，氣溫較低，冷空氣吸出來後並不舒適，不是嗎？ 在暖身之...