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香熏瑜伽讓你享受健康美麗的生活

2019年09月10日瑜珈運動暫無評論閱讀 13 ℃ 次

養生之道網導讀：最初的用香，源自於苦修瑜伽者，由於印度屬熱帶地區，在惡劣環境下苦修容易產生體垢及惡臭，為了潔淨身體，將香木製成香湯，用來沐浴；或將香料混合塗在身體上；或焚香料熏室內以助禪定冥想。這就是最早的香熏瑜伽的由來。下面為大家詳細介紹香薰瑜伽的起源、功效和練習方法。

香薰瑜伽的起源

香薰瑜伽秉承東方印度瑜伽真諦，結合西方香薰之五感療法，運用瑜伽體位法，氣息流轉、香薰按摩、瑜伽SPA以及植物精油的獨特療效，讓身體獲得循環與代謝的平衡，充分鍛煉人體的中心柱——脊柱，伸展肌肉、雕塑形體。通過特有的胸腹市式呼吸法按摩內臟，調節內分泌，提高淋巴系統的排毒功能，並通過休息術和語言冥想放鬆神經，緩解壓力。改善睡眠並能達到燃燒全身多餘脂肪。祛除身體腰、腹、臀等部位的贅肉的目的。減肥和美體一舉兩得，達到身心和諧統一的境界。

香薰瑜伽是一種生活方式，選擇了它就等於選擇了享受健康美麗生活的秘訣；香薰瑜伽是一種生活態度，培養自信，勇往直前的生活態度面對生活中的挫折坎坷，珍惜生命；香薰瑜伽是一種生活境界，老實做人踏實做事，用一顆誠摯之心將所學的技能服務好顧客以回報社會；香薰瑜伽是一種心靈旋律，使人們關注內心的世界，重新認識自我，學會體驗生命，關愛生命；香薰瑜伽更是一種塑身養性的健身運動，是動靜結合的低耗能的有氧運動，雕塑身形的同時，清除心靈深處的負能量，從而提高社會適應能力，適合各種年齡階段的人練習。

香薰瑜伽與瑜伽一脈相承，均起源於古老的印度。瑜伽梵文YOGA本意是：結合或合一，印度《薄伽梵歌》中說：“寧靜即是瑜伽”。

香薰瑜伽的功效

香薰瑜珈是由精油的芳香和瑜珈的柔韌度結合與一體。在香薰燈散發出的馨香中伸展肢體、放鬆心靈，起到養顏、瘦身、修身養性，進入美好瑜珈境界。它是一種柔美的運動，其體位法練習能收到很好的瘦身塑形、美容養顏 ·矯正不良體態功效，提高人體的免疫能力，促進人體的新陳代謝，使人體得到全面的放鬆，身心合一。

香薰瑜珈秉承東方印度瑜珈真諦，結合西方香薰之五感療法，運用瑜珈體位法，氣息流轉、香薰按摩、瑜珈SPA以及植物精油的獨特療效，讓身體獲得循環與代謝的平衡，充分鍛煉人體的中心柱——脊柱，柔軟肌體，伸展肌肉、雕塑形體。通過特有的胸腹式呼吸法按摩內臟，調節內分泌，提高淋巴系統的排毒功能，通過語言冥想放鬆神經，緩解精神壓力和緊張。改善睡眠並能達到燃燒全身多餘脂肪。祛除身體腰、腹、臀等部位的贅肉的目的。減肥美體與養顏一舉兩得，達到身心和諧統一的境界。

香薰瑜珈著眼於女性整體的調理，身心的淨化，提高人體的自愈能力，增強整體的免疫能力，使全身心得以有效治療與調整，如失眠、神經衰弱、神經官能症、便秘、月經不調、肥胖、黃褐斑、高血壓、糖尿病、肩周炎、坐骨神經痛、風濕性關節炎等慢性疾病的效果非常顯著。

咳嗽：檸檬、熏衣草、薄荷、迷迭香、由加利、玫瑰、百里香、檀香、絲柏、茉莉

焦慮：佛手柑、天竺葵、熏衣草、絲柏、玫瑰、檀香

沮喪：佛手柑、天竺葵、茉莉、熏衣草、薄荷、玫瑰、百里香

感冒：檸檬、由加利、熏衣草、薄荷、玫瑰、迷迭香、百里香

失眠：熏衣草、茉莉、檸檬

提神：檸檬、薄荷、迷迭香

驅蟲：檸檬、茶樹、薄荷、迷迭香

空氣淨化：檸檬、薄荷

增強記憶：迷迭香、百里香

精增進免疫力：檸檬、熏衣草

香薰瑜伽的練習

練習前的準備：

建議將玫瑰精油或者薰衣草精油調和在熱水中，散發出的香氣有安神和緩解失眠的作用。在地板上鋪塊舒服的毯子，然後換一套穿著舒適並且有彈性的衣服，找一張自己喜歡又風格柔和的唱片。

