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太極拳防病健身的法寶

2019年01月15日中華武術暫無評論閱讀 17 ℃ 次

養生之道網導讀：練習太極的好處大家的是有目共睹的，但是如今太極好像是老人們的最愛，其實年輕人也可以多練習太極。練好太極，不怕病來襲哦。

練好太極拳不怕病來襲

多練太極拳可防病來纏

作為傳統的運動養生方法，太極拳不僅賞心悅目，還具有相當好的健身防病功效

莫笑太極像摸魚，

松靜深柔把病祛。

太極行功莫要快，

呼吸勻長除病害。

內外兼修練太極，

動靜結合多受益。

老人要想活百年，

就要常練太極拳。

據中國青年報社會調查中心與新華網健康頻道聯合開展的一項調查顯示，大部分人認為太極通常是老年人的養生運動，在一些大城市裡最“火”、最時尚的健身運動是瑜伽。如果要在太極和瑜伽裡選擇一種來學習，30.1%的人會選擇瑜伽。其實，太極拳作為我國傳統運動養生方式，有著深厚的文化底蘊，也有著相當好的健身功效，卻被大多數人尤其是年輕人忽視了。

太極拳是一項溫和的全身運動，對身體各方面都有好處，並適合年老、體弱和病情較輕的冠心病、高血壓、糖尿病、肺結核、氣管炎、肝炎、骨關節病乃至癌症患者練習，強弱均可，老少皆宜。

健身祛病健腦好處多多

正骨骼

太極拳要求姿勢中正，不偏不倚，“一動無有不動”，全身骨骼處於柔和活動中，既糾正了不良姿勢，又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。

宣肺

太極拳要求動作與呼吸配合。久而久之，肺組織得以鍛煉而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。

健腸胃

太極拳邁步如貓行，動作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢，不會肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。而且長期有節律的腹式呼吸使橫膈肌活動擴大，腸胃器官蠕動加快，促使食慾增進、消化機能加強。對便秘、痔瘡等疾病也有療效。

促循環

由於太極拳重視呼吸配合，要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，在吐故納新加強氣體交換的肺部活動的同時，必然會促進血液循環。

修身養性

鍛煉者完成整個動作的過程，就是大腦記憶鍛煉動作的過程。且練拳者全神貫注、從容不迫、以柔克剛，也是一種修身養性的體驗。太極拳鍛煉對神經衰弱失眠、憂鬱、煩躁等也有一定療效。

就養生保健而言，應該從青少年時代就開始積極參與鍛煉，這樣積功既久，到了中老年的時候，既養成了鍛煉終身的習慣，在體質上也必然會較不愛運動的同齡人高出一籌。

初學者宜選簡化太極拳

太極拳的流派較多，初學者以練國家體委公佈的“24式簡化太極拳”為宜。簡便易學，效果較好。練拳要選在地面平坦、環境幽靜、空氣新鮮的室外或室內進行，最好在清晨或傍晚鍛煉。清晨練拳可使身體各器官活動起來，為進入工作和生活活動做好準備;傍晚練拳有助於消除疲勞。練拳前要做好準備活動，打拳時要調整好呼吸，做動作時呼吸要穩定深長，有利於鍛煉呼吸肌和增進食慾。可根據個人的體力來調節練拳時間、次數、架子高低和動作快慢，最好是每日早、晚各練1次，每次10~15分鐘。打完拳之後，應該有5分鐘左右的放鬆活動。打完後身體微微出汗，但又氣不喘、週身舒暢，這樣的效果最好。

適度練習太極拳有助緩解2型糖尿病

新研究報告顯示，打太極拳有助於增強人體免疫系統功能，同時改善2型糖尿病患者的血糖控制能力。

在研究中，為了分析太極拳是否有助於降低2型糖尿病患者的血糖水平，研究人員要求32名患有2型糖尿病的男性和女性每週參加一次3小時的練習，整個鍛煉計劃持續12周。結果發現這些患者在練習結束後血糖水平明顯下降，另外他們體內的控制T細胞也出現增加的趨勢，這種細胞有助於免疫系統保持功能，與此同時他們體內用來殺死異常細胞的殺手T細胞則減少了。

研究人員稱，2型糖尿病患者會經常持續發炎，儘管有研究顯示鍛煉對這些患者有益，但如果鍛煉過度反而會刺激炎症惡化以及導致其他問題。太極拳有助於增強平衡能力和心肺功能，而且也研究顯示太極拳還可以增強健康人群的免疫系統功能。研究人員稱，太極拳可以通過對心肺功能起到的作用來改善免疫系統，另外這種鍛煉方式還可以通過增強葡萄糖的代謝速度來降低糖尿病患者的血糖水平。

研究人員得出結論稱：“如果2型糖尿病患者在服藥的同時適度進行太極拳練習有助於加快他們體內的葡萄糖代謝，並增強他們的免疫能力。”

打太極拳治慢性前列腺炎

慢性前列腺炎是成年男性的常見和多發病。屬中醫“淋證”、“精濁”、“窿閉”等病的範疇。慢性前列腺炎是臨床常見病，又是難治之病。慢性前列腺炎臨床表現複雜，一般藥物難以穿透屏障進入前列腺。尿頻、尿道口灼痛，尿道口滴白、餘瀝不盡;頭昏、頭暈;陽痿、早洩、遺精;腰骶酸痛、會陰墜脹不適等症狀，令患者精神緊張、鬱悶不樂，情志的改變，生理的變化對患者造成心、身的創傷，使慢性前列腺炎更加纏綿難愈。

太極拳將醫療保健與體育運動相結合，是中醫學的特色之一，屬於非藥物性的自然療法。打太極拳對慢性前列腺炎有扶正祛邪、化瘀通阻之功。太極拳的主要治療原理為：調和人體陰陽氣血，協調臟腑，疏通經絡，寧神定志，激發人體潛能，身、息、心並調，精、氣、神並練，動靜結合，身心雙調。

太極拳糖尿病友們的“降糖福音”

太極拳糖友們的“降糖良藥”

研究發現，打太極拳不僅可增強心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個月後，甚至可減少用藥量，專家鼓勵中老年人，沒事不妨多練拳。

這是專家推薦給中老年人的最佳健身運動

太極拳健身研究，有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運動的對照組，其中太極拳組練習太極拳平均達五年以上，結果測量兩組心肺耐力發現，有打拳習慣的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習慣的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

由於心肺耐力(最大攝氧量)會隨著年齡漸長而下降，經過持續追蹤這些中老年人兩年後，再度測量發現，有持續打太極拳習慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半，顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。

而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。

許多中老年人都合併有高血壓、糖尿病等慢性病。

賴金鑫發現，部分高血壓患者練習太極拳三至六個月後，血壓平均可降低5-10毫米汞柱;而糖尿病患者練習打拳後，輕微糖尿病患者甚至可依靠飲食及運動控制血糖，不必再吃藥，中度糖尿病患者平均用藥量也可減少20%，這顯示太極拳運動也有降血壓、血糖效果。

練習太極拳可防治失眠

中醫認為，練太極拳，能加強腎的藏精、保精功能，並能調節內分泌系統。因此，通過練太級拳，不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等症狀，可明顯改善睡眠質量。

太極拳的練習，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，防止便秘。

科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的週期性收縮和舒張，可以加強血液循環。更重要的是由於肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發生心腦血管急症。

練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養生保健的上乘方法。

總結：對於失眠的朋友們來說，太極也是很好的治療失眠的方法哦，太極更是糖尿病友的“降糖福音”。太極有那麼多好處趕緊來嘗試練習吧。

標籤：【太極拳】