瑜珈五式 放鬆心情保持身心健康
養生之道網導讀：瑜伽的神奇功效人們有目共睹，不僅可以減肥塑身，還可以緩解壓力發那個送心情，，有利於身心健康。那麼，瑜伽如何放鬆心情?瑜伽放鬆心情如何做?
嬰兒式
兩腿併攏，屈膝跪坐在地上，腳背繃直，兩手自然垂放。上身慢慢向前傾斜，直到額頭觸地，兩手掌心向上放在腿部兩側。全身呈最放鬆狀態，保持30-60秒。
兔子式
兩腿併攏跪坐在地上，雙手在身後交扣握拳，手臂伸直。上身慢慢向前傾斜直到額頭觸地，兩臂向上舉起，與地面垂直，保持呼吸30-60秒。
雙腿背部伸展式
兩腿併攏向前伸直，腳板勾起，上身慢慢向前傾斜，雙手向前抓住腳掌，盡量將胸、頭貼向雙腿。保持30-60秒，自然呼吸。
叩首式
兩腿併攏跪坐在地上，兩手自然垂放身側。抬起臀部，身體向前彎曲，直到額頭觸地，大腿垂直與地面，兩手掌心向上夾住身體，保持自然呼吸30-60秒。
坐姿單腿蓮花伸展式
坐在地上，左腿向前伸直，腳板勾起，右腿向內彎曲膝蓋，腳掌盡量貼合左大腿內側根部。上身慢慢向前伸展(盡量將額頭觸碰左腿)，雙手抓住左腳掌，保持呼吸30-60秒。然後交換腿重複相同動作。
健身功效：長期持續性地緊張，會使緊張聚集很多，會導致緊張的身體更緊張。一口氣放鬆，會使全身都感到放鬆、舒服。短短幾分鐘會有舒展筋骨的功效。
動作要領：
1.仰臥，閉目。兩腳張開比腰稍寬。手掌朝上，身體悠閒地與大地接觸。
2.大吸口氣，停止吸氣後腳尖用力彎曲，接著小腿、膝蓋、大腿、臀部用力。
3.呼出氣體，把手放在拇指中握緊拳頭。
4.再一次深深地吸氣、停止。用力抬起臀部，使肩部貼近耳朵，臉部因為用力而扭曲的狀態。
5.從腳尖到頭頂讓全身再一次緊張，保持3秒。呼氣，放鬆全身。
6.閉目、把意識集中到腳尖，感覺心情放鬆。意識中按照順序依次放鬆腳掌、腳踝、小腿、膝蓋、大腿、腿根。
7.從臀部、腰部、背部、兩肩、腹部到胸部全體放鬆。接著，臂部從肩向下放鬆，從上臂、肘部、前臂、手腕到每根手指。
8.接著，頭部、下顎、口部、臉部、眼部周圍、眼睛深處、太陽穴、額頭、頭部全部放鬆。
9.充分體味全身的放鬆，保持5分左右。在心中緩慢地數5個數，之後睜開雙眼放鬆。
注意：緊張後放鬆可以明顯感覺到身體的變化，請充分體味放鬆的感覺。
什麼是清晨瑜伽?清晨瑜伽有哪些作用呢?
將“早飯前的三分半”作為每日的功課! 清晨瑜伽將身體喚醒起迷糊的身體，心情愉快地開始每一天——這就是“清晨瑜伽”。
頭腦也變得清醒，進入了活動狀態。建議喝了一杯水後再進行。
清晨瑜伽STEP1：
併攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側伸直兩手。用力收縮肚臍，收緊肛門。將意識集中到指尖，放鬆全身。
一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合併指尖。收縮肚臍，望著天花板。
一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側，收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話，可以稍微彎曲膝蓋。
一邊吸氣，一邊向後放下左腳，腳尖受力。收縮肚臍，一邊吐氣，一邊抬頭挺胸，放低臀部，然後做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP2：
左膝著地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直併合並兩手，望著天花板。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，並做5次深呼吸。
一邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時右腳後退，與左腳靠攏。伸直腿，吸氣後，一邊吐氣，一邊抬起臀部，收縮肚臍，使身體呈山型，然後做5次深呼吸。關鍵是腳跟要著地。
一邊吸氣，一邊在兩手間插入左腳，彎曲膝蓋，向右腳尖施力。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，並做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP3：
右膝著地，一邊吸氣，一邊立起上半身，在頭上合併兩手，望著天花板。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近左腳腳跟，並做5次深呼吸。
一邊吐氣，一邊在地面支起兩手，返回左腳，使兩腿靠攏。吸氣後，再一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使腳跟著地，身體呈山型，然後做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP4：
將兩膝置於地面，兩手在背後支撐，指尖對著脊背。一邊吸氣，一邊收緊並抬起臀部，胸面向天花板。然後一邊吐氣，一邊在身後放下頭，並做5次深呼吸。
一邊吸氣，一邊將兩手返回到身前，抬起臀部，四肢著地。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，伸直背肌。
吸氣後一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使身體呈山型。做五次深呼吸。
清晨瑜伽STEP5：
吐完氣後站起來，靠攏兩腿並前屈。然後一邊吸氣，一邊將兩手置於兩小腿處。抬頭，伸直背肌。
一邊吐氣，一邊在兩腳的外側支起兩手，放鬆膝蓋，身體前屈。這個時候，收縮肚臍。
一邊吸氣，一邊筆直地站立。朝天花板舉起併合並兩手，望著指尖。
一邊吐氣，一邊將兩手返回身體兩側。動作完畢。
這5式簡單的清晨瑜伽動作您學會了嗎?還有更多關於瑜伽的文章等著您來學習，喜歡瑜伽的你多多關注吧!
每週3次瑜伽可放鬆心情緩解抑鬱
科學家發現，與進行散步等常規鍛煉的人相比，瑜伽練習者體內氨基酸GABA的水平更高。GABA對大腦功能和中樞神經系統正常運轉起到關鍵作用，因而有助改善內心平靜狀態。GABA水平過低會導致抑鬱症及其它焦慮不適症。
美國波士頓大學醫學院科學家對兩組健康人群進行了為期12周的監控研究。一半參試者每週步走3小時，另一半參試者每週練習瑜伽3小時。研究人員在研究開始時和結束時分別對參試者大腦進行了核磁共振波譜成像掃瞄，測量了GABA水平，同時還詢問了參試者在研究期內的心理健康狀況。
結果發現，與“步走組”相比，“瑜伽組”參試者焦慮水平更低，練習瑜伽後其情緒大大改善。克裡斯·斯特裡特教授表示，練習瑜伽的參試者健康感提升與GABA水平升高關係極大。
總結：瑜伽具有很好的緩解疲勞保護身心健康的作用，如今也是越來越多的人練習瑜伽保健，但是練習瑜伽要注意科學方法，不可盲目練習。以上小編為您盤點的練習瑜伽放鬆心情寶典來學習下吧。
標籤：【瑜伽，身心健康，瑜伽如何放鬆心情，瑜伽放鬆心情如何做】
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