而正式開始之前，應該關燈並且拉上窗簾，配合淡淡的香氣以及空靈的音樂，營造一種安靜的環境。

香薰瑜伽按下列順序開始———

1 五分鐘呼吸

5分鐘呼吸的主要作用是讓自己安靜下來。盤腿坐在毯子上，閉眼，手放在兩側膝蓋上。然後用鼻子吸吐，但注意不要抿嘴。吸氣的時候，可以感覺到橫膈膜正向外打開，“氣”往上直衝腦門。而吐氣的時間是吸氣時間的兩倍。

打坐呼吸時，肩膀要放鬆，但應保持脊椎直立和小腹收緊。可以選一首5分鐘左右的曲子，音樂結束時，你會發現自己已經從觀看奧運奪冠的“喜悅”中平靜了下來。

2 半脊椎擰轉式

右腿彎曲，放在左腿膝蓋的左側，身體盡量向右轉，右手撐地，左臂則伸直頂在右腿膝蓋上，以保持整個身體的平衡。音樂2個八拍之後，換轉方向重複一次。動作要點在於彎曲的那條腿必須腳掌著地，肩膀則盡量向後展開，脊椎保持直立，小腹收緊。

這個動作能夠帶動腰部的肌肉，另外有個好處就是塑造腰部線條。

3 半脊椎前傾式

兩腿伸直，身體俯下用手抓住腳掌，保持住這個姿勢，時間大約是音樂的4個八拍。

這段看似簡單，大多數人一開始卻都無法做出這樣的動作。值得注意的是，無論你離標準動作有多遠，膝蓋絕對不能彎曲。可以從抱住膝蓋往下壓開始練習，意識中努力將小腹壓向膝蓋，久而久之韌帶便不會那麼“僵硬”了。

4 魚式

跪在毯子上，臀部盡量接近腳跟。然後肩部向後夾緊，手掌相合向上向後伸展。保持住整個動作，時間同樣為4個八拍。

這個“伸懶腰”般的動作，瑜伽老師做起來可以變成一種“恐怖”的扭曲姿勢，但普通人盡力而為之下，也同樣能夠伸展放鬆肩膀和整個腰背。據說起床後花3分鐘做一下，最有提神醒腦的作用。

5 貓背式

貓背式又分兩式，順序為：A、顧名思義，請像隻貓一般伏在地上用膝蓋和手掌撐地，手掌和膝蓋應該與肩膀同寬。下腰提臀，肩膀也向下同時伸頸。保持抬頭姿勢的時候，很多人會不自覺地“摒牢”，此時一定要有意識地用鼻子呼吸。將動作保持2個八拍。

B、與A套進行反方向的調整，收緊腹部，背部盡量向上，頭低下，身體保持拱形。仍舊將動作保持2個八拍。

這套動作鍛煉到了整條脊椎，最適合那些整日保持著同樣坐姿的人群。

6 三角式

雙腿分開站立，身體向一側伏下，此時會感覺到另一側的旁腰正在向遠方拉長。兩手臂向兩側平舉保持一直線，掌心對外。保持2個八拍後，向另一側重複同樣的動作。

標準的三角式要做到掌心碰地，如果夠不到，可以盡力而為地先握住小腿。這個動作最大的好處在於活動腰部肌肉，防止上班族們的肉漸漸從褲邊處溢出。

7 新月式

弓步，後腿盡量伸直，膝蓋可以著地，而前側大腿則負責用力保持平衡。雙手合十，身體盡量向後仰去。保持2個八拍後，換腿重複同樣的動作。

這個最後的動作拉伸了腿部韌帶，對塑造腿部線條十分有益處。

結束五分鐘冥想

臉朝上平躺在毯子上，閉起眼睛，腳打開，保持與肩同寬，手掌向上放。此時，身體應該已經徹底地放鬆下來，可以想一些愉快的事情，或者專注於好聽的音樂，漸漸地睡意便如期襲來…… ，針對性的迅速消除各部位脂肪，改善腦細胞的電活動，有利於大腦支配各個臟腑器官的功能，尤其是對內分泌系統的調整，使減肥效果不但明顯而持久，同時還有塑身、保健、美容、治療等功效。

養生之道網溫馨提示：香薰瑜珈著眼於女性整體的調理，身心的淨化，提高人體的自愈能力，增強整體的免疫能力，每週來一次香薰瑜伽，使全身心得以有效治療與調整。

標籤：【瑜伽】