生活中總有一群“懶人”，他們不是不知道運動有益健康，他們也不是不想去運動，只是，對於他們來說，把屁股從沙發上挪開的難度更大一些。 早晨 方法1：熱“洗臉” 醒來後，不妨先躺在床上活動一下身體，既醒神又達到鍛煉目的。中國養生學講究“齒常扣、津常咽、耳常撣、鼻常揉、睛常轉、足常摩、腹常運、肢常伸、肛常提”，這“十常”基本都適合在床上...

        養生之道網導讀：運動是肥胖者減肥的手段，如跳繩減肥就是十分常見的一種，其十分受到女性朋友的青睞。但要注意的是，胖人跳繩減肥一定要注意保護好自己的膝關節，謹防膝蓋受傷。         胖人跳繩減肥謹防膝蓋受傷        大家在運動、走動時都會對膝關節造成磨損，但經過休息可自行復原...

“變換角度”基本上表現在兩個方面，一是通過練習時體位的變化來實現重量對目標肌群不同肌束或部位的作用與刺激;二是利用改變動作重量對目標肌作用力點的位置來達到有重點地刺激目標肌不同位置肌束或局部的目的。 肌肉發達程度和脂肪積累程度是構成體型的主要基礎。就肌肉系統而言，各部位肌群及各肌群內部肌束、肌肉局部的協調、平衡、符合美學標準的發展為健美運動最根本的追求。在競技上，肌...

 很多人缺少時間去做運動，所以介紹幾節睡前床上健美操給大家。 第一節： 肩部運動，一字身形俯臥撐 手部與肩同寬，扶住床架。手腕與肩部達到垂直，同時彎曲上收膝蓋和床面達到一定角度，不接觸床面。手臂彎曲身體向下時吸氣，推直手臂時呼氣，完成一次俯臥撐。做的時候保持身體是一條直線，繼續做15~20次，一共三套。 第二節： 拳擊式仰臥起坐 小腿，大腿和床面呈90度，腳尖繃直放在床架上。感覺是...

還記得小時候學騎單車時，很難把握車頭，經常會摔下來。下面是對於新手騎自行車的技巧與進階方面的敘述，希望可以幫助孩子更好更快的把握騎自行車的技術。 一、騎自行車基本技巧 (一)姿勢 正確的騎車姿勢是：上體較低，頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎屈，便於腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身;雙手輕而有力地握把，臀部坐穩車座。 (二)踏蹬 自行車運動的踏蹬方法有自由...

     踮腳尖可讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能防止靜脈曲張。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。        踮腳尖走路：每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用借助外物了...

春天終於來了，小樹發芽，小鳥歌唱，湖面又蕩起了小船。春光明媚的日子是人們外出踏青，體育運動的好時機。舒展舒展筋骨，抖擻抖擻精神，貓了一冬的人們開始行動了。在燦爛的陽光下，在寬敞的健身房，人們在旅遊和體育鍛煉中讓慵懶了一冬的身體細胞重新綻放光彩。邀上親朋好友，漫步在剛剛鋪滿新綠的田野，灑滿野花的林間，聽鳥語，尋花香。在風景如畫的優美環境中旅遊、運動是很多人的精神享受。美麗的心...

 正所謂春困秋乏，你總是覺得疲憊不堪嗎？­你不妨在房子裡活動活動筋骨吧，撿起那些活蹦亂跳球，籃球、足球、羽毛球……讓它們彈跳、滾動刺激你懶筋，還給你滿身活力，還有有望窈窕好身段。 1、排球 最近公司團隊組織排球運動似乎比較流行。它沒有性別限制，可以男女搭配一塊兒玩兒，對於增強團隊合作精神，增進隊友感情非常有幫助。 排球源於美國，現在已經在全球普及，是用雙手做...

 平躺於地面，屈膝，雙腳著地，腳後跟距離臀部30厘米。將手臂置於身體兩側，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠攏，感到大腿後部肌肉有拉伸感後停住。 單腿起蹲式——主攻目標：臀部、大腿前側 STEP1：雙臂前伸，與地面平行（注意：兩臂之間也要保持平行）;左腳站在一塊高約30厘米的墊子上，或者站在台階上，將重心放在左腳上，右腳懸空。 STEP2：將右腿伸直，慢慢放低臀部，彷彿向下坐一樣（...

      養生之道網導讀：工作相當忙碌，家裡的事情也不少，還有各種應酬……實在沒有時間安排系統的健身計劃?那麼就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因為好好利用這段時間，你就能偷偷變瘦哦 !   走路也能減肥        僅僅10分鐘 可以瘦2斤      1.  注意走路的姿勢   每天上下班途中，只要能走路時就...