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經期瑜伽 你的健康呵護神

2018年04月25日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 29 ℃ 次

作為女性,最頭痛的事情就是經期的那幾天,很多女性都會心煩不安,脾氣暴躁。今天小編就為大家介紹2套適合經期調理健身瑜伽,改善經期問題,舒緩身心。

金字塔式

一、雙膝著地與臀部同寬,雙手向前,手掌貼地,手指張開,雙手與肩同寬,身體成ㄇ字型。

二、雙腳勾起。

功效:

1、柔軟腹部肌肉,舒緩子宮及卵巢。

2、延展背部,舒緩坐骨神經。

3、美化腿部及手臂線條。

4、預防子宮後傾。

三、吐氣,膝蓋離開地板,雙腿保持平行,雙手推地。

四、雙膝保持彎曲,雙手推地延展背部,臀部向後延展。

五、雙膝慢慢伸直,保持呼吸,停留30秒。

六、吐氣,膝蓋彎曲。

七、膝蓋進一步彎曲,身體向前放鬆。

八、再回到金字塔式

九、 回到預備位置,腳尖放鬆。

標籤:【呵護】【神】【健康】、【你】、【瑜伽】


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