12星座專屬瑜伽 最有趣的減肥方法
養生之道網導讀：想聯繫一家卻不知道如何選擇瑜伽的美眉們不用再發愁了。今天小編推薦大家一款12星座瑜伽，不管你是什麼星座的都有哦~趕快來試試看吧！
水瓶：花環式
動作說明：蹲立，雙腳跟併攏，兩膝向外打開，身體嵌入其中；雙手抓住腳踝，背部展平。促進盆腔的血液循環，改善生殖和泌尿系統的疾病，並能減輕腰背部的疼痛。
雙魚：脊柱扭轉式
動作說明：坐立，右膝彎曲，左腳掌放於右膝外側地面，右手肘抵在左膝外側，右手結印。左手臂撐在體後。能夠按摩臟腑器官，調節內分泌系統，減少旺盛的食慾。
白羊：祈禱扭轉式
動作說明：站立，深屈膝，身體扭向一側，雙手在胸前合十，眼睛向上方看。放鬆、靈活脊柱及背部的肌肉，使人充滿活力。
金牛：幻椅
動作說明：站立，屈膝，雙手臂向上伸直並拉過耳廓線。可舒展胸腔，柔韌身形。
雙子：凳子變式
動作說明：蹲立，腳趾著地，雙膝向外舒展；兩手結成手印，一隻放於頭側，另一隻垂於膝上。能增強平衡感，愉悅身心，可增強智慧。
巨蟹：騎馬變式
動作說明：右膝彎曲，左腿伸直，呈騎馬狀；左手支撐在左小腿上，右手臂向上伸展。拉伸側腰，減少腰腹脂肪，靈活髖關節，伸展腿部韌帶。
獅子：半蓮花單腿伸展式
動作說明：坐位，左腳盤放在右大腿根處，左手在背後抓住同側腳；右手結印，保持背部平直。平穩情緒，放鬆大腦，使人平和、淡定。
處女座：護持神第八化身式
動作說明：站立，重心在右腿，雙手在身體右側做吹笛子狀。具有平穩心緒、放鬆神經系統的功效。
天秤：雙手蛇式
動作說明：蹲立，兩大臂纏繞在大腿下，雙手掌支撐，雙腿、兩腳離地。增強上肢關節和肌肉的力量和平衡，確保心臟的健康。
天蠍：指觸趾變式
動作說明：坐式，彎曲左膝，右手抓右腳，俯身舒展，左手臂微曲向前方伸展。促進全身血液循環，起到排毒淨身的效果。
射手：弓式
動作說明：俯臥，雙手抓腳，上身與雙腿同時拉離地面向上抬高，仰頭。促進消化、吸收的功能，保護胃腸，健脾，使人愉悅、安詳。
摩羯：坐姿展臂式
動作說明：跪坐，雙膝向外打開，兩手臂纏繞向頭上方伸展。伸展盆腔的肌肉，更好地修護生殖系統，可調節月經不調的症狀。
不要說沒有適合你的星座瑜伽哦~12星座你總逃不掉是其中一個吧！
船式的意思是整體或者完全的，這個體式彷彿一艘帶槳的船，因此而得名。
跟著教練一起練
1.仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。
2.吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放鬆。
3.試著用雙手去抓雙腳，呼氣時，將身體慢慢還原於初始。
溫馨提示
練習過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放於尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
瑜伽肚子減肥方法二：磨豆功
在古印度，人們多家務時都很認真。像豆子的碾磨、製作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉麵團等各類的家務，都彷彿在進行著某種冥想儀式。在整個過程裡，身體非常專注地保持著某些特定的姿勢，為的是增強體能，並藉著手的勞作，將心意集中。就這麼簡單，借由日常家務的操作，人們保有了健康，心意的專注以及對大自然生生不息的感恩之情。
跟著教練一起練
1.坐立，雙腿向前伸直，手臂於體前伸直平行地面並將雙手交叉握拳。
2.吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前後呼氣，左右吸氣。
溫馨提示
練習過程中保持雙腿的併攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉動，並去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。
