上班族減肥有妙招，輕輕鬆鬆幫你瘦
養生之道網導讀：許多人都非常羨慕上班族的高薪酬收入，但是，大家可知道，忙碌的上班一族在光鮮的外表也有許多的煩惱，比如工作，比如身材，長時間久……
許多人都非常羨慕上班族的高薪酬收入，但是，大家可知道，忙碌的上班一族在光鮮的外表也有許多的煩惱，比如工作，比如身材，長時間久坐使得白領們的身材漸漸脫離原先的軌道。今天，小編特意為忙碌的白領們準備了幾個簡單的減肥方法，讓各位OL們不再受肥胖的困擾。
站立體側屈
雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉，身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關節不要彎屈，停頓約5-10秒，慢慢還原，兩側交替進行。
減大腿
大腿內側肌肉一般很難運動的到，想要減掉，只能要依靠針對性的運動。做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板成平行。數5678再緩慢起身。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3~4組。
坐姿伸展
兩臂盡量上舉，雙手並掌，上臂盡量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10-15秒，重複2-3次。
減腰兩側
除了要有平坦的小腹，「小蠻腰」也是眾多女性追求的，曲線明顯的腰身穿衣服非常好看。減腰兩側方法是站立，然後兩腳分開略比肩寬，胳膊平，身體呈「大」字形。然後要不側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得要不兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天30個。
肱三頭肌臂屈伸
坐在辦公椅上，手在體側支撐住椅子的邊緣，雙腳併攏放在地上，手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時， 肱三頭肌用力撐起還原。建議鍛煉強度：每組8-12次，2-3組主要鍛煉部位：肱三頭肌；輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。
箭步挺身
右腿向前成弓步，膝關節彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側，肩後展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側腿。建議鍛煉強度：雙腿交替為一組，做1-2組主要鍛煉部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌；輔助鍛煉部位：背部肌肉。
瘦小腿
瘦小腿要根據自己的腿部脂肪形成決定，分為脂肪性和肌肉型。如果能輕鬆捏起脂肪層的說明腿是脂肪型，如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型了。
1、脂肪型：最有效的方式就是掂腳尖，20下為一組，每天坐4組，要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度大的腿部運動，少穿高跟鞋，以免肌肉過於緊張而變得更加粗壯。
以上的減肥小方法，簡單易行，不管是在家裡還是在辦公室都可以練習。只要各位OL們每天抽出一點點時間，堅持練習下去，那麼瘦身便不再是題了。
標籤：【白領減肥】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2019年08月18日最後更新
- 轉載請註明：上班族減肥有妙招，輕輕鬆鬆幫你瘦 | 養生知識網 +複製鏈接