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日常注重保護心臟便有效預防心臟病

2021年10月17日中醫常識暫無評論閱讀 8 ℃ 次

養生之道網導讀：如今，心臟病的病發率越發偏高，人們開始注重心臟的保護了。日常生活當中注重保護心臟以預防心臟病的做法是非常正確的，那麼，要怎樣做才可以有效保護心臟呢？下面，小編為你介紹多種可以保護心臟的日常方法，希望可以幫助各位遠離心臟病。

1、堅持鍛煉：臨床研究發現，沒有鍛煉習慣或不經常鍛煉身體的人，罹患心臟病的幾率極高。而每天堅持鍛煉身體半小時以上的人，可把患心臟病的風險降低30%以上。

2、經常量血壓：血壓與心臟有著密切的聯繫。研究發現，60%的心臟病患者與其血壓升高有關。因此，人們應高度關注自己的血壓，並將其控制在合理的範圍內。專家建議，人們每年至少要測2-5次血壓，而高血壓患者則應每月至少測兩次血壓，這樣才能做到瞭解自己的血壓，進而才能保護自己的心臟。

3、常吃堅果：堅果中含有大量對人體有益的高密度脂蛋白膽固醇，常吃有保護心臟的作用。另外，專家建議人們應多吃烤制的堅果，因為烤制的堅果中不含有對人體有害的脂肪酸，也不含有油炸食品中常見的致癌物質丙烯醯(音希)胺等。

4、戒煙：吸煙對人心臟的危害極大。調查顯示，有70%的吸煙者患有不同程度的心臟疾病。另外，被動吸煙也會對心臟產生極大的危害。研究人員發現，如果一個人每週被動吸煙三次、每次持續30分鐘以上，那麼其患心臟病的風險會比正常人高30%以上。

5、常吃西紅柿：每星期至少應吃200克的西紅柿：研究發現，西紅柿中含有豐富的鉀，而鉀具有降低血壓、保護心臟的作用。

6、少鹽、少糖：鹽的主要成分是氯化鈉，食用過量會使血壓明顯升高，給心臟帶來損害。因此，每人每天的食鹽攝入量不應超過6克。另外，人們對糖的攝入量也不宜過多，尤其是不要食用低脂高糖類食物(如低脂高糖型餅乾、奶粉等)，否則很容易使體內出現脂肪堆積，從而誘發心臟疾病。

7、新鮮的蔬菜和水果：新鮮的蔬菜和水果中含有大量的植物纖維，這些植物纖維具有清除腸道內有毒物質、淨化血液、保護血管的作用。

8、手機遠離心臟：許多男士喜歡把手機放在上衣左邊的口袋裡，這種做法是錯誤的。因為手機的輻射會對心臟產生一定的影響，進而可誘發心臟疾病。因此，最好把手機放在離心臟較遠的地方。

9、吃大豆：飽和脂肪酸的含量很低，可降低膽固醇，大豆也是人們攝取有益心臟健康的優質蛋白的重要食物來源。專家建議：選擇自然來源的大豆或大豆製品，如豆腐、豆奶和豆豉等食物也是很好的選擇。另外，早餐喝杯豆奶可以更好地補充燕麥或全谷食物的營養。但是專家提醒：當心大豆製品中過多的食鹽，因為食鹽太多會導致血壓上升。

10、吃菠菜：富含葉黃素、葉酸、鉀和纖維，有助保持心臟健康。研究人員說，新鮮蔬菜多多益善。為期12年的美國“內科醫生健康研究項目”調查了1.5萬名沒有心臟病的男子。結果發現，與不吃蔬菜者相比，每天至少2.5份蔬菜的人，其心臟病風險降低25%。每增加一份蔬菜，心臟病風險降低17%。

11、橄欖油。含有大量的單不飽和脂肪酸，可降低壞膽固醇，減少得心臟病的危險。一項來自7個國家的心血管疾病研究表明，希臘克里特島上的男子膽固醇水平較高，但是很少有人死於心臟病，主要原因是，其飲食含有大量來自橄欖油的有益心臟健康的脂肪。專家建議，加工程序最少的特級初搾橄欖油是最佳選擇。在烹調過程中，最好以橄欖油取代其他油類。

12、吃鱷梨。做三明治或菠菜沙拉的時候，可以加些鱷梨，以增加飲食中有益心臟健康的脂肪——單不飽和脂肪。鱷梨中所含的這種脂肪有助於減少體內“壞”膽固醇，同時增加體內“好”膽固醇。斯納特拉博士表示，吃鱷梨還可以增加人體對多種類胡蘿蔔素（特別是β—胡蘿蔔素和番茄紅素）的攝入，這些對心臟健康都十分重要。

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