瑜伽不是運動 更像是一種修行
近期，國內某門戶網站刊發了《瑜伽不是運動》的專題，該專題認為瑜伽不僅不是運動，而且有害健康，瑜伽一時成為輿論的焦點。22日，國內瑜伽行業的領軍人物、瑜伽大師郭健應武漢某企業的邀請，來漢作瑜伽講座。在下榻酒店，本報記者專訪了郭健。她表示，瑜伽的確不能算是運動，它是一種更偏重於精神方面的身、靈、心的修行。
【觀點】
瑜伽真的不是運動嗎？郭健在回答採訪時說，和真正的運動相比，瑜伽的確不能算作一種運動。她介紹，瑜伽不需要劇烈運動，而是通過一些動作，和身體相連接，讓人處於身、心、靈和諧一體的文化。相比其他運動項目，瑜伽更專注於精神上的修練，瑜伽練習者不需要超越自身的極限，你身體的極限在哪裡，你就練到哪裡，然後通過循序漸進，你會發現每天的極限不一樣。
對於瑜伽的健身功能，郭健說，通過瑜伽的練習，不僅僅是身體健康的恢復，同時也會對精神方面帶來積極的變化。瑜伽運用呼吸法，通過伸展，在一呼一吸之間，找到一張一弛的感覺，如果將這種狀態帶到工作和生活中，你會有精神愉悅，能量十足的感覺，“我現在一天只吃一到二頓主食，在家時晚餐基本斷食，但我可以做到行走一天或者講一天的課，不累也會餓，身體的各項機能也非常棒，這就是瑜伽帶給我神奇的地方。”
至於瑜伽能否減肥，郭健老師直言，減肥只是在瑜伽修練中，經絡淨化之後帶來的其中之一的健身效果。
承認行業有亂象
對於瑜伽行業，郭健也無奈地承認，現在瑜伽從業者非常散，不團結。由於瑜伽是國外傳承過來的，國家沒有立項，就難以成立行業協會，這也導致了瑜伽進入國內市場後，淪為很多培訓機構的賺錢工具。
郭健認為，一名好的瑜伽教練最少需要三個月到半年時間的學習和修行，對於瑜伽市場上的亂象，她表示，要把瑜伽行業真正規範起來很難，“我從2009年起一直奔走於全國，和全國各地知名的瑜伽教練聯手宣傳瑜伽，希望把瑜伽不同品牌的人聯繫在一起，讓瑜伽真正成為愛好者的良師益友。”
軍醫改行練瑜伽
郭健的瑜伽經歷極具傳奇色彩，14歲當兵，退役後是一名軍醫，在一次偶然的機會，郭健從中央電視台上看到瑜伽，並進行了體驗。郭健說，練習一段時間後，自己身上的慢性疾病竟然奇跡般地消失了。郭健說自己是一個喜歡挑戰和探索的人，為了練好瑜伽，她毅然選擇放棄了醫生職業而選擇了瑜伽。2003年，郭健患上了乳腺癌，郭健說，是瑜伽的身心練習給了她生命的感悟，這更加堅定了她傳承瑜伽的信念。
成名後的郭健目前擁有自己的瑜伽培訓機構，不過，她並沒有親自打理，除了為學員授課外，她將更多的時間留給了自己，“大多數時間都是去各地講課，傳播瑜伽，做一個修行者。”
郭健今年六十，坐在記者面前根本看不出實際年齡。她也笑著說自己現在仍然有很多的仰慕者和追隨者，“每年我都會抽一些時間去外地遊走，印度和尼泊爾已經去過了幾次，今年我還會去，作為修行者就是要一路行走，一路感受瑜伽，分享瑜伽。”
對於網上傳言的追隨者會給導師提供捐助一說，郭健說自己沒有碰到過，也不會接受。
初學者找個好老師
如此混亂的市場，愛好者該如何入門呢，郭健建議愛好者一定要先找一個非常好的老師，這個老師不是普通的教練，而是一名瑜伽修行者。她解釋，“普通教練可能只是教你做幾個動作，而真正的好老師在動作完了後會教你把自己的生活方式、思維模式和瑜伽結合起來。市場很亂，瑜伽館也滿大街都是，但愛好者一定要慢慢尋找。”
很多愛好者會買來光碟自學，郭健建議還是要在老師的指導下練習，她說，“每個人的悟性不一樣，我當初自學是不僅因為瑜伽教練難找，而且我作為一名軍人，不僅身體素質不錯，而且有舞蹈基礎，要真正練好瑜伽，我覺得還是應該找一個好的教練。”
養生之道網溫馨提示：瑜伽練習也不僅僅是動作達到標準就好了，一定要記得放鬆哦~千萬不要傷了自己。
標籤：【瑜伽】
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