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舞動奇跡健康跳舞秘笈

2020年07月28日體育健身暫無評論閱讀 11 ℃ 次

養生之道網導讀：跳出的舞蹈不僅給人一種美的享受，鍛煉舞蹈的同時還可以有很強的強身健體效果，但是，跳舞也不是隨便就可以完成的，跳舞要點要牢記。那麼，老年人如何跳舞健身?怎樣健康舞蹈?

跳舞健身需注意五個要點

1.不要到人過多的地方。

老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞，應該選擇空氣流通、人員較少的舞場。

2.不宜跳過於劇烈的舞蹈。

老年人可以選擇節拍小於每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。

3.跳15分鐘要休息。

跳之前要先做5~10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動，遵循先慢後快原則;跳15分鐘應休息幾分鐘，總時間控制在60分鐘左右。

4.不要飽腹起舞。

很多老年人習慣在晚飯後馬上出去跳舞，這樣是不對的。飯後應休息40分鐘左右，再開始跳舞。

5.不要穿硬底鞋。

硬底鞋彈性差，地面反作用力大，容易損傷小腿肌腱和關節組織。老年人跳舞時最好穿運動鞋。

舞動奇跡跳出魅力身材

跳舞是一種有益於身心健康的高尚文娛活動，有人專門做過試驗，跳上一小時的華爾茲舞，相當於步行2公里的路程，這對缺少運動的人來說，是一種再適宜不過的體育鍛煉;就是經常從事體力勞動的人，由於大部分動作都較單一，局部肌肉活動較多，心肺功能活動並不激烈，如果適當地跳跳舞，能促進全身血液循環，使各器官及各部位肌肉得到充分的養料和氧氣，加快勞動後肌肉代謝產物的清除。

實踐證明，如果在勞動之餘，或晚餐後安排適當的時間跳跳舞，不僅可減少痔瘡、高血壓、消化不良、肥胖和動脈硬化等病症的發生，而且能促使大腦更好地休息，有助於夜間的睡眠，某些患代謝性疾病者通過跳舞能得到防治，如糖尿病患者跳舞可降低血糖;而過度肥胖者能起到減肥作用。

此外，美國學者還認為：“舞蹈運動是世界上最好的安定劑”，這是因為適量的跳舞能緩和神經肌肉的緊張，從而能達到安神定志的效果。

異域風情的肚皮舞重塑平滑腹部

每當看到電影中舞者扭動著靈活的腰肢，便也會有種想舞動的衝動。時下，肚皮舞培訓班深受女性追捧。耳邊是中東異國情調的音樂，身體跟著老師緊臀、收腹、扭腰。此刻，舞蹈與健身得到了完美的結合。

由於飲食與生活作息的關係，大多數人的脂肪與贅肉都集中在腰、腹、臀之間。跳肚皮舞主要鍛煉的正是這些部位的肌肉，特別是腹部和體現柔韌性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。肚皮舞通過頭頸、肩膀、胸部、腰部、臀部、大小腿的舞蹈運動，以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，達到減肥、塑形的作用。當身體某些部位快速、連續動作時，其他部位要處於相對靜止的狀態，有助於鍛煉身體的平衡、協調和控制能力。此外，練習肚皮舞最大的好處在於能提高肌肉彈性和靈活性，增強耐力。

跳肚皮舞時，不僅沒有枯燥乏味的單調訓練動作，更添一種對異國情調的全新體驗。難怪除了女性，還有一部分男性也會著迷於這種中東舞蹈。獨特的韻味彷彿是身體與心靈的對話，教你用肢體語言來表達心情。

溫馨提示：

跳舞雖然是一種很好的娛樂活動，但是也應意一些健康衛生方面的問題：

1.跳舞的場地要寬敞，通風要保持良好，避免場地過於狹窄，造成人員過於擁擠，空氣污濁，有損於人體健康。

2.其次跳舞應掌握好時間，時間不要過長，中間應適當地間歇，更不要終日沉迷於舞場而荒廢時間，影響身心健康。

3.不宜飽腹起舞。飽腹跳舞會影響消化功能，導致胃腸道疾病的發生。

4.不宜驟然降溫。跳舞可能使身體冒汗、口渴，此時，不要隨意脫衣，以防感冒，引發其他疾病;也不要過多喝冷飲，以免因低溫的刺激引發呼吸道疾病。

5.切忌酒後起舞。酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，酒後起舞會誘發心絞痛及腦血管意外。

6.不宜穿硬底鞋。舞場地面平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要當心扭傷或發生骨折。另外，硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損於小腿肌腱和關節組織。

7.有病切勿跳舞。對於患有心血管疾病者，跳舞易導致血壓升高，發生心血管疾病;疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇症狀;患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的人，常易摔倒，嚴重者可發生骨折;患有傳染病的人更不要跳舞，以免傳染他人，同時也影響自身康復。

老年人得避開“雷區”

許多老年人出於保健目的而學習舞蹈，但由於生理因素，老年人在跳舞時要增強保護意識。老年人運動系統肌肉萎縮，關節附近骨質增生，韌帶彈性下降，關節活動不靈.神經系統反應遲鈍，一旦跌倒，容易發生關節、肌肉損傷甚至骨折。因此，應注意循序漸進，科學訓練，慢慢適應。不宜跳過於劇烈的舞。老年人心血管彈性較差，狂舞可使交感神經過度興奮，導致呼吸加劇、心跳加快、血壓驟升，可誘發或加劇心血管疾病。

老年人跳舞，應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作。地面不宜過於光滑。最好穿著運動鞋，特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。因病服用巴比妥類、酚塞秦類、安定、三環類抗抑鬱藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用藥酒後，可能會影響身體的平衡.不宜跳舞。

總結：跳舞作為一項強身健體運動被越來越多的人們所接受，在傍晚的廣場回看到許多跳舞的人們，在打發時間的同時陶冶情操，鍛煉身體。

標籤：【舞動奇跡】