北京時間2013年4月20日8時2分在四川省雅安市蘆山縣(北緯30.3,東經103.0)發生7.0級地震, 震源深度13公里。如何在地震中自救再次成為了大家關注的話題，養生之道網為你講解地震逃生知識，下面的地震逃生十法則可以應用到地震逃生當中。 地震逃生十法則： 1.為了您自己和家人的人身安全請躲在桌子等堅固傢俱的下面 大的晃動時間約為1分鐘左右。這是首先應...

以前老聽到薊門之樹抱怨：“爬坡我腿部不累，就是喘不過氣來……”事實上大部分騎行者並非喘不過氣來，而是呼吸的帶氧量不足以及時補充肌肉的耗氧量，致使引發蹬坡時頭暈、口乾、虛汗的症狀。這裡，知秋無法改變你的體力，但能從呼吸方法給予提示一二，希望大家能合理採納。   一、健康呼吸理論 呼吸這裡面的學問可大的很，真要去討論、研究可不是那麼容易，不同的運動就有不同...

 漂流，簡單而刺激的釋放 與徒步、攀巖、蹦極等探險活動相比，漂流簡單得多（當然只是“業餘”的漂流如此）。 駕著無動力的小舟，利用船槳掌握好方向，在時而湍急時而平緩的水流中順流而下，在與大自然抗爭中演繹精彩的瞬間，這就是漂流，一項勇敢者的運動。 其實漂流並不危險 安全是漂流者首要考慮的，之所以說漂流“有驚無險”，是因為，雖然江河上游的某些江段比較凶險，不適...

對於所有帆船初學者來說，首先應該培養對於風、水流以及它們之間變化的高度敏感性。 “觀察環境”意味著時刻關注風向、天氣、波浪、水流和距離岸邊的距離。通過體會這些環境因素並且預測周圍的變化，你將會不依靠他人在各種不同的環境中自信地航行。一個很好的建議：留心觀察。 安全裝備 每次航行前，都要確保你的船上具有基本的安全裝備。 安全裝備根據區域和狀態的不同而有所差別，但是一個基...

    幾乎在所有戶外運動愛好者的小藥包裡，都不會缺少創可貼的身影。套用一句廣告詞，背包客們常年在外，風吹日曬的，用了個創可貼，嘿！還真對得起這點兒傷！ 我們都會經常用到創可貼，可是知道創可貼的正確用法的人還真不是很多。 由於創可貼的結構所限，一般只能用於較為表淺、傷口整齊乾淨、出血不多而又不需要縫合的小傷口，從而起到暫時止血、保護創面的作用。但應該注意，使用時間不...

 自行車減肥是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。 除此之外，習慣性的單車運動，更能逐漸擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所來的煩惱，...

每天輕鬆走1萬步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調，健走瘦身必須每天堅持才有效。健走減肥的秘訣在於每天至少走1萬步以上。健走進行約20分鐘後，會正式燃燒脂肪。通常情況下，如果想瘦身，必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。   健走有助全身塑型 健走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一後推動健走杖...

養生導讀：隨著社會的進步，人們的生活質量提高，養生已成為人們關注的熱點話題，慢跑是一項最簡單的養生運動，慢跑過程中，可以增強呼吸、心肌功能，對防治身體疾病具有很好的效果。 慢跑運動都有哪些好處呢 1、皮膚：運動增加心臟血循環體育運動時心臟的“泵血”速度增快，血液循環得以改善並輸入更多的氧氣，因而也輸送給細胞更多的營養素，讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt.Andrews的心理學家...

隨著城市化的不斷加劇，一些在城市裡成長的孩子很少有機會親近大自然，所以做家長的應該多點帶上孩子一起參加遠足活動，多點親近自然，體驗到這個社會除了高樓大廈，還有參天古樹，還有山清水秀。 隨著寶寶年齡的增長，他們的求知慾在不斷提高，思維的方式也越來越豐富，他們對大千世界有著強烈的好奇心，對親近大自然、接觸社會有著強烈的願望，他們對任何事物都想看一看、摸一摸、問一問、說一說。 一...