懶式運動法 隨時隨地簡易健身
生活中總有一群“懶人”，他們不是不知道運動有益健康，他們也不是不想去運動，只是，對於他們來說，把屁股從沙發上挪開的難度更大一些。
早晨
方法1：熱“洗臉”
醒來後，不妨先躺在床上活動一下身體，既醒神又達到鍛煉目的。中國養生學講究“齒常扣、津常咽、耳常撣、鼻常揉、睛常轉、足常摩、腹常運、肢常伸、肛常提”，這“十常”基本都適合在床上做。對愛美女子來說，還可以增加一項運動－－手不離面，躺著把手搓熱後用手敷臉，可以改善氣色，經常堅持可讓面部有光澤。
方法2：變身“走班族”
如果你實在沒有時間鍛煉，那就早起半個小時吧，穿上運動鞋，變身“走班族”，讓你每天保持精力充沛、神清氣爽。即使不能全程走路上下班，也可在即將到達目的地時提前下車，盡可能多地步行走完剩餘路程。“走班”除了能保持體形，還能增強心肺功能、解憂排壓、防治頸椎疾病。
》》工作間隙《
對於長期伏案工作的人士來說，經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放鬆的信號。哪怕你是個再懶不過的人，此時也最好放下手頭的工作，忙裡偷閒搞些“小動作”，只需5分鐘，幫你舒展身體，補充體量。
全身舒展：身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓；然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
上臂拉伸：雙臂上舉，手心相對，然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
體側伸展：右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，然後換邊。
胸肩擴展：雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往後抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往後伸展。
腿部拉伸：雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，然後換邊。
下班後的時間，完全歸你自己支配了。“懶人”們往往是叫上三五好友外出小酌，或者乾脆窩在家裡做“沙發土豆”。如果你還是這樣，說明你已經是個“奧特曼（outman）”了。因為，這些都不是健康達人該選擇的，在運動場中度過自己的閒暇時光，才是時尚男女們的最新流行。
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