九食物預防你傷心
養生之道網導讀：心臟是我們人體最重要的器官之一，它是人體的主導，如果心臟都“受傷”了，那麼，我們又怎麼做到長壽呢？下面，我們就來給你介紹幾種可以預防心臟病的美食吧！
心臟是人體的發動機，心臟病也是我們人類身體健康的一號殺手，全世界有三分之二的生命消亡是因心臟病而致，因此，保護好我們的心臟，才會更好地為我們的生命努力工作！
在這裡介紹9種有益於心臟的食物，供讀者參考：
黃豆
降低膽固醇。黃豆含多種必需氨基酸，可促進體內脂肪及膽固醇代謝，十分適合素食者當主食。吃法：先將黃豆在熱水中泡4小時，再換水煮。可將黃豆中容易產氣的多醣體溶解出來，不易脹氣。
燕麥
早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對心臟都很有好處。
同時，燕麥還是一種纖維含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，幫助保持動脈血管的通暢。
還可選擇粗燕麥或是燕麥片，但要避免選擇那些速食燕麥製品，因為其所含纖維量會比較少。如果還能再吃一根香蕉，就能再多攝入4克的纖維。
鮭魚
因為含有非常多的歐米茄-3脂肪酸，所以鮭魚能夠有效降低血壓和減低血液粘稠度。
每週兩餐，就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一。鮭魚還含有一種叫做蝦青素的物質，是一種非常強力的抗氧化劑。
鱷梨
做沙拉時不妨放些鱷梨，為你的飲食添加些有利心臟健康的優質脂肪。
這裡所說的優質脂肪就是含有單元不飽和脂肪酸的脂肪，這種脂肪能幫助降低低密度脂蛋白膽固醇（“壞”膽固醇）的含量。
同時提高體內高密度蛋白質膽固醇（“好”膽固醇）的含量。食用鱷梨能讓你同時攝入多種類胡蘿蔔素，特別是β胡蘿蔔素和番茄紅素，對健康起著至關重要的作用。
橄欖油
橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低體內“壞”膽固醇的含量，從而減低心臟疾病的患病風險。
研究發現，居住在希臘的克里特人體內含有大量的膽固醇，但卻很少有人死於心臟病，原因就在於他們長期食用富含“好”脂肪的橄欖油。
盡量選擇特級初搾的油品，因為最少的加工程序保證了營養沒有過多的流失。
堅果
核桃、腰果、杏仁等堅果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪。
吃的同時，還能攝入膳食纖維。和橄欖油一樣，堅果也含有大量的“好”脂肪。
海帶
預防血管阻塞。海帶屬於水溶性纖維，可加速膽固醇排出體外，還能預防動脈硬化。
吃法：海帶本身含鈉，吃時少加調味料。
蘋果
西方有一句諺語：一天一蘋果，醫生遠離我。蘋果的營養價值很高，含有多種維生素。
蘋果中含有15%的碳水化合物及果膠，維生素A、維生素C、維生素E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富。
蘋果所含的多酚及黃酮類天然化學抗氧化物質，可及時清除體內的代謝“垃圾”，對預防心腦血管疾病尤為重要。
菠菜
菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能夠幫助心臟保持一個健康的狀態。
但是只要多吃蔬菜對於心臟都有很好的強健作用。研究發現，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%。
大豆
大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量，而且飽和脂肪酸的含量很低，依舊是人們保護心臟攝入優質蛋白的重要來源。
吃豆腐和喝豆奶都是不錯的選擇，早餐時喝杯豆奶也能更好地補充燕麥粥所不能提供的營養。
心臟病發作前的徵兆
表現一：消化不良
有些人由於患過胃病，所以很容易把胃病與心臟病引起的胃部不適混為一談。
與一般的胃病不同，心臟病引起的胃痛很少會出現絞痛和劇痛，壓痛也不常有，只是有一種憋悶、脹滿的感覺，有時還伴有鈍痛、火辣辣的灼熱感及噁心欲吐感，大便後雖會有一些緩解，但不適的感覺不會完全消失。
表現二：下頜骨疼痛
下頜骨兩側疼痛，有時擴散到頸部一側或雙側。
表現三：前臂和肩膀疼痛
儘管左臂和左肩受到影響最為常見，但嚴重時也會放射到右臂，當然僅右臂一側出現疼痛者是極為常見的。
儘管疼痛不太嚴重，但要舉手抬臂也很困難。疼痛一般為鈍痛，而不是劇痛，也不會擴散到腕部和手指，通常僅限於前臂內側，這個一定要和頸椎病相鑒別。
表現四：呼吸急促
有些心臟病患者除了常見的症狀外，還會出現呼吸急促、喘不過氣來的現象，這種呼吸困難常被人們稱為“氣不夠用”。
靜坐幾分鐘後，呼吸似乎可恢復正常，但是當患者重新走動時，喘息又開始。
這種喘息常常被人忽視，尤其是患有肺病老年人，更易被忽視。
表現五：嚴重疲勞
急走之後出現嚴重疲勞，疲勞得連伸直身子的力量都沒有。
疲勞並不局限於身體的某個部位，而是全身性的。如感到前所未有的嚴重疲勞，就應立即上醫院檢查。
如何預防心臟病
控制體重
研究表明：體重增加10%，膽固醇平均增加18.5，冠心病危險增加38%;體重增加20%，冠心病危險增加86%，有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。
戒煙
煙草中的煙鹼可使心跳加快、血壓升高（過量吸煙又可使血壓下降）、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常以及血小板的粘附性增加。
這些不良影響，使30—49歲的吸煙男性的冠心病發病率高出不吸煙者3倍，而且吸煙還是造成心絞痛發作和突然死亡的重要原因。
戒酒
美國科學家的一項實驗證實乙醇對心臟具有毒害作用。過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。
對於患有心臟病的人來說，酗酒不僅會加重心臟的負擔，甚至會導致心律失常，並影響脂肪代謝，促進動脈硬化的形成。
改善生活環境
污染嚴重及噪音強度較大的地方，可能誘發心臟病。因此改善居住環境，擴大綠化面積，降低噪音，防止各種污染。
避免擁擠
避免到人員擁擠的地方去。無論是病毒性心肌炎、擴張型心肌病，還是冠心病、風心病，都與病毒感染有關，即便是心力衰竭也常常由於上呼吸道感染而引起急性加重。
因此要注意避免到人員擁擠的地方去，尤其是在感冒流行季節，以免受到感染。
合理飲食
應有合理的飲食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營養有關，所以，從心臟病的防治角度看營養因素十分重要。原則上應做到“三低”即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。
適量運動
積極參加適量的體育運動。維持經常性適當的運動，有利於增強心臟功能，促進身體正常的代謝，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發生有重要作用。
對心臟病患者來說，應根據心臟功能及體力情況，從事適當量的體力活動有助於增進血液循環，增強抵抗力，提高全身各臟器機能，防止血栓形成。
但也需避免過於劇烈的活動，活動量應逐步增加，以不引起症狀為原則。
規律生活
養成健康的生活習慣。生活有規律，心情愉快，避免情緒激動和過度勞累。
養生之道網溫馨提示：其實護理心臟也就是那麼簡單的事情，只要平時多注意飲食習慣和生活習慣及環境，就能有效的預防心臟病的侵害及發病哦！
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