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瑜伽緩解壓力守護女性一生

2019年08月09日瑜珈運動暫無評論閱讀 10 ℃ 次

養生之道網導讀：瑜伽一直受到廣大女性的推崇，那是因為瑜伽有著多變的動作促進了血液的循環、平衡了身體內部器官有效的緩解女性因壓力而產生的疼痛、緩解痛經問題、還可以幫助女性完成減肥瘦身的美夢，所以越來越多的人加入到了瑜伽行列。

美國《疼痛學研究期刊》上刊登的一項最新的研究發現：練習瑜伽能夠緩解女性因壓力而帶來的疼痛。

約克大學心理學系博士凱思林·柯蒂斯指出，很多女性患有慢性疼痛，這種病症的主要症狀為慢性疼痛和疲勞、肌肉僵硬、睡眠障礙、胃腸道不適、焦慮和抑鬱。造成疼痛的原因是多方面的，其中壓力大是最主要的。

之前的研究顯示：患有纖維肌痛的女性體內氫化可的松的水平低於正常人，從而誘發疾病。柯蒂斯和同事對一群受試者的唾液進行了分析，發現他們在進行了持續8周，每週2次，每次75分鐘的瑜伽之後，其唾液中的氫化可的松水平有了明顯上升。

氫化可的松是一種類固醇激素，是由腎上腺分泌和釋放出來的。從生理學的角度來看，人體內氫化可的松的水平會在早上起床後達到頂峰，並持續30—40分鐘，在一天內的其餘時段內逐漸衰退，直到人們入睡。患有慢性疼痛的女性的氫化可的松分泌失調，瑜伽會通過舒緩交感神經的活動可以讓身體充分放鬆，減緩心跳次數和增加呼吸容量，對緩解壓力非常有好處，從而能夠緩解慢性肌痛。

練習瑜伽預防坐骨神經痛

坐骨神經痛是現代人的常見疾病，起始於腰骶部，沿著坐骨神經，由腰骶部想周圍擴散，可以引起背部和腿部疼痛。坐骨神經由腰骶神經組成，分佈於臀部大腿小腿，由骨盆連接至臀部和下肢，負責下肢神經的觸感。中醫認為坐骨神經痛是由於膽經不通造成的，西醫認為坐骨神經痛是由神經壓迫引起。

坐骨神經痛是一個綜合症狀，並不是指一種特定的疾病。具體指的是坐骨神經通路和傳導區域內存在的疼痛，可以是比較局限於特定部位（比如臀部），也可以是廣泛地波及下背部和整個下肢後外側，視其引起的原因不同而有所不同。由於現代人久坐的工作性質及缺乏鍛煉，坐骨神經痛已成為一種常見現象。

從神經源頭開始到神經末梢，坐骨神經的病變都可以導致坐骨神經痛。這裡既有坐骨神經本身的問題，比如炎症和受傷;也有通路中發生的問題，比如神經根和神經干受壓迫。神經根受壓迫常見於腰椎4、5椎間盤突出症，神經干受壓迫則往往和梨狀肌綜合征有關。當然，臨床上還有其他更多的原因可以導致坐骨神經痛，比如腫瘤、糖尿病等等。

對於坐骨神經痛，首先要積極求醫，確定導致坐骨神經痛的根本原因，從而對症治療。需要處理原發疾患的，應先治療原發疾患;需要手術處理的，就應該手術處理，不應貽誤治療的時機。瑜伽療法主要側重於對坐骨神經通路以及造成坐骨神經壓迫導致的疼痛進行治療，對於由炎症以及外傷導致的疼痛，則應及時就醫。

瑜伽對坐骨神經痛的輔助治療涉及到瑜伽對疼痛的管理方式。常用的有：深度放鬆、呼吸的幫助、體式鍛煉以及復元瑜伽的練習，還可以加入部分瑜伽按摩。同時，現代瑜伽治療方法中已經包括了很多心理學方面的內容，比如說如何引導患者正確認知疼痛，如何樹立積極思維方式，如果無法根除疼痛，應如何在慢性疼痛的陪伴中保證生活質量等。這都需要在有經驗的老師指導和幫助下進行，這裡不做具體深入的介紹。

通過瑜伽來緩解坐骨神經痛已經成為一種流行的治療方法，主要手法是呼吸法和體式。尤其應該指出的是，在瑜伽鍛煉中會伴有疼痛，這個時候盡量減小強度合理鍛煉也是緩解坐骨神經痛的重要辦法。患者在瑜伽治療中遇到疼痛可以找較為舒適的姿勢練習效果更好。另外，除了瑜伽保健外，還要注意保暖，尤其是腰背部的保暖，坐骨神經痛對風寒較為敏感。可以適當結合中醫的按摩與拔罐來幫助疏通此處的淤血。

瑜伽三式助你緩解痛經

瑜伽是常見的一種健身養生方式，不僅可以減肥，還可以緩解痛經等生理疼痛。因為瑜伽可以促進血液循環、滋養脊柱神經、平衡五臟六腑的功能有助於調理月經，緩解痛經問題。下面，專家介紹三式瑜珈可緩解痛經。

1、眼鏡蛇式瑜伽

瑜伽動作：俯臥，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放鬆。

瑜伽功效：促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體“規律活動”，改善月經，益於生殖器官和女性性機能失調的恢復，緩解痛經問題。

專家表示，進行眼鏡蛇式瑜伽時要量力而行，脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限，甲亢，腸結核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。

2、輪式瑜伽

瑜伽動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部，雙手放於耳邊，吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀，保持自然呼吸。

瑜伽功效：促進血液循環，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳，緩解痛經問題。

3、駱駝式瑜伽

瑜伽動作：（1）跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線，與地面成90度角。雙手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向後方。

（2）吸氣，由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板，不要過分伸展頸項。