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夏季戶外運動準備先行

2018年01月06日戶外活動暫無評論閱讀 60 ℃ 次

在最近接連不斷的幾場雨過後，天氣也逐漸熱起來。隨著氣候的變化，越來越多的人們更喜歡走出家門出去活動活動筋骨，每天跑步、打羽毛球的人明顯增多，同時，因為運動而受傷走進醫院的人也在增加。專家提醒，春季鍛煉要盡量全面熱身，準備活動是否充分，對是否會造成運動損傷有直接影響。

■準備活動不充分的人最容易受傷

常健中醫推拿診所的常健大夫介紹，進入春季之後，參加登山、跑步、羽毛球、網球等運動的市民都在增加，到診所來求治運動傷的人隨著天氣增暖也在變多。觀察一下就可以發現，很多受傷的人都是準備活動沒有做好造成的。平時準備活動一定要做開，沒做開、平時運動又少的人往往一做稍微劇烈的運動就有可能受傷。

年輕人可以在運動前慢跑，活動腳腕、膝關節來作準備，準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應該選擇慢走來活動身體，然後再進行有氧運動。熱身非常重要，輕微運動也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。護踝、護肘、護腰等裝備都是容易出現運動損傷的人必備的。有氧訓練的時間不要過長，如果一兩個月都沒有做過運動，最好在有氧運動15分鐘後稍微休息一下再繼續，不要持續進行大運動量高強度的活動，有病史的人在進行運動的時候更應該避免劇烈的運動。

■大量補水能幫助排酸

很多人運動後會出現腰酸、背痛的情況，要預防這種反應，出去遊玩時不要一高興就拚命運動，一次運動量過大，第二天身體可能就會出現大反應，得持續兩到三星期才能消退。

大運動量運動後盡量補充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體裡就可能渾身酸痛。另外，水分減少對腎臟的壓力也增加，容易出現痛風，多喝水可以排酸。沒有條件馬上做做推拿放鬆最好能泡個熱水澡。

如果出現崴腳等損傷首先要進行的補救是冰敷，如果當時沒有冰，也應該用涼水沖洗15到20分鐘，防止毛細血管擴張形成的血腫。然後應該到就近的醫院拍張片子，看看骨頭是否有損傷。

■受傷後臥床只是休養的一部分

現在被很多年輕人喜歡的網球、足球都是急轉、急停的動作多，對抗性強的運動，比較容易讓人受傷。另外，一些人參加運動時技能不過關，姿勢不正確，也會造成網球肘等問題。還有一些人，他們本身身體素質好，覺得自己自身的能力強，所以輕視運動前的準備，結果也會因為沒作好準備活動而受傷。

受傷後，臥床休息是受傷後的休養方法之一，但是不全面，如果不及時進行處理的話，容易造成組織粘連，反而影響的時間長。採用正確方法治療的效果快，甚至可以馬上緩解疼痛，恢復得也比單純臥床要快。

■日常生活也要注意防止損傷

常大夫在治療過程中發現，很多患有慢性疾病的人都是在日常生活中不注意造成的。像伏案工作的人長期保持一個姿勢就容易造成局部的軟組織痙攣，時間久了容易落下病根。

另外，夏季在工作時尤其要迴避空調直吹，如果辦公桌就在空調下面，實在不能避免的話，就需要在工作半個小時後休息2到3分鐘。短暫的活動也能增加身體血液的循環，起到保護的作用。日常生活中也要注意，不要硬做一些自己感到很吃力的動作，免得腰部受到傷害。

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