孕婦必知的養生關鍵詞 | 養生知識網

 

A-A+

孕婦必知的養生關鍵詞

2021年01月25日 孕婦保健 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

小巫的兩個孩子都是一直堅持吃母乳到兩歲才斷奶,她笑稱身邊都是“奶牛”。在小巫的影響下,朋友們也都堅持給自己的寶寶進行母乳餵養

關鍵【瘦身】

減肥的三大紀律八項注意

★人物:范志紅 中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授,食品科學博士。

為了保持苗條身材,每個愛美女性都在尋找有效的減肥瘦身方法。范志紅的秘訣就是簡便易行的“家常減肥法”:運動要遵守“三大紀律”,飲食要牢記“八項注意”。

范志紅告訴記者,一大紀律是午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下,可以利用這半小時擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看電視,一定要站著看,邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。

第二大紀律是每天要保證有氧運動30分鐘以上,可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等,但一定要連續運動,活動量達到全身發熱、微微氣喘的程度即可。最後一大紀律是能不開車盡量不要開車,改為走路上班或走路去乘坐地鐵或公交,走路時步子要盡量快一些,大概是10分鐘1公里的速度。這樣可以將運動融入生活當中,避免佔用過多時間而難以堅持。

身為食品科學博士,范志紅在飲食上同樣非常科學,她告訴記者自己從不吃加工好的包裝食品。而要保持窈窕身姿,飲食上更要遵守“八項注意”:不吃任何油炸食物和油膩食物;餐前20分鐘喝一大杯水,不喝甜飲料,盡量不吃零食和甜點;早餐吃飽,中午七成飽,晚上五成飽;少吃白米白面做成的食物,晚餐最好吃粗糧;每天保證吃一斤以上蔬菜;炒菜時少放油,每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜;盡量不吃加了油的主食如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類,如果一定要吃這類食物,則放在早餐食用;少吃高油脂的肉類,但每天至少要吃兩份富含蛋白質的少油食物,如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆腐等,避免營養缺乏。

范志紅說,三大紀律八項注意可以讓減肥者不必斤斤計較於能量攝入。只要按照這個計劃認真實施一個月,便會欣喜地發現,不僅體重穩步下降,而且腰圍變細,整個人都變得富有活力。

關鍵詞 【母乳餵養

母乳餵養讓媽媽更美麗自信

★人物:小巫 美國Rutgers大學教育學碩士,國際母乳會哺乳輔導

第一次遇見小巫,爽朗自信的她讓人印象深刻,在媽媽圈裡,知道小巫這個名字並將她的博客列入收藏夾的不計其數。作為國際母乳會哺乳輔導,同時又是兩個孩子的媽媽,小巫驕傲地告訴記者,哺餵母乳並不是媽媽的單方面付出,而是媽媽和孩子之間的共同付出、相互饋贈。母乳餵養的媽媽,很辛苦但也很甜蜜。

標籤:【關鍵詞】【養生】【必知】【孕婦】


相關資源:





給我留言